¿Tiene usted algún movimiento o insomnio y tiene talento para dormir?

Autor: Chen Guisheng, Médico Jefe del Hospital Yan, Universidad Médica de Ningxia

Profesor: Guo Shubin, Médico Jefe, Hospital Chaoyang de Beijing afiliado a la Universidad Médica Capital

Muchas personas mayores se despiertan muy temprano por la mañana y a otros les resulta imposible conciliar el sueño, por lo que es posible que nunca logren conciliar el sueño.

Según la investigación, los distintos tipos de dificultades del sueño son uno de los problemas sociales más importantes. Nuestro país tiene tantas personas mayores que estamos en graves problemas.

¿Es común que las personas mayores tengan problemas para dormir?

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1. ¿Las personas mayores tienen problemas de sueño?

El sueño es un tipo de mecanismo de descanso en el cuerpo humano, pero aumenta con la edad, la cantidad de sueño cambia y la calidad del sueño también disminuye lentamente. ¿Qué es esto?

Existen muchas causas de problemas de sueño en las personas mayores. A medida que pasan los años, los órganos de la vejez se deterioran, la función física de la piel disminuye, la nueva era se vuelve más arrogante y la secreción disminuye. Por lo tanto, es la información interna del cuerpo humano sobre las propiedades del sueño la que reduce la cantidad de tiempo de sueño y la calidad del sueño en las personas mayores.

Además, cómo padecen las personas mayores enfermedades básicas, dolores físicos, influencia urbana, calidad del sueño; Influencias del hogar y del entorno social. La tensión emocional, el estrés, la ansiedad y la influencia de la condición física y mental de la persona mayor, pero también la influencia de la calidad de su sueño [1].

Un sueño de alta calidad garantiza la salud de las personas mayores, mantiene los problemas de sueño, conduce a una disminución del sistema inmunológico de las personas mayores, causa enfermedades y aumenta las enfermedades subyacentes de algunas personas.

Imagen 2: Fragmento de huella dactilar

2. Aspecto desfavorable de la calidad del sueño en los ancianos

1. Dificultad para conciliar el sueño

Algunas personas mayores son capaces de conciliar el sueño normalmente sin tener que pasar más de media hora en la cama. Sueño nocturno, luego despertarse con horas extras, insomnio con horas extras, exceso de ejercicio y circulación unilateral. Sin embargo, hay muchos tipos diferentes de información disponibles.

2. Alteración del sueño

Las personas mayores suelen dormirse un poco temprano y por la noche se despiertan a menudo y, cuando oyen una vocecita, se despiertan. Me desperté varias veces durante la noche, caí en un sueño profundo por completo y, naturalmente, descansé bien.

3. Sueño continuo

Algunas personas mayores pueden tener muchos sueños en una noche, pero después de despertarse, no pueden recordar el sueño, pero la impresión más importante es diferente.

4. Trastornos del sueño

En circunstancias normales, la gente es blanca y activa toda la noche. Sin embargo, al vivir en un hospital geriátrico, es posible tener una rutina de sueño desordenada, lo que genera ansiedad diurna y nocturna. Tras ser dado de alta del hospital, hubo una hora de sueño, irregularidades diurnas y nocturnas y confusión.

5. Noches de insomnio

En momentos de circunstancias desfavorables, también es posible que la familia esté a la altura de las expectativas de una persona mayor. La discordia, la falta de calidad, las contradicciones en el pueblo, etc., la reunión es un poco antigua y los ancianos son demasiado perezosos para dormir, y el sueño nocturno es demasiado bueno. Inmediatamente me quedé dormido mientras estudiaba, y también era posible que me perdiera y me quedara dormido, y la situación sería como un sueño hecho realidad.

3. ¿Cómo solucionar el problema del sueño de las personas mayores?

El sueño es muy importante para la salud física en la vejez, y es importante realizar ajustes en muchos aspectos.

1. Crea un buen ambiente para dormir

A la hora de conciliar el sueño, los requisitos de temperatura y humedad interior son los adecuados. El control de temperatura en invierno es de 18 a 22 ℃, la temperatura en verano es de 26 ℃ y la humedad se mantiene mejor entre el 50 % y el 60 %. La habitación debe mantenerse en buenas condiciones y el sistema de distribución de aire debe estar garantizado. Por la noche, es necesario mantener el descanso, las líneas claras son oscuras y suaves, y el ambiente es adecuado para dormir.

La altura de la almohada es adecuada, el grosor de la cama es fino, el grosor de la cama también es importante y la temporada es importante para mantener la preferencia individual. Objetos duros que no se pueden colocar sobre la cama, por lo que es seguro introducirlos para que no sufran lesiones. Cuando pisas el suelo, no tienes cuidado al cambiar tu cuerpo.

2. Buen equilibrio psicológico antes de dormir

Cuando una persona mayor pasa mucho tiempo en casa, tiene una gran cantidad de información y movimiento, así como la cantidad de sueño que tiene. Debido a esto, los miembros de la familia pueden dormir frente a otros, escuchar a otros, hablar con otras personas, hablar con otros, hablar sobre la pérdida de personas mayores, etc. Es posible eliminar el poder central de otras personas, reducir el estrés y la ansiedad, mantener la calma y mantener la calma, y ​​el estado de sueño se vuelve más fácil.

Imagen 3: Fragmento de huella dactilar

3. Disminución por incompatibilidad fisiológica

Como las personas mayores experimentan dolor físico, es necesario aliviar el estrés en ciertos momentos, y el cuerpo también puede relajarse mientras duerme. Es necesario eliminar la orina y la orina antes de ir a dormir, y al despertar, es necesario proporcionar una iluminación adecuada, para evitar que las personas mayores se sientan sucias y se caigan. Como resultado, cuando duermo, siento que tengo dificultades para respirar y tengo que cambiar la posición adecuada para dormir y luego puedo volver a dormirme.

Si usted es una persona mayor con una enfermedad grave o un familiar que se encuentra en cama, puede cambiar sus hábitos urinarios antes de irse a dormir y ajustar su postura para dormir en consecuencia. Un hombre de edad avanzada con enuresis frecuente e incapacidad, necesidad constante de asistencia y tiempo de miembros de la familia, manteniendo una condición física limpia y refrescante, mala capacidad y calidad del sueño.

4. Malos hábitos de vida

Las personas mayores no pueden dormir, no pueden comer, no pueden ingerir alimentos y no pueden comer alimentos que no sean fácilmente digeribles. Después de una noche de bebida, no beba bebidas irritantes como agua, té u otros estimulantes.

El tiempo de una siesta a mitad del día es largo, y la mejor restricción es media hora a la izquierda y a la derecha. Antes de ir a dormir, puedes utilizar burbujas de agua caliente, tomar un baño tibio, relajar tu cuerpo y mente y conciliar el sueño fácilmente.

Como resultado, si prueba más métodos, no podrá conciliar el sueño y podrá utilizar ayudas para dormir en la primera mitad del día. Sin embargo, existe una cierta cantidad de mala praxis en la asociación física, que es la razón de esto, y la mejor práctica es utilizar la práctica médica después de la graduación.

La falta de sueño afecta la salud y el bienestar de las personas mayores. Es posible mejorar tu sueño y mejorar tu descanso. Un método científico puede ayudar a las personas mayores a superar las dificultades del sueño, evitar que sufran muchas enfermedades geriátricas y ayudarles a mejorar su salud y longevidad.

Referencias

[1] 贾红英, texto principal de Zhu Lingfeng. Equipo médico combinado con estructura de maquinaria antigua, capacitación disciplinaria, guía de gestión. Pekín: Editorial de Medicina del Pueblo, 2021.