¡No es difícil perder peso! 8 alimentos bajos en calorías para aumentar la saciedad y ayudar a perder peso

De hecho, si comes los alimentos adecuados, no necesitas comer menos para perder peso. No necesitas usar métodos infernales para bajar de peso y mantener una dieta a largo plazo. Aquí tienes 8 excelentes alimentos para bajar de peso, bajos en calorías o incluso casi sin calorías. ¡Son saciantes, queman grasa, son inteligentes y te ayudan a perder peso!

Tipo 1: Konjac

Es completamente libre de grasa y tiene una textura masticable. Su rica fibra vegetal ayuda a mantener los ganglios linfáticos de la parte inferior del cuerpo despejados y previene la hinchazón de las piernas.

Tipo 2: Pescado

Los ácidos grasos del aceite de pescado mejoran la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a desarrollar músculo y reducir la grasa abdominal. Si el músculo tiene más de este componente, la misma cantidad de ejercicio puede quemar más calorías.

Tipo 3: Verduras

Las verduras contienen 5 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteína por porción, lo que las convierte en el grupo de alimentos con menor contenido calórico. Cabe destacar que es mejor blanquear las verduras (no cocinarlas demasiado para evitar la pérdida de nutrientes). Puedes añadir salsa de soja japonesa en lugar de aderezo para ensaladas Thousand Island y mayonesa, que es baja en calorías y saludable.

Tipo 4: Pechuga de pollo

La pechuga de pollo baja en grasa es uno de los alimentos más populares para perder peso porque el pollo es rico en proteínas y tiene menos calorías que el cerdo, la ternera y el cordero. En términos generales, la pechuga de pollo se puede asar a la parrilla, cortar en rodajas y espolvorear con pimienta y sal, o blanquear y desmenuzar. Se recomienda quitar la piel del pollo antes de comerlo, lo que puede reducir significativamente las calorías consumidas.

Tipo 5: Tofu

El tofu es un alimento proteico de alta calidad pero bajo en calorías que puede consumirse como plato principal en lugar de pescado y otras carnes. Tenga en cuenta que el tofu frito, la piel de tofu frita y el tofu seco son alimentos procesados ​​y no se recomiendan. Lo mejor es priorizar el tofu natural. Además, la leche de soja sin azúcar también es una bebida saludable.

Tipo 6: Leche baja en grasa o descremada

Esto se debe principalmente a que el calcio de la leche puede acelerar el metabolismo del cuerpo y evitar que la grasa se acumule en el cuerpo. En general, la leche tiene un alto contenido de grasa, especialmente cuanto más fragante y espesa sea, mayor será su contenido. Es mejor elegir leche baja en grasa y desnatada para evitar subir de peso.

Tipo 7: Carne de res

El valor nutricional de la carne de res es realmente muy alto. Contiene nutrientes importantes que el cuerpo humano necesita, como hierro, zinc y diversas vitaminas. Además, es una excelente fuente de proteínas. Especialmente en verano, al cocinarla con diversas verduras de temporada, es muy útil para complementar la nutrición del hígado. Sin embargo, no debe consumirse en exceso para no sobrecargar los riñones.

Tipo 8: Gachas de rábano

Las gachas de rábano son bajas en calorías, ricas en fibra y contienen diversas vitaminas y minerales. En particular, la enzima sacarificante y el aceite de mostaza que contiene el rábano son muy beneficiosos para la función digestiva.

Este artículo es de "7 días para perder peso de forma saludable y mantener la grasa sin volver a ganar peso" de Paston Publishing. "