¿Cómo comer azúcar para perder peso? Domina estos tres principios para evitar ganar peso

[Consejo principal]: ¿Se puede comer azúcar mientras se pierde peso? El azúcar dulce no sólo puede brindar placer al paladar de las personas, sino que también puede reponer energía para el cuerpo humano. Durante la pérdida de peso, es necesario consumir una cantidad moderada de azúcar, pero no demasiada. El consumo excesivo de azúcar no sólo puede provocar obesidad sino también causar muchas enfermedades.

¿Comer azúcar te hará engordar?

Muchas personas consideran que el azúcar es el culpable de la obesidad y creen que pueden perder peso dejando el azúcar. De hecho, el azúcar es un nutriente esencial para el organismo. Su consumo adecuado puede reponer energía y es beneficioso para el metabolismo. Sin embargo, si consumes demasiada azúcar, se producirá un exceso de calorías y las calorías que no se pueden consumir en el cuerpo se almacenarán como grasa. Además de causar obesidad, comer demasiado azúcar también puede elevar los niveles de azúcar en sangre, lo que lleva a niveles altos de azúcar en sangre.

¿Por qué vuelves a sentir hambre poco después de comer alimentos con alto contenido de azúcar?

Creo que muchas personas han tenido esta sensación: después de comer dulces, poco tiempo después vuelven a sentir hambre. De hecho, esto es un truco del azúcar. El azúcar tiene un índice glucémico alto, lo que significa que se digiere rápidamente. El aumento rápido del azúcar en sangre impulsa al páncreas a liberar grandes cantidades de insulina para ayudar a las células a convertir el azúcar en energía, lo que puede hacer que las personas se sientan con energía. Esta es también la razón por la que la gente se siente feliz después de comer dulces. Pero pronto, los niveles de glucosa caen rápidamente y el cerebro envía una señal de que es hora de comer.

¿Cómo comer azúcar sin engordar?

1. Controlar la ingesta de azúcar

Comer demasiada azúcar no es bueno, entonces ¿cuánta azúcar deberíamos comer cada día? Los nutricionistas recomiendan que cada persona consuma menos de 50 gramos de azúcar refinada al día.

2. Comer dulces después de las comidas

Si no puedes resistir la tentación de comer dulces, puedes comer algunos después de la comida. Debido a que la fibra dietética consumida durante las comidas puede retardar la tasa de absorción del azúcar, puede reducir la cantidad de ingesta de azúcar.

3. El azúcar se obtiene mejor de las frutas.

Hay muchos alimentos que contienen azúcar, y podemos sustituir el azúcar refinado por alimentos que contengan azúcar. Además, deberías consumir menos bebidas con alto contenido de azúcar. El azúcar que tu cuerpo necesita se obtiene mejor de las frutas y los alimentos ricos en carbohidratos.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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