2 formas de perder peso para caderas anchas y esculpir un cuerpo en forma de S

[Puntos clave]: Según un estudio sobre el índice cintura-cadera (ICC) realizado por Devendra Singh, psicóloga de la Universidad de Texas, EE. UU., las mujeres con un índice cintura-cadera de 0,7:1 son las más atractivas para los hombres. Para lograr una figura en forma de S tan atractiva, la pérdida de peso en personas con caderas anchas debe centrarse en levantar las caderas y adelgazar la cintura.

Las personas con caderas anchas pueden hacer que sus caderas sean más sexys haciendo dos cosas. En primer lugar, las mujeres que tienen caderas grandes y cinturas delgadas pero glúteos planos, pueden centrarse en levantar los glúteos. En segundo lugar, las mujeres con caderas grandes pero más carne alrededor de la cintura pueden concentrarse en adelgazar su cintura para que la relación cintura-cadera sea cercana a 0,7:1. ¿Cómo hacerlo específicamente? A continuación se muestran algunos métodos para levantar las caderas y la cintura.

El primer paso: levantamiento de cadera

1. Ejercicio de sentadillas

(1) Párese derecho con las piernas separadas más anchas que el ancho de los hombros.

(2) Apunta los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, luego agáchate lentamente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y tus rodillas se abran hacia afuera.

(3) Sujete las mancuernas firmemente con ambas manos al mismo tiempo, con los brazos paralelos al suelo. Luego vuelve a la posición de pie. Repita la acción 15 veces.

2. Elevación de pierna hacia atrás

(1) Arrodíllate con los codos doblados a 90 grados para apoyar tu cuerpo. Doble las rodillas y utilice una rodilla como apoyo, levantando ligeramente la otra rodilla del suelo y colocándola detrás de la rodilla de apoyo.

(2) Estire la rodilla levantada y estire la pierna hacia atrás. Estire las piernas en línea con la cintura, permanezca allí por un momento y luego lleve las piernas hacia atrás.

(3) Exhala al extender las piernas hacia atrás e inhala al retraerlas. Repite este ciclo 15 veces con cada lado.

3. Acuéstese y levante las caderas.

(1) Acuéstese en la cama o en una colchoneta de yoga con los pies separados al ancho de los hombros y las manos apoyadas en el suelo.

(2) Levanta las caderas y mantén esta posición durante 15 segundos. Ajusta el movimiento según tu capacidad y luego baja lentamente el cuerpo. Repite esto 6 veces en total.

El segundo truco: cintura fina

1. Elevación de hombros en posición prona

(1) Acuéstese boca abajo en la cama con los brazos estirados hacia adelante. Levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta el punto más alto, levante ligeramente la cabeza y luego bájela lentamente hasta la posición inicial.

(2) Mantenga el abdomen y la parte inferior del cuerpo presionados contra el mat y no ejerza demasiada fuerza. Repita 10 veces.

2. Levanta las manos alrededor

(1) Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.

(2) Coloque las manos detrás de la espalda y júntelas. Intenta levantar las manos, que están entrelazadas detrás de la espalda, lo más alto posible.

3. El Hombre Araña

(1) Comenzando desde la posición de flexión de brazos, estire los brazos hacia abajo, manteniendo los brazos y los hombros en la misma línea recta.

(2) Tire la pierna derecha hacia adelante, acortando la distancia entre la rodilla y el codo lo máximo posible. Asegúrese de tirar hasta el límite máximo, luego cambie de pierna y continúe tirando de la misma manera.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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