¡Trabajadores de oficina adelgazan el vientre! Bolsa de viaje para ejercitar la curva de la cintura.

Una barriga que se hace cada vez más notoria a medida que envejecemos. Tengo muchas ganas de hacer un entrenamiento completo antes de que llegue el pleno verano. Sin embargo, muchas de las mujeres de la clase trabajadora que están muy ocupadas en el trabajo probablemente no tienen tiempo para hacer ejercicio. Como entrenador de salud personal, me gustaría presentarte algunos ejercicios que puedes hacer para fortalecer tu cintura usando tu bolso de mano antes de ir a trabajar.

Se enfoca en los músculos abdominales laterales ubicados en el abdomen lateral.

En la cintura hay dos tipos de músculos: los músculos abdominales externos y los músculos abdominales internos, que se encuentran a los lados de la cintura. Estos dos músculos tienen diversas funciones, como girar el cuerpo hacia delante o lateralmente, estabilizar la pelvis, etc.

Debido a que estos músculos no son fáciles de utilizar, las personas con lordosis lumbar excesiva o joroba, o que no hacen suficiente ejercicio, deben crear oportunidades para el movimiento muscular de forma regular.

3 ejercicios para mejorar la curvatura de la cintura

Al principio, para no poner demasiada carga en el cuerpo, el peso del bolso puede ser más ligero. Si quieres resultados más efectivos, puedes aumentar lentamente el peso de la bolsa. La clave es aumentarlo lentamente.

Acción 1／

Párese con los pies separados al ancho de su pelvis y concéntrese en el abdomen y los glúteos. Sostenga la bolsa de viaje en su mano izquierda y levante su mano derecha para colocarla sobre su cabeza.

Acción 2／

A continuación, dobla el cuerpo hacia la izquierda y deja que la bolsa toque el suelo. Luego verifique si el músculo abdominal del lado derecho está estirado.

Acción 3／

Regrese lentamente el cuerpo a la posición inicial e inclínese hacia la derecha. Realiza la misma acción 30 veces y repite 3 veces.

¿Qué opinas? Si sientes que tu bolso de viaje habitual no es lo suficientemente pesado, puedes intentar colocar algunas botellas de plástico en su interior para aumentar el peso. ¡Haga de este sencillo ejercicio un hábito antes de salir todos los días y pruébelo!

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