¡Sólo 10 minutos al día! Sigue a las supermodelos y haz estos 5 trucos en casa para eliminar eficazmente la grasa de la cara interna de los muslos.

¿Es realmente difícil perder la grasa suelta en la parte interna de los muslos? ! La supermodelo Sanne Vloet comparte 5 ejercicios para fortalecer las piernas. No necesitas equipo adicional ni ir al gimnasio. Con solo 10 minutos al día en casa puedes eliminar la grasa acumulada en los muslos, tonificar las piernas y recuperar el espacio entre los muslos que siempre has soñado.

Chicas, saquen sus mats de yoga y comiencen el entrenamiento de hoy después de calentar.

Ejercicio 1: Sentadilla sumo

1. Ponte de pie con los pies separados, a una distancia mayor que la anchura de los hombros. Junta las manos a la altura del pecho, con los dedos de los pies y las rodillas hacia adelante en un ángulo de 45 grados, el abdomen contraído y los glúteos contraídos.

2. Respira profundamente, dobla las rodillas y ponte en cuclillas, manteniendo la espalda recta, las rodillas sin sobrepasar los dedos de los pies, la parte superior del cuerpo sin inclinarse hacia adelante y los muslos paralelos al suelo.

3. Realice una serie de ejercicios durante 50 segundos, luego tome un breve descanso y cambie al siguiente ejercicio.

Acción 2/Elevación de piernas lateral de pie

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, junte las manos y mantenga los brazos alineados con los hombros.

2. Mantén la espalda recta, mete el estómago y aprieta los glúteos, párate sobre el pie izquierdo y toca el suelo con el dedo del pie derecho.

3. Mientras inhala y exhala, levante la pierna derecha hacia el costado hasta el punto más alto y permanezca allí durante 2 a 3 segundos.

4. Desciende lentamente, recordando no dejar que los dedos de los pies toquen el suelo tanto como sea posible, permanece suspendido en el aire, inhala y exhala, y luego levántate hacia un lado.

5. Realice una serie de ejercicios durante 50 segundos, luego tome un breve descanso y cambie al siguiente ejercicio.

Recuerda practicar en el otro lado.

Acción 3/Elevación de piernas lateral en posición de decúbito lateral

1. Acuéstese de lado, coloque la mano superior en el suelo frente al pecho, doble la rodilla del mismo lado y crúcela hacia el lado opuesto del cuerpo, apoye la cabeza cómodamente con la otra mano, estire el otro pie con los dedos extendidos hacia atrás y mantenga el cuerpo en línea recta.

2. Realice una serie de ejercicios durante 50 segundos, luego descanse un rato antes de pasar al siguiente ejercicio.

Recuerda practicar en el otro lado.

Al realizar el entrenamiento en posición lateral, se recomienda completar primero todo el entrenamiento unilateral y luego cambiar de lado.

Acción 4/De lado con una rodilla doblada y una pierna levantada

1. Acuéstese de lado con el codo apoyado en el suelo, doble la rodilla del mismo lado y mantenga el cuerpo en línea recta.

2. Extiende tu mano izquierda, inhala y exhala, levanta tu pierna izquierda hasta el punto más alto y al mismo tiempo estira tu brazo hacia el costado para tocar tu pantorrilla.

3. Realice una serie de ejercicios durante 50 segundos, luego descanse un rato antes de pasar al siguiente ejercicio.

Recuerda practicar en el otro lado.

Acción 5/ Acostado de lado con una rodilla doblada y una pierna levantada, los dedos de los pies tocando el suelo.

1. Acuéstese de lado con el codo apoyado en el suelo, doble la rodilla del mismo lado y mantenga el cuerpo en línea recta.

2. Coloque las manos en la cintura, estire la pierna del mismo lado y coloque el hombro en el suelo.

3. Inhala y exhala, estira el tobillo y levanta una pierna, manteniendo la posición durante 2 segundos. Luego, gira el tobillo y bájalo lentamente hasta que el hombro toque el suelo.

4. Realice una serie de ejercicios durante 50 segundos, luego descanse un rato antes de pasar al siguiente ejercicio.

Recuerda practicar en el otro lado. Estirar después del ejercicio para adelgazar las piernas es fundamental. No solo previene el dolor muscular y reduce las lesiones deportivas, sino que también ayuda a que los músculos se vuelvan más elásticos y flexibles.

Ejercicio de estiramiento 1

Ejercicio de estiramiento 2

Ejercicio de estiramiento 3

La supermodelo Sanne Vloet compartió un menú de ejercicios privado en su canal personal de YOUTUBE (youtu.be/FEet5z9Qblw). Una serie de entrenamiento de cuerpo completo de 10 minutos incluye 11 movimientos de aeróbic, fuerza y ​​equilibrio. Cada movimiento dura 45 segundos. Realiza 2 series de ejercicios por un total de 20 minutos. Después de la primera ronda, recuerda estirar, tomar un breve descanso y beber agua antes de continuar.

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Sigue a la supermodelo hada Sanne para hacer un entrenamiento aeróbico de cuerpo completo combinado para el equilibrio muscular en casa.

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