Guo Xuefu salta la cuerda para perder 1,5 kg y tiene un secreto para esculpir su cuerpo.

Según informes de los medios, la esbelta artista Guo Xuefu perdió con éxito 1,5 kilogramos e incluso mejoró su problema de edema saltando la cuerda durante media hora todos los días durante un mes. Los fisioterapeutas señalan que saltar la cuerda, combinado con ejercicios aeróbicos y con pesas, tiene un buen efecto para esculpir el abdomen inferior, las piernas y otras partes del cuerpo. Además, saltar la cuerda puede estimular los huesos, lo que también ayuda a que los niños crezcan más y previene la osteoporosis.

La artista Guo Xuefu tiene una figura esbelta y los medios informaron que perdió peso con éxito saltando la cuerda. (Foto/tomada del Facebook de Guo Xuefu)

Saltar la cuerda fortalece la función cardiopulmonar y entrena la fuerza muscular

Saltar la cuerda, al que tú y yo jugábamos cuando éramos jóvenes, no es sólo un juego para niños, sino también un ejercicio que puede promover la salud y esculpir el cuerpo, y tiene muchos beneficios. Saltar la cuerda puede parecer simple, pero como requiere la fuerza de todo el cuerpo, en realidad resulta bastante estimulante si se salta lo suficientemente rápido. El fisioterapeuta del Hospital Cathay, Jian Wenren, dijo que saltar la cuerda puede fortalecer la función cardiopulmonar, ejercitar los músculos y entrenar la coordinación y el sentido del equilibrio de todo el cuerpo.

Saltar la cuerda puede ayudar a los niños a crecer más y prevenir la osteoporosis

Además, saltar la cuerda puede fortalecer los huesos a través de saltos verticales continuos, ayudando así a los niños y adolescentes a crecer más altos. Al mismo tiempo, saltar la cuerda es un ejercicio que implica soportar peso, lo que puede estimular los huesos y las articulaciones y prevenir la osteoporosis. Por lo tanto, incluso para los jóvenes que ya han pasado la pubertad, saltar la cuerda es una buena opción de ejercicio. Sin embargo, si ya padeces de osteoporosis severa, saltar la cuerda no es adecuado para ti, para no agravar tu condición.

Saltar la cuerda con moderación ayuda a perder peso y esculpe todo el cuerpo de manera efectiva.

Además de estos beneficios, saltar la cuerda requiere contraer el abdomen inferior y ejercer fuerza en las pantorrillas, lo que también puede ayudar a perder peso y a moldear el cuerpo. En cuanto al efecto de pérdida de peso, está relacionado con el peso del individuo y la velocidad de salto. El terapeuta Jian Wenren dijo que si la velocidad es de un salto por segundo, la fórmula para calcular las calorías quemadas es "peso (kg) x tiempo (minutos) x 0,1 (caloría)".

Por ejemplo, una persona que pesa 60 kg salta la cuerda durante 30 minutos consume 60x30x0,1=180 calorías.

La esbelta artista Guo Xuefu tiene muchos fanáticos que la apoyan. (Foto/tomada del Facebook de Guo Xuefu)

Se recomienda saltar la cuerda durante 15 minutos cada vez.

Sin embargo, para la mayoría de las personas es bastante difícil saltar la cuerda de forma continua durante 30 minutos. El terapeuta Jian Wenren recordó que es importante centrarse en la condición física y comenzar saltando la cuerda de 3 a 5 minutos, para luego ir aumentando gradualmente a 10 o 15 minutos una vez que se hayan acostumbrado. En caso de sobrecarga de energía física, se recomienda saltar la cuerda durante 15 minutos cada vez, y se puede hacer todos los días.

Calienta antes de saltar la cuerda y elige una cuerda de longitud adecuada.

Antes de saltar a la comba, asegúrate de hacer de 3 a 5 minutos de ejercicios de calentamiento, enfocándote en la rotación de hombros, muñecas, rodillas, tobillos y otras articulaciones. También puedes correr y saltar un poco para calentar hasta que todo tu cuerpo esté ligeramente caliente. Además, también debes elegir una cuerda de longitud adecuada. Se puede pisar la cuerda con los pies y sujetar el mango con las manos. Si el antebrazo y el brazo superior forman un ángulo de 90 grados, la longitud es adecuada.

Salta suavemente y flexiona ligeramente las rodillas. Salta la comba correctamente para reducir lesiones.

A la hora de saltar la cuerda, no olvides elegir un espacio amplio y utilizar calzado para evitar saltar descalzo para evitar lesiones deportivas. El terapeuta Jian Wenren señaló que al saltar la cuerda, si rebotas suavemente sobre las puntas de los pies y doblas ligeramente las rodillas al aterrizar, tendrás menos probabilidades de lesionarte las articulaciones de las rodillas. Además, si los huesos y los músculos de las personas de mediana edad y mayores son insuficientes, saltar la cuerda no es adecuado para ellos. Las personas con sobrepeso suelen tener poco sentido del equilibrio y su peso ejerce más presión sobre las articulaciones de las rodillas, por lo que no son aptas para saltar la cuerda.

No olvides finalizar tu ejercicio después de marchar en el mismo lugar o estirarte y saltar la cuerda.

Después de saltar a la comba, no puede sentarse ni acostarse inmediatamente. Primero debe hacer ejercicios de enfriamiento, como marchar en el mismo lugar, caminar, estirarse, etc. Los estiramientos pueden estirar y relajar los músculos, ayudar al retorno sanguíneo, promover la circulación sanguínea y también ayudar a prevenir las patas de rábano.