¡No comas alimentos azucarados en la cena y mantente alejado de las grasas! Preste atención a las guarniciones y salsas para mojar.

Es común que los trabajadores de oficina vayan a restaurantes cercanos para almorzar con sus colegas al mediodía, y comer fuera se ha convertido en una práctica común. Sin embargo, las personas que siguen una dieta baja en azúcar tienen menos opciones de restaurantes, como restaurantes de ramen o sushi. Pero no es fácil rechazar invitaciones de colegas por este motivo. ¿Qué deberían hacer?

El primer consejo es que si no tienes diabetes, simplemente relájate y está bien comer alimentos azucarados en el almuerzo. No consumir azúcar en el desayuno ni en la cena ya cumple con los principios de una dieta estándar baja en azúcar. Por lo tanto, puedes tomarte un descanso a la hora del almuerzo y no tienes que insistir en dejar de consumir azúcar. Además, intenta elegir un restaurante que ofrezca arroz integral o un buffet donde puedas elegir tus propias guarniciones. Puedes considerar las guarniciones como el alimento básico, así no tendrás que comer arroz blanco. Hoy en día hay cada vez más tiendas que se preocupan por la salud, por lo que no es difícil encontrarlas. Si traes tu propio almuerzo, puedes guardar las sobras de la noche anterior y preparar un "almuerzo sin azúcar" para saciar tu sed del almuerzo del día siguiente.

◎Siempre que no afecte el trabajo de la tarde, no es necesario almorzar.

Además, también puedes aprovechar la comida de las tiendas de conveniencia para saciar tu apetito con platos preparados como ensaladas y oden, o comprar el almuerzo en un supermercado cercano a la empresa. La variedad de productos es mayor que en las tiendas de conveniencia y los precios son relativamente más bajos. Para los vendedores que están afuera todo el día, también es una buena idea elegir guarniciones o platos de carne de restaurantes de comida rápida, que son rápidos y convenientes. Una cosa más que añadir: si es posible, ni siquiera tienes que almorzar. Mientras sientas que no afectará tu trabajo de la tarde, mejor inténtalo.

Para la cena hay que evitar el azúcar, elegir a la carta y prestar atención a las guarniciones y salsas.

Las dietas con restricción de azúcar se dividen en tres tipos: primaria, estándar y súper. Sea cual sea la dieta, el punto en común es "sin alimentos azucarados para cenar". La razón es que la cantidad de actividad se reducirá considerablemente después de la cena y, cuando llegue el momento de ir a dormir, el cuerpo y el cerebro entrarán en modo de descanso. Si consumes azúcar en la cena, ésta puede convertirse fácilmente en grasa sin ser consumida, por lo que debes tener especial cuidado.

"No comas alimentos azucarados en la cena". La razón es que la cantidad de actividad se reducirá considerablemente después de la cena y, cuando llegue el momento de ir a dormir, el cuerpo y el cerebro entrarán en modo de descanso.

Si sales a cenar por la noche, podría ser por diferentes situaciones como "tomar un par de copas después de salir del trabajo", "cenar con la familia", "ir a un restaurante para una cita", etc. ¿Cómo deberías afrontarlo? También podrías hacer esto. Primero, ten cuidado con lo que comes cuando tomas dos tragos después de salir del trabajo. Carne, pescado y verduras cocinados de forma sencilla son buenas opciones como guarnición, y evita comer ramen al final. Por supuesto, solo bebe un vaso de cerveza al principio.

◎ Abandone el menú fijo y pida a la carta, y definitivamente no coma sushi de cinta transportadora.

Si sales a comer fuera con tu familia, lo más probable es que vayas a un restaurante de estilo familiar, un restaurante de yakiniku o un restaurante de sushi con cinta transportadora. La mayoría de los menús de los restaurantes familiares incluyen arroz o pan, así que no pidas un menú fijo, sino uno a la carta. Además, evite las patatas o la pasta como guarniciones. En los restaurantes de yakiniku, preste atención a los tipos de salsas para mojar. Algunas llevan mucha azúcar, así que elija una que no sea dulce si es posible. Algunas carnes se marinan previamente, posiblemente con azúcar, por lo que no se recomienda pedir carne marinada.

El sushi preparado en cinta transportadora es completamente incomestible porque al arroz de sushi se le añade azúcar al arroz blanco, que es a la vez azúcar y arroz blanco, y es muy peligroso. Si tienes una cita en un restaurante, se recomienda elegir comida francesa o italiana debido a los diferentes estilos de cocina, y tener cuidado con la comida china o japonesa.

La comida occidental tiene más guarniciones y menos alimentos básicos, lo que la convierte en la primera opción para comer fuera.

Cuando salgas a cenar, te recomiendo que incluyas en tus opciones cocina occidental, incluida la cocina francesa, italiana y mediterránea. En primer lugar está la cocina francesa, donde se puede comer casi de todo con la comida excepto pan y postres. La cocina francesa utiliza muchos productos lácteos, como la crema, que son ricos en calorías, pero esto no es un gran problema cuando se trata de una dieta sin azúcar.

Los aperitivos incluyen mariscos, verduras o mousse, foie gras frito, aspic al estilo casero; mariscos como pescado fresco frito o pescado con hierbas, sopa de mariscos francesa; y carnes como costillas de ternera a la parrilla o a la plancha y chuletas de cordero. Hay muchos platos azucarados en la cocina italiana, como el pan, los fideos, la pizza, el risotto, etc. Siempre que evites estos alimentos, puedes comer todo lo demás. Los aperitivos adecuados incluyen jamón crudo, salchichas, carne o filete de pescado crudo; los platos principales incluyen sopa de mariscos italiana, camarones fritos o calamares fritos, chuletas de cerdo fritas a la milanesa, pollo guisado con tomate italiano, etc.

Se recomienda que incluyas cocina occidental en tus opciones, incluida la cocina francesa, italiana y mediterránea. En primer lugar está la cocina francesa, donde se puede comer casi de todo con la comida excepto pan y postres.

La cocina mediterránea puede reducir el riesgo de infarto de miocardio. Es mejor sustituir el postre por queso.

Además, ya sea comida francesa o italiana, casi siempre se sirve postre. En ese caso, cámbialo por queso para que puedas disfrutarlo con tranquilidad. La cocina mediterránea utiliza mucho aceite de oliva y se ha demostrado que consumirlo regularmente puede reducir el riesgo de infarto de miocardio. Incluso hay datos que muestran que la cocina mediterránea ocupa el segundo lugar, después de una dieta restringida en azúcar, en términos de efectividad para perder peso y, combinada con el uso de grandes cantidades de mariscos, es muy saludable.

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