Cómo moverse, cómo moverse en casa con una pequeña afección cutánea.

Me siento frente a mi computadora en el trabajo.

La fiesta que fue al gimnasio y consiguió un teléfono móvil

Este tipo de estilo de vida sentado es similar a la vista del cielo.

¿Sabes?

Falta general de actividad física,

El cuarto factor de riesgo principal de mortalidad mundial,

¡Éste es un número de personas que no tienen frío!

También puedes decir,

¿Concierto deportivo de varias horas?

De hecho, lo único que necesitas es actividad física.

Inolvidable, beneficioso para la salud.

Para pacientes con trastornos de la piel,

Es sólo cuestión de cambiar la dirección del movimiento y pasar de poder trabajar en casa.

¡Puedes ver el efecto del cambio de “piel”!

La última edición de las «Directrices para la promoción de la actividad física y el ejercicio sedentario» de la Organización Mundial de la Salud (en adelante denominadas simplemente como «Directrices»), la actividad física regular y el manejo de las defensas. La clave de las ENT; La actividad física es beneficiosa para su salud psicológica, defensa integral, inteligencia, función, depresión y síntomas, lo que le ayuda a mantener una buena salud, peso y una sensación de bienestar. 《Directrices》Claramente presentadas, los niños y jóvenes son los que menos progreso hacen cada 60 min de actividad física moderadamente intensa ; Actividad física moderadamente intensa para adultos y ancianos, con un mínimo de 150 a 300 minutos de caminata por ciclo. Actividad actual o actividad de alta intensidad durante tan solo 75 a 150 minutos, o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y alta intensidad. Esta persona ha estado en un estado sedentario a largo plazo y ha estado en un estado de movimiento activo constante, y la cantidad de movimiento inmediato ha alcanzado la recomendación de la OMS, lo que también será de gran beneficio.

1. Niños pequeños (5 a 17 años)

1. Consejos para hacer ejercicio

(1) Actividad física moderada a intensa durante al menos 60 minutos todos los días, actividad física activa

(2) Cada semana, solo hay 3 movimientos con fuerza fuerte y movimientos físicos y físicos aumentados.

2. Ingresos por actividad física

(1) Mejora la salud física (corazón, pulmones y salud física)

(2) Mejora de la salud cardiovascular (presión arterial, anomalías de los lípidos en sangre, resistencia a la glucosa)

(3) Salud ósea, salud psicológica (reducción de los síntomas depresivos)

(4) Resultados de conocimiento (rendimiento académico, capacidad académica)

(5) Reducción de la obesidad

3. Buena receta

(1) Una pequeña cantidad de actividad física e inactividad.

(2) Uso inmediato del nivel de actividad de construcción, pequeña cantidad de actividad física y beneficios para la salud.

(3) Comience con pequeñas cantidades de actividad física, aumente el ritmo del ejercicio, la fuerza y ​​la duración.

(4) Brindar a los niños y jóvenes oportunidades seguras e iguales, alentándolos a participar en actividades divertidas, variadas y físicas que les permitan realizar actividad física durante todo el año.

4. Recomendaciones

(1) Tiempo limitado sentado, especialmente frente a una pantalla.

5. Puntos a tener en cuenta

(1) Niños pequeños y jóvenes que permanecen sentados durante mucho tiempo y tienen malos resultados de salud: mayor aumento de la obesidad; mala salud, estado de salud, mal comportamiento/comportamiento social; y disminución del tiempo de sueño

2. Adultos (18-64 años)

1. Consejos para hacer ejercicio

(3) Actividad de estiramiento de la piel de intensidad media o incluso alta durante dos días o más cada semana

2. Ingresos por actividad física

(1) Mejora de la tasa de mortalidad por todas las causas y de la tasa de mortalidad por enfermedades cardiovasculares

(2) Hipertensión arterial nueva mejorada, aneurisma de falange específico del sitio, diabetes tipo 2.

(3) Reducción de los síntomas de depresión

(4) Mejor conocimiento sobre la salud, el sueño y el índice de grasa.

3. Beneficios adicionales para la salud

4. Buena receta

(1) Una pequeña cantidad de actividad física e inactividad.

(2) Uso inmediato del nivel de actividad de construcción, pequeña cantidad de actividad física y beneficios para la salud.

(3) Iniciar una pequeña cantidad de actividad física, aumento gradual de la fuerza, potencia y duración.

5. Recomendaciones

(1) Tiempo limitado de estar sentado durante largos periodos, diversos tipos de actividad física para estar sentado durante largos periodos (microfuerza integral)

(2) Aumento de la actividad física, aumento de la actividad física, aumento de la actividad física, aumento de la actividad física, aumento de la actividad física y aumento del esfuerzo físico.

3. Personas mayores (65 años o más)

1. Consejos para hacer ejercicio

(3) Actividad de estiramiento de la piel de intensidad media o incluso alta durante dos días o más cada semana

(4) Cada tres días a la semana, varios tipos de actividad física multicomponente, entrenamiento de fuerza, funciones de fuerza media o incluso superior, equilibrio y ajuste de la fuerza total.

2. Ingresos por actividad física

(1) Mejora de la tasa de mortalidad por todas las causas y de la tasa de mortalidad por enfermedades cardiovasculares

(2) Hipertensión arterial nueva mejorada, aneurisma de falange específico del sitio, diabetes tipo 2.

(3) Reducción de los síntomas de depresión

(4) Mejor conocimiento sobre la salud, el sueño y el índice de grasa.

(5) Disminución de la salud, función y funcionamiento de los huesos debido a la actividad física, la actividad física, la discapacidad y la discapacidad.

3. Beneficios adicionales para la salud

4. Buena receta

(1) Una pequeña cantidad de actividad física e inactividad.

(2) Uso inmediato del nivel de actividad de construcción, pequeña cantidad de actividad física y beneficios para la salud.

(3) Comience con pequeñas cantidades de actividad física, aumente el ritmo del ejercicio, la fuerza y ​​la duración.

(4) Capacidad de autofuncionamiento, actividad física de movimiento interno, actividad física de ajuste horizontal de salud básica

5. Recomendaciones

(1) Tiempo limitado de estar sentado durante largos periodos, diversos tipos de actividad física para estar sentado durante largos periodos (microfuerza integral)

(2) Aumento de la actividad física, aumento de la actividad física, aumento de la actividad física, aumento de la actividad física, aumento de la actividad física y aumento de la actividad física.

Como el movimiento es posible, es posible tener una condición de la piel baja y una condición física fuerte, prevenir enfermedades crónicas y aumentar la longevidad. El movimiento es diferente, la “piel” cambia y ¡se acerca el movimiento rápido!

Referencias:

[1] Shu Jianqin. “La piel” es indispensable: una guía completa para la prevención y el tratamiento de la hipodermia [M]. Shanghái: Editorial de Popularización Científica de Shanghái, junio de 2022.

[2] Noticias de transporte y medicina de China (2023) 01. Noticias de transporte y medicina de China, 2023, 42(01):3-13.-D01:10.16038/i.1000-6710.2023.01.012.

[3] Chuan, Ding Qingqing, Zhou Baiyu, et al. Diagnóstico de dermatosis geriátrica en China (2021) [J]. Revista de Medicina Geriátrica de China, 2021, 40 (80): 943-952.

[4] Yu Pulin, Gao Chao, Zhou Baiyu, et al. Información básica sobre el hipodermatismo humano geriátrico en China y otros países (2021) [J]. Revista de Medicina Geriátrica de China, 2021, 40(8):953-954.

FIN Autor: Gao Caiping Wu Yunfeng

Primer puesto: Clínica de Salud Yuzhi, afiliada a la Universidad Tongji de Shanghái (Centro de Salud Yangguang de Shanghái)

Director: Jihua (Clínica de Salud Yuzhi, afiliada a la Universidad Tongji de Shanghái, Sociedad China de Medicina de Atención Médica, Comité de Trabajo de Divulgación Científica, Vicepresidente)

Editar: Qi Jing (Hospital Xinhua afiliado a la Facultad de Medicina de la Universidad Jiao Tong de Shanghai)