Las chicas que usan hilo de carne aprenden rápidamente 2 ejercicios para deshacerse de la molesta grasa abdominal

Para fortalecer los músculos abdominales y de la cintura, hay muchos movimientos que implican doblar y enroscar el cuerpo. Al realizar estos ejercicios sentirás que los músculos que habitualmente no utilizas se ejercitan por completo. Haga ejercicio con la idea de que debe alcanzar su límite máximo, para así potenciar el efecto del ejercicio.

1. Dobla las rodillas y junta las manos frente al pecho.

Acuéstese boca arriba con la espalda apoyada en el suelo. Coloca los pies en el suelo, dobla las rodillas, dobla los brazos y crúzalos en forma de X frente al pecho.

2. Levante lentamente la parte superior del cuerpo.

Utilice los músculos abdominales para levantar lentamente la parte superior del cuerpo hacia las rodillas.

Ejercicio para abdominales superiores: doblar el tronco y levantar la parte superior del cuerpo.

Este ejercicio puede reducir la grasa de la sección media y desarrollar músculo. A medida que reduzcas la grasa corporal en la parte superior del abdomen y desarrolles músculos, la zona debajo del pecho se volverá elástica y creará una curva más hermosa. ¡Recuerda esto y sigue el ejercicio con entusiasmo!

3. Levanta la parte superior del cuerpo con una sensación encorvada.

Levante la parte superior del cuerpo hacia las rodillas lo más que pueda. La clave aquí es hacer girar la parte superior del cuerpo formando un círculo. Debes encorvar la parte superior del cuerpo hasta sentir plenamente que estás utilizando la fuerza del abdomen para sostener la parte superior del cuerpo.

Punto

Este movimiento no es como las abdominales habituales en las que levantas rápidamente la parte superior del cuerpo, sino que utilizas la sensación de curvar la parte superior del cuerpo en un círculo.

4. Baje la parte superior del cuerpo y vuelva a su posición original.

Baje el cuerpo superior encorvado hacia el suelo, volviendo a su posición original. Repita este movimiento 20 veces como una serie y realice 3 series en total.

Ejercicio para abdominales inferiores: Siéntese en una silla y levante las rodillas hacia el pecho.

Este movimiento puede parecer simple, pero sorprendentemente requiere mucha fuerza. El ejercicio regular puede tener un gran efecto en esculpir el abdomen inferior. Si eres de los que pasa mucho tiempo sentado en una oficina o en un aula, es una buena idea hacer este ejercicio abdominal cuando tengas tiempo libre.

1. Siéntese en una silla y sujete el respaldo de la silla con ambas manos.

Siéntese en una silla con la cintura recta, coloque los brazos detrás de la silla y sostenga la silla con las manos. Lo mejor es utilizar una silla resistente y sin respaldo al realizar este ejercicio.

2. Levanta las rodillas hacia el pecho.

Levante simultáneamente ambas rodillas hacia el pecho lo más lejos que pueda. Utilice el abdomen inferior para ejercer fuerza, estire ambas manos hacia atrás para agarrar firmemente la silla, mantenga la parte superior del cuerpo quieta y conserve esta posición.

3. Baja los pies y vuelve a la posición original.

Baje la rodilla, que estaba levantada hacia el pecho, a la posición original. Repita este movimiento 20 veces como una serie y realice 3 series en total.

Este artículo es un extracto de "Dame 30 días para recuperar tu torso" de Datian Publishing.