¡No culpes al ejercicio por la falta de resultados! Detener 9 comportamientos NG

Llevas un tiempo corriendo y entrenando, pero no ves resultados significativos. ¿Te preguntas qué salió mal o incluso piensas que ya no quieres hacer ejercicio? De hecho, la raíz del problema podría estar en tus hábitos inesperados. ¡Veamos los problemas comunes que afectan los resultados del ejercicio, señalados por muchos entrenadores de renombre!

Comportamiento NG 1 / Siempre eres el mismo

Si siempre haces el mismo ejercicio, siempre corres 5 kilómetros y siempre utilizas el mismo peso de mancuernas, ¡no te culpes por pasar tanto tiempo en el gimnasio y no ver ningún resultado! El cuerpo humano se adapta y desarrolla inercia al mismo contenido de entrenamiento, lo que resulta en un progreso limitado. El menú de entrenamiento ideal es ir cambiando constantemente y no limitarse a un solo deporte.

Comportamiento NG 2: Odias el entrenamiento que estás haciendo

Muchos entrenadores fitness han compartido que han visto a sus alumnos continuar haciendo ejercicios que no les gustan solo porque sienten que deben hacerlo. Si tu agenda siempre está llena de deportes que odias, ¡lo más probable es que te saltes clases y encuentres excusas para no hacer ejercicio!

De hecho, hay muchos tipos de deportes para elegir. Si no te gusta correr, prueba la natación, el spinning, el baile o el boxeo, ¡que también pueden ayudarte a ejercitarte! Nunca pongas excusas para no hacer ejercicio solo porque no te gusta un deporte en particular. La actitud correcta es encontrar el método que mejor se adapte a ti.

Comportamiento NG 3 / Tu mentalidad no es la correcta

Esta es una mentalidad común entre muchos principiantes antes de empezar a hacer ejercicio: "Todavía no estoy listo, iré cuando esté listo", "La gente en el gimnasio está en muy buena forma, debería perder algo de peso antes de empezar a hacer ejercicio".

Además, algunas personas se organizan un entrenamiento demasiado intenso al empezar a hacer ejercicio. Su mentalidad se limita a intentar alcanzar a quienes llevan tiempo entrenando o a ver resultados rápidamente para compensar el tiempo que no lo hicieron. El resultado es una lesión o fatiga muscular que les impide continuar. Si usted se encuentra ante este problema, recuerde proceder paso a paso y nunca forzar las cosas.

Comportamiento NG 4 / Su densidad de ejercicios es demasiado improvisada

Si quieres conseguir resultados significativos en el ejercicio y mantenerlos, la clave es la constancia. Establece una rutina de ejercicios regular y a largo plazo. No te limites a entrenar duro una semana por capricho o antes de irte de vacaciones para luego volver a tu vida inactiva. Se recomienda planificar el plan de ejercicios para la próxima semana los días domingos.

Conducta NG 5 / Solo piensas en el ejercicio

Si quieres estar sano y en buena forma, ¡solo hacer ejercicio no es suficiente! Los hábitos alimenticios diarios y los suplementos nutricionales antes y después de cada ejercicio son muy importantes. Imagina tu cuerpo como una máquina que necesita combustible para funcionar, y tu responsabilidad es proporcionarle la nutrición adecuada para que funcione eficientemente. ¡No te limites a hacer dieta!

Comportamiento NG 6 / Siempre te saltas el calentamiento

¿Es importante calentar antes de hacer ejercicio? Aunque no lo sientas de joven, no olvides que cada articulación y músculo tiene una vida útil y un límite. Las máquinas pueden fallar, ¡y ni hablar del cuerpo humano! Incluso si se trata simplemente de un trote aparentemente fácil, no olvides estirarte o rodar antes de cada inicio para ayudar a tu cuerpo a calentarse y prepararse para el ejercicio.

Comportamiento NG 7 / Te gusta recompensarte con una comida abundante después de hacer ejercicio

Cada vez que terminas una clase de deporte, piensas que te mereces una comida copiosa para reconfortarte por el esfuerzo y los dolores corporales. De hecho, si las calorías que consumes no son proporcionales a la cantidad de ejercicio, o si sobrecargas tu estómago antes de acostarte, no solo será perjudicial para tu cuerpo, sino que incluso podría causar obesidad y afectar tu estado mental y rendimiento al día siguiente.

Comportamiento NG 8 / No duermes lo suficiente

La falta de sueño probablemente sea tu mayor obstáculo para ponerte en forma. Muchos entrenadores señalan que sus alumnos suelen llevar vidas muy ocupadas y que dormir suele ser lo último en su lista de tareas pendientes. Como resultado, suelen sentirse muy cansados ​​durante y después del entrenamiento, y no se sienten nada radiantes. El rendimiento atlético continúa disminuyendo y, en consecuencia, el riesgo de lesiones aumenta.

El sueño tiene un gran impacto en el crecimiento y la recuperación muscular. Debes darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para descansar, reorganizarse y recuperarse para fortalecerte.

Conducta NG 9 / No te detienes

Mucha gente simplemente quiere volver a casa y descansar lo antes posible después de hacer ejercicio, por lo que a menudo se descuida terminar el ejercicio. El objetivo de los ejercicios de cierre es ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca, estirar el cuerpo y relajar los músculos tensos, para que el cuerpo pueda recuperarse más rápido y eficientemente después. No subestime la importancia de los ejercicios de cierre solo por ahorrar de 5 a 10 minutos.

♥¿Tu plan anual de fitness es siempre sólo palabras? Aprenda a desarrollar hábitos de ejercicio primero

♥¡Haz ejercicio sin importar lo ocupado que estés! 6 supermodelos comparten consejos de fitness

♥¡Una taza al día! Campaña de salud japonesa: Las bebidas de frutas y verduras son populares

※Para obtener más informes interesantes, visite el sitio web de VOGUE. ※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.