Si no puedes perder peso comiendo snacks, come pasas para aumentar la saciedad.

¡En Taiwán hasta una cuarta parte de los niños de la escuela primaria crecen de lado! Los niños modernos comen bien y se visten abrigados. No sólo nunca han pasado hambre, sino que además siempre tienen todo tipo de snacks y galletas en sus manos. Con la tendencia a la occidentalización y al refinamiento de la dieta, ha surgido el problema de la obesidad. Pero la obesidad no sólo afecta la forma y apariencia de tu cuerpo, también puede aumentar significativamente el riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardiovasculares, ¡así que debes tener cuidado!

Los niños modernos comen bien y se visten abrigados. No sólo nunca han pasado hambre, sino que además siempre tienen todo tipo de snacks y galletas en sus manos. Con la tendencia a la occidentalización y al refinamiento de la dieta, ha surgido el problema de la obesidad.

¡1 de cada 4 niños tiene sobrepeso! La obesidad aumenta el riesgo de enfermedades crónicas

Según los datos de la encuesta sobre los cambios en el estado nacional de salud nutricional de 2013 a 2014 publicados por la Administración Nacional de Salud del Ministerio de Salud y Bienestar este año, la tasa de sobrepeso y obesidad entre los niños de la escuela primaria en Taiwán es tan alta como 26%, lo que significa que uno de cada cuatro niños tiene un problema de sobrepeso.

De hecho, la obesidad no sólo afecta al desarrollo de las relaciones interpersonales y la autoestima, sino que también aumenta la incidencia de muchas enfermedades, entre ellas la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la hiperlipidemia, la hiperuricemia, el cáncer colorrectal, el cáncer de mama, la infertilidad, etc. Si los niños son obesos desde pequeños, tendrán más probabilidades de sufrir estas enfermedades cuando sean adultos.

¡Hay una razón por la cual los niños son obesos! El consumo excesivo e inadecuado de snacks es la principal causa

¿Cuál es la razón por la cual los niños en China generalmente tienen sobrepeso? La "Encuesta sobre hábitos alimentarios infantiles de 2015" realizada por la Child Welfare Alliance en 1.440 estudiantes de quinto y sexto grado de escuelas primarias en condados y ciudades de todo el país muestra que la causa del problema de la obesidad infantil está relacionada con el hecho de que a la mayoría de los niños generalmente les gusta comer refrigerios y postres con alto contenido de calorías y azúcar, bajos en nutrición, bebidas azucaradas y alimentos fritos.

La encuesta encontró que hasta un 23% de los niños comen bocadillos todos los días y el 20% bebe bebidas todos los días. Lo que es aún más aterrador es que hasta un 26% de los niños han comido bocadillos como comidas.

Los resultados de la encuesta revelaron que hasta un 23% de los niños comen refrigerios todos los días y un 20% beben bebidas todos los días. Lo que es aún más aterrador es que hasta un 26% de los niños han tomado refrigerios como comidas. Si consumen demasiadas calorías y azúcar durante mucho tiempo, la obesidad les llegará sin que se den cuenta.

¡Come snacks sin ninguna carga! Frutos secos naturales sin carga

Para mejorar eficazmente el problema de la obesidad infantil, perder peso con éxito y recuperar una forma corporal saludable, no solo es necesario desarrollar un estilo de vida regular y hábitos de ejercicio, sino también controlar el contenido de la dieta diaria y limitar la ingesta de bocadillos, lo que es aún más crítico.

Además de implementar el concepto de una dieta equilibrada de tres comidas al día, es una buena idea dar a los niños diversas frutas, frutos secos naturales, nueces y otros alimentos con moderación entre las comidas para aumentar la saciedad, resolver sus antojos y proporcionar suplementos nutricionales. Esto puede reemplazar alimentos con alto contenido de calorías y grasas, como papas fritas, salchichas, chuletas de pollo y té de burbujas.

"¡Dulces naturales"! Las pasas previenen el estreñimiento y aumentan la saciedad.

Además, las pasas, conocidas como “dulces naturales”, ¡también son una muy buena opción para picar! Según un estudio de tres meses realizado en 2012 por el Dr. Harvey Anderson, profesor del Departamento de Nutrición de la Universidad de Toronto, en 26 niños de peso normal de entre 8 y 11 años de edad, los resultados mostraron que comer uvas como refrigerio antes de las comidas ayudó a los niños a sentirse llenos y redujo su ingesta total de calorías.

Una taza de pasas contiene aproximadamente 6 gramos de fibra dietética, que puede estimular la motilidad gastrointestinal de los niños, aumentar la absorción corporal, mejorar la saciedad y prevenir el estreñimiento.

Además, las pasas son ricas en vitamina K, vitaminas del grupo B y muchos minerales, incluidos calcio, magnesio, potasio, cobre, manganeso y otros nutrientes. El consumo moderado puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar la vitalidad de los niños. Y una taza de pasas contiene aproximadamente 6 gramos de fibra dietética, que puede estimular la motilidad gastrointestinal de los niños, aumentar la absorción corporal, mejorar la saciedad y prevenir el estreñimiento.

¡Existen algunas precauciones a tener en cuenta al comer pasas! No sobredosificar en pacientes con enfermedad renal.

Las pasas contienen una gran cantidad de glucosa y fructosa que son fácilmente absorbidas y utilizadas por el cuerpo humano, por lo que tienen un grado considerable de dulzura en sí mismas; A diferencia de los arándanos, que tienen un sabor amargo y requieren azúcar adicional para realzar su sabor. Se recomienda elegir productos con bajo contenido de azúcar y pocos aditivos al comprar y seleccionar, para que realmente pueda absorber la nutrición de las pasas sin carga.

A medida que las uvas se exponen al sol y se secan, sus nutrientes se concentran rápidamente. Por ejemplo, 100 gramos de pasas contienen las mismas calorías que más de un tazón de arroz (250 calorías). Por lo tanto, al comer pasas, debes prestar atención al control de calorías.

Además, las pasas son alimentos ricos en potasio, ya que contienen hasta 749 mg de iones de potasio por cada 100 gramos. Por lo tanto, para los pacientes con enfermedad renal o que necesitan diálisis, dado que sus cuerpos tienen poca capacidad para regular el sodio y el potasio, el consumo excesivo puede conducir fácilmente a altos niveles de iones de potasio en la sangre, lo que luego puede causar problemas cardíacos y no debe subestimarse.