¿La persona más gorda de Asia? ! ¡2 pasos para reducir la grasa abdominal!

Según la "Encuesta Nacional sobre Cambios en el Estado de Salud Nutricional 2013" del Ministerio de Salud y Bienestar, la prevalencia del sobrepeso y la obesidad en Taiwán llega al 38,3%, ocupando el primer lugar entre las ciudades asiáticas e incluso tiene el título de "La ciudad más gorda de Asia". ¡La tasa de obesidad de los hombres taiwaneses es casi 20 veces mayor que la de Corea del Sur! Un tercio de las mujeres en China padecen obesidad. Además, la falta de ejercicio a largo plazo, el metabolismo lento por pasar mucho tiempo sentado y el consumo excesivo de alimentos grasosos y salados al aire libre pueden provocar obesidad.

Las personas gordas primero engordan en la zona abdominal, y quienes quieren perder peso empiezan por reducir la barriga.

La primera impresión de una persona gorda es su gran barriga. Cuando el metabolismo empeora y el peso sigue aumentando, ¡la barriga se vuelve cada vez más grande! A medida que el tamaño de su cuerpo disminuye y acumula peso en su abdomen, también pueden aparecer algunas señales de advertencia de obesidad. Un vientre agrandado indica que en el abdomen se acumula grasa, probablemente grasa visceral, lo que puede provocar enfermedades cardiovasculares graves. Por lo tanto, si te preocupa tener una barriga grande, debes tener más cuidado. Si quieres tener un cuerpo sano, ¡debes empezar por eliminar la barriga!

Mucha gente dice querer bajar de peso, y los productos comerciales para adelgazar suelen ser la primera opción. Sin embargo, la mayoría de la gente es sedentaria. A diferencia de los países europeos y americanos, donde el ejercicio se considera parte de la vida, en Taiwán la cantidad de personas que hacen ejercicio es significativamente menor. No me gusta hacer ejercicio. Me siento en la oficina todos los días o me tumbo en el sofá sin querer moverme. Suelo atiborrarme de comida chatarra, así que engordo con mucha facilidad. Eliminar el dolor abdominal es realmente muy sencillo. Puedes lograrlo siguiendo dos pasos y superar fácilmente la "Alianza de las Preocupaciones Abdominales".

1. ¡Reemplace el almidón! ¡A las modelos les encanta la "Quinoa Roja + Mate"!

¡El control de la dieta siempre debe preceder al ejercicio local! Preocuparse por las calorías o negarse a comer no es una solución a largo plazo. En los últimos años, muchas modelos han comenzado a usar la quinoa como alimento básico para sustituir el almidón y facilitar la regulación de la dieta.

La quinoa puede parecer un cereal, pero en realidad pertenece a la misma familia que las espinacas. Es una proteína completa y rica en fibra y minerales. Sustituir alimentos básicos por quinoa no solo te hará sentir lleno, sino que su fibra dietética también puede facilitar la evacuación intestinal. A diferencia del trigo o los cereales comunes, la quinua roja contiene suficientes aminoácidos esenciales, es fácilmente digerida por el cuerpo y no causa carga fácilmente. Algunas supermodelos europeas y americanas también beben té de yerba mate mientras toman quinoa como dieta reguladora, lo que ayuda a controlar su peso.

2. "¡Muévete y serás salvo!"

Para perder grasa abdominal, también necesitas ejercicio aeróbico. Ya sea grasa en el vientre o en cualquier otra parte, solo hay una forma de deshacerse de ella: "ejercicio aeróbico de cuerpo completo", es decir, el "principio 333" de hacer ejercicio tres veces por semana, con cada ejercicio durando minutos y una frecuencia cardíaca de más de 130 latidos por minuto. Sólo cuando la grasa corporal se reduce por debajo del estándar (17%~23% para niños y 20%~27% para niñas son el rango normal) y se realiza una escultura local, las curvas no quedarán cubiertas por la grasa corporal.

A muchas chicas no les gusta la sensación de sudar durante el ejercicio y siempre se sienten perezosas y molestas cuando se ponen las zapatillas y salen por la puerta. De hecho, modificando ligeramente muchos pequeños hábitos de la vida, puedes lograr hacer ejercicio ligero. Por ejemplo: no sentarse media hora después de comer, bajarse del metro una parada antes y volver a casa andando, etc. Estos pequeños hábitos que hacen que la gente se "mueva" inconscientemente pueden aumentar su metabolismo basal con el tiempo, y el estómago no se apretará por estar mucho tiempo sentado. ¡Tener un vientre plano y deshacerse del cuerpo más gordo de Asia puede ser fácil y sencillo!