¡Tengo la presión alta, lo tengo!

Autor: Cuaderno de Xue Qingxin

Núcleo: Zhang Yu Investigador, Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de China

La presión arterial alta es una enfermedad común. El «Informe sobre condiciones médicas crónicas para residentes de China (2020)» muestra que la prevalencia de presión arterial alta entre personas mayores de 18 años en nuestro país es del 27,5% y es posible que 3 de cada 10 personas tengan presión arterial alta.

Sin embargo, a muchas personas se les diagnosticó presión arterial alta y tuvieron un número irrazonable de casos, y algunas personas admitieron que ya se les había diagnosticado presión arterial alta. ¡En realidad esto no es posible! La presión arterial alta conduce a enfermedades coronarias, que son la principal causa de muerte por enfermedades cardiovasculares. ¡Cada año en nuestro país, la presión arterial alta conduce a enfermedades cardiovasculares, que son responsables de 2,6 millones de muertes!

Por este motivo es importante tener la presión arterial alta. Presión arterial alta, presión arterial alta, baja mortalidad y presión arterial alta. El Comité Nacional de Salud publicó las Pautas Alimentarias para Adultos con Presión Arterial Alta (edición 2023), y la explicación detallada se brinda a continuación.

1.¿Qué alimentos debo restringir?

● 减钠增钾:钠雐es la principal fuente de 钠离子 en mi vida diaria. Cada vez que como el 75% de mis comidas diarias, elijo una taza para mi propia cocina y una opción un poco más cara. Sin embargo, tenga en cuenta que la demanda de presión arterial alta es alta. Según la Guía gastronómica china de Nezu (edición 2022), la demanda diaria de alimentos de cada persona es menos de 5 veces.

Además, es más ventajoso reducir la cantidad de sangre que se añade a la bebida. Un grupo de personas con capacidad funcional normal puede seleccionar un alto nivel de habilidad y tener un nivel bajo de habilidad, que es similar a un nivel normal de habilidad.

Foto 1: 1ª edición 1ª edición 1ª edición

● Pequeña cantidad de carne procesada : La categoría de carne procesada tiene un alto contenido, desventajas en la reducción de la presión arterial, raíces alimentarias, muslos de fuego, 腊肠, carne fragante, 腊肠, fiambre, etc., y los alimentos en esta categoría son pequeños en número.

Imagen 2: Fragmento de huella dactilar

●Alimentos ricos en ácidos grasos : añade una gran cantidad de ácidos grasos a los lípidos sanguíneos altos, la dureza biliar del suero y aumenta la presión arterial en pacientes con enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular. Los alimentos convencionales con alto contenido de ácidos grasos incluyen carne, carne de cinco flores, aceite animal, aceite de soja, aceite de palma, aceite de coco, alimentos grasosos, carne animal, huevas de pescado, etc.

●Otros : Las personas con presión arterial alta deben tener cuidado de no beber alcohol o alcohol no potable, agregar azúcar en pequeñas cantidades, bebidas que contengan azúcar que no se deben tragar y alimentos picantes e irritantes que se deben comer en pequeñas cantidades o no. Además de esto, hay muchos tés que no son recomendables para beber.

2. ¡Come estos alimentos!

●Riqueza y comida : Es ventajoso tener suficiente comida para comer y retener sangre. Los alimentos que contienen riqueza incluyen el lirio amarillo, las margaritas de bambú, los guisantes comestibles, los caracoles, los capullos bucales, etc. Bacterias; Frijoles, judías verdes y todo tipo de verduras; Bayas rojas, bayas verdes, sardinas, hojas de bambú, bayas de mostaza, cebolletas, hojas de mango, hojas de primavera, pimientos de colores y otras verduras.

● Alimentos ricos en fibra : Se han introducido las Guías dietéticas para adultos con hipertensión (edición 2023) y, en la actualidad, existe una escasez de ingesta para la mayoría de las personas que viven en nuestro país, por lo que hemos agregado más alimentos adecuados para los pacientes con presión arterial alta. La demanda de este producto es de 300 a 500 yenes cada uno, y existe una gran demanda de productos de frijoles pequeños. Recomendado: 15-25 gramos de soja al día, equivalente a 1 libra de frijoles amarillos, equivalente a 1 libra de tofu/piel de tofu, 2 libras de tofu seco o 1 libra de tofu del norte.

Además, parte de la verdura de hojas verdes tiene un alto contenido de repollo asado, así como repollo blanco, repollo chino pequeño, granos de pimienta roja, hojas de pimiento rojo, hojas de ñame rojo, raíz de berenjena, hojas de remolacha azucarera, etc.

●Alimentos ricos en nutrientes : el sistema vascular circundante puede ser estimulado por el sistema vascular y la vasculatura puede fortalecerse. Los alimentos recomendados incluyen germen de trigo, germen de trigo, cebada, trigo, arroz negro, fruta madura, piñones, malvarrosa y arroz frito.

3. ¡Tres buenos hábitos de vida!

●Otra noche fría : durante el sueño normal, mi presión arterial baja. Como resultado de tener una noche fría o de la falta de tiempo de sueño, la presión arterial se mantiene durante un largo período de tiempo. El sueño nocturno constante, la falta de sueño cada 7 horas aumenta la incidencia de presión arterial alta, diabetes tipo 2 y obesidad.

●Fumar : las investigaciones han demostrado que existe una correlación positiva entre fumar y la presión arterial estimulante y el índice de endurecimiento estimulante. Esto también es cierto, la tasa de tabaquismo es demasiado alta, el historial de tabaquismo es demasiado largo, el número de células sanguíneas activas en pacientes con presión arterial alta es demasiado alto y el índice de endurecimiento también es muy alto. Por lo tanto, el humo puede reducirse debido a las bajas enfermedades cardiovasculares, y los pacientes con presión arterial alta pueden tener la presión arterial alta.

Además de esto, no hay personas con presión arterial alta que necesiten que se les administre medicación previa de forma temprana, y la enfermedad se puede prevenir. No debes fumar tú mismo y también debes tener cuidado de no fumar a distancia.

●Actividades múltiples : se realizan investigaciones y existe una gran cantidad de ayuda para controlar la presión arterial y el movimiento. Movimiento recomendado, movimiento continuo, movimiento intermitente, control de habilidad, movimiento combinado, etc., disminución de la presión arterial después de pasar por la ciudad. 、En eso, el efecto de tener una combinación de movimientos (tener una combinación de movimiento y fuerza) es más efectivo y la fuerza de la fuerza se mejora aún más.

Imagen 3: Fragmento de huella dactilar

Existen otros factores como el aumento del flujo sanguíneo, la disminución de la hipertrofia, la mejora de la sensibilidad, la reducción de la presión arterial y la mejora de la función endotelial.

《Pautas dietéticas para la presión arterial alta en adultos (edición 2023)》 Actividad física de nivel medio, actividad no diaria, 4 a 7 días a la semana, actividad física regular de intensidad moderada durante 30 a 60 minutos cada día. Es posible moverse en cualquier momento, correr rápido, nadar, saltar, montar a caballo, etc.

Referencias

[1]https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm

[2] Cheng Xuehai. Análisis de correlación de los efectos del tabaquismo y el índice de endurecimiento [J]. Información Médica, 2019, 32(17): 102-103, 106.

[3] Chuan Qing, Chuan Min. Avances en la investigación sobre las diferentes formas de movimiento y sus efectos sobre la presión arterial alta [J]. Ciencia y tecnología de educación física de China, 2021, 57(12): 82-91.