Haz esto para levantar los glúteos y haz sentadillas para levantar los glúteos.

[Puntos clave]: Se puede decir que las sentadillas son el ejercicio estrella para bajar de peso. No solo levantan los glúteos, sino que también adelgazan las piernas. Entonces, ¿cómo hacer sentadillas para adelgazar las piernas?

Las sentadillas levantan eficazmente los glúteos y adelgazan las piernas.

El movimiento de sentadilla activa eficazmente los músculos alrededor de la articulación de la cadera, ejercita los "músculos rotadores internos" en la parte interna del muslo, levanta la línea de los glúteos y, al mismo tiempo, ejercita los grupos de músculos de los glúteos y las piernas, apretando los músculos de los glúteos para hacer los glúteos más hermosos. Al mismo tiempo, las sentadillas pueden estimular eficazmente la linfa y mejorar la hinchazón de las piernas.

Precauciones al ponerse en cuclillas

1. Presta atención a tu respiración

La fuerza de tu función cardiopulmonar afectará directamente el ejercicio anaeróbico. Si no puedes respirar correctamente, por muy buena que sea tu función cardiopulmonar, no te servirá de nada. Por lo tanto, debes respirar profundamente cada vez que inhales y no apresurarte al exhalar, sino exhalar lenta y uniformemente.

2. No te agaches demasiado

Agáchate hasta que los muslos queden paralelos al suelo o ligeramente más abajo. Si las caderas tocan los tobillos, estás agachándote demasiado bajo, lo que podría causar lesiones en las rodillas, los tobillos y otras articulaciones.

3. No te pongas en cuclillas demasiado rápido

Al hacer sentadillas, tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido, ya que esto puede dañar fácilmente las articulaciones de las rodillas y los tobillos, y hacer que se sienta cansado y sin aliento, lo que afectará su respiración.

Los puntos clave de la sentadilla

El mayor valor del ejercicio de sentadillas reside en la fase inicial. Durante esta fase, concéntrese en las piernas y mantenga el centro de gravedad durante todo el proceso.

Preparación: Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, la espalda recta, la cabeza erguida y mirando hacia adelante, los brazos extendidos hacia adelante.

Sentadilla: utiliza las piernas para impulsarte hacia adelante mientras exhalas. Levanta la cabeza, endereza la espalda, dobla lentamente las rodillas y agáchate hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta.

De pie: No mueva los pies al ponerse de pie. Levántese lentamente, manteniendo la espalda recta hasta que regrese a la posición inicial.

Estándares para sentadillas

1. Mantén la espalda recta

2. Mira hacia adelante

3. Mantenga el peso sobre los talones.

4. Muslos paralelos al suelo.

5. Mantén el pecho erguido

Método de sentadillas para adelgazar las piernas

1. Abra las piernas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Párese derecho con los lados internos de los tobillos, las rodillas, los hombros y la parte superior de la cabeza como si fueran una línea delgada.

2. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, presiona las caderas en diagonal hacia abajo y hacia atrás, coloca las manos en el interior de las rodillas, empuja las rodillas hacia afuera con las manos, estira suavemente los músculos alrededor de las articulaciones de la cadera y presiona lentamente las rodillas hacia afuera.

3. Al igual que en la sentadilla, imagina que estás sentado en una silla detrás de ti y presiona tus caderas hacia abajo en diagonal detrás de ti. En este momento, la parte superior de la espalda debe estar recta y, a partir de la articulación de la cadera, el cuerpo debe doblarse en dos partes. Luego regrese a la postura de la acción 1 y repita lentamente las acciones 1 a 3 10 veces.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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