La línea de chalecos de Girls' Generation muestra sensualidad y trabaja intensamente los ejercicios para el ombligo.

El grupo surcoreano Girls' Generation lanzó hace un tiempo su nueva canción "Catch Me If You Can". El video musical tenía un estilo atrevido y sensual. Las ocho integrantes lucieron camisetas cortas, mostrando sus abdominales y cinturas estrechas, y movieron la cabeza y bailaron con su cabello, lo cual fue muy llamativo. La profesora de baile dijo que si quieres tener unos abdominales sexys y una cintura delgada, no es difícil ser sexy y delgada siempre que aprendas el método de respiración abdominal de "magia del ombligo". (Vídeo/Fotógrafo Jiang Minjun)

La profesora de baile Vivian dijo que si uno quiere desarrollar los abdominales sexys y las cinturas delgadas de las integrantes de Girls' Generation, lo primero que debe hacer es practicar la respiración abdominal y las habilidades del ombligo. (Fotografía de Jiang Minjun)

Vivian (nombre real Chen Yiyun), una profesora de baile sexy que es buena bailando MV de Kpop, dijo que muchas personas piensan que hacer abdominales puede adelgazar su abdomen y esculpir líneas sexys, pero este método de entrenamiento a menudo solo entrena los músculos superficiales en el exterior del abdomen, y el efecto adelgazante no es obvio.

Si quieres tener una línea de cintura saludable y sexy como la de las actrices coreanas, que combina cintura y cintura estrecha, la profesora Vivian recomienda empezar con la respiración abdominal. Practicar la "magia del ombligo" con constancia puede ejercitar los músculos rectos abdominales más profundos y esculpir la línea de cintura; también puede ayudar a masajear los órganos internos, reducir la acumulación de grasa visceral, lograr el efecto de reducir el abdomen y la cintura, e incluso promover el funcionamiento normal de los sistemas endocrino y digestivo.

Utilice la respiración umbilical y abdominal para desarrollar una línea abdominal en forma de doble C. (Fotografía de Jiang Minjun)

[Línea de chaleco doble C externa/magia del ombligo]

★Descripción de la acción:

1. Párese con el cuerpo separado al ancho de los hombros, respire profundamente, estire el pecho e infle el abdomen, continuando extendiendo el aire hacia la parte inferior del cuerpo; al exhalar, doble el cuerpo hacia adelante y arquee la espalda, imagine que su ombligo se mueve hacia adentro y hacia atrás para encontrar su columna vertebral, y su abdomen se contrae hacia adentro.

2. Mantenga el cuerpo inclinado hacia adelante, respire lenta y profundamente hacia el pecho y el abdomen, mantenga la respiración durante 3 a 5 segundos y luego exhale. Al exhalar, se siente como si estuvieras sacando helado con un cucharón. Intenta contraer el abdomen lo máximo posible y contrae la vagina y el ano. Incluso las costillas y la clavícula se inclinarán hacia adentro. Sentirás como si la parte superior de tu cuerpo sostuviera una enorme bola invisible, con los músculos tensos pero llena de fuerza.

3. Cuando el abdomen se retraiga hasta el límite, mantenga una postura fija, aplauda 10 veces y luego relájese lentamente y vuelva a la postura preparatoria original.

★Consejos: Intenta hacerlo con el estómago vacío. Hacerlo con el estómago lleno puede afectar fácilmente la digestión y causar náuseas, vómitos y otros síntomas incómodos. Este método se puede realizar en cualquier momento y lugar, sin restricciones de espacio. Ya sea sentado, de pie o caminando, puedes quemar grasa visceral mediante la respiración abdominal profunda, mientras entrenas el recto abdominal para esculpir una atractiva figura en forma de C.

El ejercicio de sacudir la cabeza esculpe las líneas de los hombros, el cuello y la espalda. (Fotografía de Jiang Minjun)

[Ejercicio de cuello y hombros sexys/movimiento de cabeza]

★Descripción de la acción:

1. Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros, respire profundamente hacia el abdomen y alargue la columna. Al exhalar, dobla el cuerpo hacia la derecha, relaja el hombro y el cuello derechos, usa la fuerza del estómago para empujar la espalda, imita el movimiento de "enganche" y deslízate hacia la izquierda, y cuando te detengas, mira hacia adelante.

2. Ponte en posición de preparación, inhala para estirar la columna y, al exhalar, mueve la cabeza de izquierda a derecha.

★Consejos: El ejercicio de sacudidas sensuales de cabeza puede modificar la línea de hombros, cuello y espalda, y realzar la feminidad. Sin embargo, debe coordinarse con la respiración abdominal y el uso de la fuerza abdominal central durante el ejercicio. Aplicar fuerza solo con los hombros y el cuello puede causar fácilmente lesiones deportivas en hombros, cuello, cintura y espalda a largo plazo. Además, al practicar ejercicios de sacudidas de cabeza, no debes concentrarte en una sola dirección, ya que esto alterará el equilibrio del cuerpo a largo plazo y afectará tu postura y salud. Si siente mareos, náuseas o molestias durante el ejercicio, primero debe descansar y adoptar el método de "ejercicios pequeños y frecuentes". Una vez que su cuerpo se adapte y desarrolle la memoria, puede aumentar gradualmente el tiempo y la frecuencia del ejercicio.