12 pasos para purificar cuerpo y mente y elevar la temperatura corporal

Los 12 movimientos conectados combinados con la respiración profunda pueden ejercitar eficazmente todo el cuerpo, crear una sensación de calidez en el cuerpo y purificar sustancias de desecho y toxinas.

Acción 1/ Junta las manos, junta los pies y ponte de pie con la cabeza y el pecho hacia afuera.

Acción 2 / Inhala, estira los brazos hacia el techo y mira hacia las puntas de los dedos.

Acción 3/ Exhala, inclínate hacia adelante y lleva tu frente lo más cerca posible a tus espinillas.

Acción 4 / Inhala, levanta lentamente tu cuerpo y alarga la columna, mirando al frente.

Acción 5/ Exhala, dobla las piernas hacia atrás y arrodíllate, apóyate con las rodillas y los brazos en el suelo y haz una postura de media rueda.

Acción 6/ Exhala, dobla los codos, baja la cintura y coloca el pecho en el suelo. En este momento tus ojos deberían estar mirando hacia adelante.

Acción 7/ Inhala, utiliza los brazos para apoyar la parte superior del cuerpo y levantar el pecho. En este momento, tu mirada debe estar dirigida hacia el cielo distante.

Ejercicio 8 / Exhala y levanta la pelvis hacia el techo. En este punto, alarga la columna y concéntrate en tu respiración.

Acción 9 / Inhala, mueve los pies hacia adelante y alarga la columna. En este momento tus ojos deben estar mirando hacia adelante.

Acción 10 / Exhala, baja la cabeza y dobla la cintura, intentando acercar la frente a las espinillas.

Acción 11 / Inhala, estira los brazos hacia el techo y mira hacia las puntas de los dedos.

Acción 12 / Exhala, baja las manos y junta los pies, quedando de pie con la cabeza y el pecho hacia afuera.

Repita los pasos 1 a 12 de 3 a 5 veces.

Consejo de yoga desintoxicante

La clave es completar estos 12 movimientos de una sola vez.

Si tiene problemas para mantener los brazos rectos mientras levanta la parte superior del cuerpo, doble los codos y colóquelos en el suelo.

Si no puede mantener los talones en el suelo mientras levanta la pelvis, levante los talones.

Para obtener el texto completo, consulte "Ejercicio de yoga desintoxicante de 7 días de la ola coreana" publicado por Ye Ren Culture.