¡Para perder peso tienes que ser selectivo con lo que comes! 5 tipos de alimentos que te ayudarán a perder peso

¡Para perder peso con éxito necesitas hacer más que sólo hablar! Además de aumentar la cantidad de ejercicio, también es muy importante reducir la ingesta de calorías y controlar la dieta diaria. Pero ¿cómo debemos comer para tener una figura esbelta, bonita y proporcionada teniendo en cuenta la nutrición y la salud? Los nutricionistas dicen que si desea mantenerse alejado de la obesidad y reducir con éxito la hinchazón y perder peso, es fundamental recordar los cinco principios de alimentación "selectiva": alto contenido de potasio, alto contenido de fibra y alto contenido de proteínas.

¡Para perder peso con éxito necesitas hacer más que sólo hablar! Además de aumentar la cantidad de ejercicio, también es muy importante reducir la ingesta de calorías y controlar la dieta diaria.

La nutricionista Song Yuxuan dijo en su "¡Ayuno ligero de 2 días! El libro “Pierde 8 kg en 8 semanas sin reducir el tamaño del pecho” menciona que si quieres comer de forma sana, satisfactoria, sin cargas y ¡sin ganar peso! Hay consejos para elegir los ingredientes de las comidas. Pero mucha gente entra al mercado y ve la deslumbrante variedad de verduras, frutas, pescado y carne, ¡pero no sabe por dónde empezar! A continuación, un resumen de 5 categorías esenciales de alimentos para bajar de peso. Puedes añadirlos a tus comidas incluso en días normales para duplicar tus resultados de pérdida de peso con la mitad del esfuerzo.

[Categoría 1: ¡Elegir alimentos que contengan potasio puede ayudar a eliminar el edema! 】

Alimento rico en potasio 1: Espinacas

¡Las verduras con alto contenido en potasio ayudan al cuerpo a excretar agua! Cada 100 gramos de espinacas cocidas contienen hasta 840 mg de potasio, que ayuda a metabolizar el sodio en el organismo y eliminar edemas. Las personas con presión arterial alta pero función renal normal también deberían consumir más, ya que puede ayudar a reducir la presión arterial y prevenir accidentes cerebrovasculares.

Alimento rico en potasio 2: Melón de invierno

Tiene el efecto de eliminar el calor y desintoxicar, y contiene sustancias alcalinas para drenar el agua y reducir la hinchazón. Cada 100 gramos de melón de invierno contienen 120 mg de iones de potasio. También contiene el nutriente alcalino "cucurbitacina" y el químico "ácido succínico", que pueden acelerar el metabolismo del cuerpo y excretar agua.

La nutricionista Song Youxuan ha resumido cinco categorías esenciales de alimentos para bajar de peso. Puedes añadir estos alimentos a tus comidas incluso en días normales para duplicar tus resultados de pérdida de peso con la mitad del esfuerzo. (Foto proporcionada por Apple House Publishing)

Alimento rico en potasio 3/Tallos de algas marinas

¡Los minerales ricos trabajan juntos para combatir el edema! Cada 100 gramos de tallos de algas contienen 11 mg de potasio y también son ricos en magnesio. Ambos minerales pueden activar el metabolismo del agua, lo que los convierte en un excelente alimento para combatir el edema. También puede agregar un sabor umami natural a los platos.

[Categoría 2: ¡Los alimentos ricos en fibra dietética mejoran el estreñimiento y aumentan la saciedad! 】

Alimento rico en fibra 1: Agar

¡Se expandirá 250 veces después de absorber agua, aumentando enormemente su sensación de saciedad! Cada 100 gramos de agar contienen 80,9 gramos de fibra dietética. Esta fibra hidrosoluble puede envolver el aceite y el almidón, lo que ayuda al cuerpo a excretar los desechos. También puede inhibir el aumento de los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas y prevenir la diabetes.

Alimento rico en fibra 2: Semillas de chía

¡Sólo 15 gramos = 1/4 de la fibra dietética necesaria para un día! Cada 100 gramos de semillas de chía contienen 37,5 gramos de fibra dietética. La parte que se hincha y se vuelve pegajosa después de remojarla en agua es fibra soluble en agua, que aumenta la saciedad, promueve el peristaltismo intestinal y suaviza los movimientos intestinales.

Alimento rico en fibra 3: Nori

¡Rico en varios nutrientes y puede enriquecer el sabor de los platos! Cada 100 gramos de algas secas contienen 21,6 gramos de fibra dietética, de la cual la fibra dietética soluble en agua es especialmente útil para mejorar el ambiente intestinal y tiene un efecto laxante. También es adecuado para diversas cocciones.

Las cebollas verdes son ricas en "prostaglandina A", que puede promover la circulación sanguínea, ayudar a la transpiración y actuar como diurético.

[Categoría 3: ¡Los ingredientes estimulantes aceleran eficazmente la circulación sanguínea! 】

Comida 1: Cebolletas

¡Mejora la circulación sanguínea y mejora la absorción de proteínas! Las cebollas verdes son ricas en "prostaglandina A", que puede promover la circulación sanguínea, ayudar a la sudoración y la diuresis. Al cocinar alimentos ricos en proteínas, puede agregar segmentos de cebolla o cebollas verdes picadas para ayudar a mejorar la absorción de proteínas.

Comida 2: Ajo

¡Regula el metabolismo de la grasa corporal para combatir eficazmente los tres máximos! El ingrediente único "alicina" del ajo ayuda a promover la circulación sanguínea, reducir la presión arterial, los lípidos en sangre y el colesterol; también puede estimular la glándula pituitaria y regular la digestión y absorción de grasas y carbohidratos.

Comida 3: Cebolla

¡Ayuda a descomponer y metabolizar alimentos con alto contenido de grasa! Las cebollas contienen ingredientes volátiles llamados "sulfuros orgánicos" que pueden prevenir la agregación plaquetaria. Por lo tanto, es mejor comer algunas cebollas cuando se consumen alimentos ricos en grasas para ayudar a descomponer la grasa.

[Categoría 4: ¡Los ingredientes ricos en proteínas mejoran el metabolismo y ayudan a quemar grasa! 】

Alimento proteico de alta calidad 1／Leche de soja

¡Una taza de leche de soja por la mañana activa inmediatamente tu metabolismo para todo el día! Los aminoácidos de la proteína de la leche de soja son similares a los del cuerpo humano y no contiene colesterol. ¡Beber leche de soja todas las mañanas puede activar tu metabolismo durante todo el día!

El edamame es uno de los alimentos de origen vegetal que contiene proteína completa. Contiene ácido linoleico y ácido linolénico, que son esenciales para el cuerpo humano, ayudan a metabolizar la grasa y a reducir los triglicéridos y el colesterol. (Imagen/tomada de Wikipedia)

Alimento proteico de alta calidad 2: Edamame

¡La carne del plato puede mejorar el metabolismo de las grasas! El edamame es uno de los alimentos de origen vegetal que contiene proteína completa. Contiene ácido linoleico y ácido linolénico, que son esenciales para el cuerpo humano, ayudan a metabolizar la grasa y a reducir los triglicéridos y el colesterol.

Alimento proteico de alta calidad 3: Huevos

¡El mayor contenido de proteínas ayuda a quemar grasa! La proteína del huevo ocupa el primer lugar en valor nutricional entre los alimentos. Aporta aminoácidos esenciales al cuerpo y sirve como materia prima para la síntesis muscular. Es uno de los mejores ingredientes para bajar de peso.

[Categoría 5: ¡Los alimentos que requieren mucho tiempo para masticarse envían señales de saciedad al cerebro! 】

Alimentos masticables 1/Nueces

¡Contiene elementos catalizadores de grasas que suprimen eficazmente el apetito! Al comer frutos secos, es necesario masticarlos continuamente. Si comes un poco cuando tienes hambre durante un plan de adelgazamiento, perderás más peso que quienes aguantan el hambre, ya que los frutos secos contienen otros oligoelementos que ayudan a catalizar la grasa y suprimen eficazmente el apetito.

Alimento de masticación larga 2/Guayaba

¡Tomar 1 antes de las comidas para reducir la absorción de grasa! La guayaba es baja en calorías, rica en fibra dietética y debe masticarse durante un buen rato para producir sensación de saciedad. Se recomienda consumirla antes de las comidas, lo que puede estimular el metabolismo, reducir la acumulación de grasa y ayudar a perder peso.

Alimento de masticación larga 3 / Konjac

¡Es necesario masticar con paciencia para sentirse lleno y reducir la cantidad de comida que se ingiere! El konjac tiene una textura masticable y requiere paciencia para masticarlo. Puede expandirse de 50 a 100 veces después de absorber agua, lo que facilita la sensación de saciedad y saciedad, lo que ayuda a reducir el consumo excesivo de alimentos y calorías.