Entrenamiento de 8 minutos para crear una línea abdominal perfecta

[Puntos clave]: El verano es la temporada para lucir tu figura. Los siguientes métodos de entrenamiento recomendados solo requieren 8 minutos al día para tonificar tus abdominales y lograr abdominales de chocolate.

En verano, en el gimnasio o en la piscina, los abdominales de chocolate son sin duda lo más destacado. ¿Cómo conseguir abdominales de chocolate? Ahora veamos cómo desarrollar los músculos abdominales.

Parte 1

Acción 1

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas separadas a la distancia de un puño.

2. Utilice la fuerza abdominal para doblar ligeramente la parte superior del cuerpo, toque el pie izquierdo con la mano izquierda y luego toque el pie derecho con la mano derecha.

3. Alterna entre tus manos y repite la acción 30 veces.

Acción 2

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, las manos sobre la cabeza y los codos ligeramente hacia afuera.

2. Levanta la pierna izquierda y lleva la rodilla hacia la parte superior del cuerpo. Gire el abdomen y lleve el codo derecho hacia la rodilla izquierda sin tocarla.

3. Levante la pierna derecha, acercando el codo izquierdo a la rodilla derecha pero sin tocarla. Alterne entre la pierna izquierda y la derecha y repita 30 veces. Ajuste su respiración, descanse durante 30 segundos y continúe con la Parte 2.

Parte 2

Acción 1

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas separadas al ancho de los hombros.

2. Estira los brazos y superpón las palmas de las manos. Utilice la fuerza abdominal para doblar la parte superior del cuerpo e insertar las manos entre las rodillas. Luego vuelve a la posición supina.

3. Repite la acción 30 veces.

Acción 2

1. Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y los codos doblados y apoye la cabeza.

2. Levanta la pierna izquierda y estírala lo más recta posible, perpendicular al suelo. Luego levanta la pierna derecha y júntala con la pierna izquierda en el aire.

3. Regrese a la posición supina. Repita la acción 30 veces.

4. Ajuste su respiración, descanse durante 30 segundos y continúe con la Parte 3.

Parte 3

Acción 1

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y mantenga cierta distancia entre las piernas.

2. Estira los brazos, utiliza la fuerza de la cintura y el abdomen para doblar la parte superior del cuerpo y toca la parte delantera de los muslos con ambas palmas.

3. Regrese la parte superior del cuerpo a la posición supina con las rodillas dobladas. Repita el ciclo de movimiento 30 veces.

Acción 2

1. Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y elevadas perpendicularmente al suelo.

2. Estira los brazos, utiliza la fuerza de tu cintura y abdomen para doblar la parte superior del cuerpo y toca tus tobillos con tus manos desde ambos lados de tus piernas.

3. Relájese y vuelva a la posición supina. Repita la acción 30 veces.

4. Ajuste su respiración, descanse durante 30 segundos y continúe con la Parte 4.

Parte 4

Acción 1

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y cruce las manos frente al pecho.

2. Doble la parte superior del cuerpo lo más que pueda, sienta cómo se contraen los músculos de la cintura y del abdomen y acerque la barbilla al cuello.

3. Regrese a la posición supina. Repita la acción 30 veces.

Acción 2

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, levante las piernas y mantenga las pantorrillas paralelas al suelo.

2. Estira los brazos y colócalos a los costados. Dobla los abdominales y acerca las rodillas hacia la parte superior del cuerpo, sintiendo cómo se tensan los músculos abdominales.

3. Acuéstese boca arriba con las piernas aún elevadas y flexione el abdomen. Repita este movimiento 30 veces.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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