Si no haces ejercicio, tu fuerza muscular disminuirá. Simplemente muévete y podrás recuperarte.

Durante el último año, ¿has notado que amigos que normalmente no hacen ejercicio han comenzado a compartir sus rutas de carrera o información sobre eventos de carrera en los que han participado en Facebook? Parece que todos mis amigos a mi alrededor han empezado a sumarse a esta fiesta del running.

“¡Ajá! ¡Solo corrí 2 kilómetros! ¿Por qué tengo las piernas tan doloridas y débiles?”, dijo un amigo que quería participar en su primera carrera en ruta.

"No tienes suficientes músculos. No te mueves mucho normalmente, ¿verdad? ¡Sigue practicando y las cosas serán diferentes! 』

La conversación anterior tuvo lugar la semana pasada entre un amigo y yo. En ese momento, de repente, se me ocurrió: ¿qué pasaría si los que hacemos poco ejercicio fuéramos aún más allá y no hiciéramos nada?

Existe un estudio similar en la Revista de Medicina de Rehabilitación. El estudio reclutó a 17 jóvenes sanos (con una edad promedio de 23 años) y 15 personas mayores sanas (todas de 68 años) para realizar este experimento. El método consiste en fijar el pie de uno de los participantes y restringir la actividad de ese pie durante dos semanas. Posteriormente, se organizó un entrenamiento de rehabilitación durante 6 semanas para observar los cambios en la fuerza muscular y el tejido magro de los participantes.

Los investigadores midieron la fuerza de los participantes (contracción voluntaria máxima, MVC), la resistencia de las piernas (Wmax), la masa magra de las piernas y la masa muscular antes y después de la inmovilización y a las tres y seis semanas de rehabilitación.

Después de dos semanas de fijación, la fuerza muscular disminuyó significativamente.

Después del período de prueba fijo, los resultados de la medición mostraron que la fuerza de los jóvenes y los ancianos disminuyó en un promedio de 28% y 23% respectivamente, y la resistencia disminuyó en un 13% y 9% respectivamente.

Durante la rehabilitación, los participantes montaron bicicleta 3 o 4 veces por semana y combinaron esto con entrenamiento de fuerza. En comparación con las dos semanas posteriores a la fijación del pie, la fuerza muscular de los jóvenes aumentó en un promedio del 34%, mientras que la de las personas mayores aumentó en un 17%; en términos de resistencia, los jóvenes aumentaron en un 33% y los mayores en un 20%. (PD: Comparando las diferencias entre jóvenes y viejos, después de la rehabilitación, los jóvenes pueden recuperar e incluso superar sus niveles originales; pero los viejos, aunque han aumentado, no han vuelto a sus niveles originales.)

¿Por qué las personas mayores declinan menos?

A medida que las personas envejecen, su masa muscular disminuye. En este experimento, las personas mayores ya tenían menos músculo que los jóvenes, así que, al declinar, naturalmente no tenían tanta masa muscular que perder como los jóvenes.

Los cambios en el tejido magro son notables. Después de dos semanas de fijación, se observó una reducción de solo 485 gramos de tejido magro en los jóvenes; durante el período de rehabilitación, en la tercera semana, el tejido magro de los jóvenes casi volvió al nivel original y en la sexta semana, el tejido magro aumentó en 669 gramos. (Los resultados aquí son bastante interesantes. Quizás se pueda decir que la masa corporal magra de los ancianos ya es bastante baja, por lo que no hay mucho margen para la reducción).

Fuente:

Vigelsø, A., Gram, M., Wiuff, C., Andersen, J. L., Helge, J. W. y Dela, F. (2015). Seis semanas de reentrenamiento aeróbico tras dos semanas de inmovilización restauran la masa muscular magra y la capacidad aeróbica de las piernas, pero no rehabilitan completamente la fuerza de las piernas en hombres jóvenes y mayores. Revista de Medicina de Rehabilitación, 47(6), 552-560.

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