¡7 estiramientos de piernas de yoga para conseguir piernas delgadas y rectas!

[Consejo básico]: ¿Cómo reducir los músculos de las piernas? ¡Te enseñamos 7 movimientos de yoga para estirar los músculos de las piernas, embellecer las líneas de tus piernas y conseguir piernas delgadas y rectas!

El exceso de músculo en las piernas hace que estas se vean gruesas. Para mejorar este problema, puedes estirarlas para embellecer las líneas de las piernas y estilizarlas. Entonces, ¿cómo estirar los músculos de las piernas? ¿Por qué no probar los siguientes 7 movimientos de yoga?

Primer movimiento

1. Abra y estire las piernas lo máximo que pueda.

2. Flexiona el torso hacia los muslos y apoya las palmas de las manos en el suelo. Mantén esta posición, relaja el cuerpo y respira profundamente cinco veces.

El segundo enfoque

1. Siéntese derecho con las piernas juntas, los pies levantados, las manos colgando a los costados, la cabeza erguida y el pecho hacia afuera, mirando hacia adelante.

2. Doble la rodilla derecha y coloque el tobillo derecho en la base del muslo lo más cerca posible del hueso púbico. Inclínese hacia adelante y agarre la planta de su pie derecho con ambas manos.

3. Continúa presionando la parte superior del cuerpo hacia abajo, acerca la cabeza a las espinillas, presiona el pecho contra las piernas y dobla los codos hacia afuera. Cambia de pierna y repite la misma acción.

El tercer movimiento

1. Extiende las piernas hacia adelante y hacia atrás, con la pierna izquierda adelante y la derecha atrás. Flexiona la rodilla izquierda de modo que el muslo quede paralelo al suelo y la pantorrilla perpendicular al mismo. Coloque la rodilla derecha en el suelo con la pantorrilla cerca del suelo.

2. Coloque su mano derecha sobre su rodilla izquierda, su mano izquierda sobre su espalda, gire su cintura hacia la izquierda y mantenga la respiración uniforme durante 5 veces. Luego haz lo mismo en el otro lado.

El cuarto paso

1. Siéntate con la pierna derecha flexionada y el pie derecho cerca del cuerpo. Estira la pierna izquierda hacia adelante e inclina el cuerpo hacia la izquierda.

2. Coloque su brazo izquierdo naturalmente sobre su muslo izquierdo, extienda su brazo derecho sobre su cabeza, sujete sus dedos del pie izquierdo con su mano izquierda, mantenga 5 respiraciones uniformes y luego cambie al otro lado.

El quinto movimiento

1. Acuéstese de lado sobre la alfombra y apoye la parte superior del cuerpo con las manos.

2. Flexione una pierna y coloque los dedos del pie sobre la cara interna del otro muslo. Estire la otra pierna y levántela lo más alto posible para sentir cómo se contraen los músculos de ambos lados. Al mismo tiempo, contraiga los glúteos. Continúe respirando uniformemente durante 5 veces y luego cambie al otro lado.

El sexto movimiento

1. Apóyese en las manos y los pies y levante el cuerpo formando una "V" invertida.

2. Coloque las manos separadas al ancho de los hombros con los dedos abiertos. Párese con los pies separados al ancho de las caderas, los talones apuntando hacia atrás y los dedos de los pies, los talones y las caderas alineados. Mantenga la respiración uniforme mientras cuenta hasta diez.

El séptimo movimiento

1. Párese con las piernas lo más separadas posible, doble la pierna izquierda y estire la pierna derecha.

2. Apoya tu mano izquierda sobre tu pierna izquierda, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, levanta la mano derecha y mira las puntas de los dedos derechos. Continúe respirando uniformemente durante 5 veces y luego cambie al otro lado.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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