7 ejercicios para eliminar la grasa de la espalda y conseguir una belleza de espalda perfecta

[Puntos clave]: Aunque la espalda no es tan propensa a la acumulación de grasa como los muslos, la cintura y el abdomen, una vez que la grasa crece, es difícil deshacerse de ella. En las actividades diarias, los músculos de la espalda se usan con menos frecuencia y la grasa acumulada es difícil de eliminar. Si desea perder grasa en la espalda, necesita realizar ejercicios específicos para adelgazarla.

Postura de la montaña

1. Párese con las piernas juntas y las manos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo.

2. Abra las manos con las palmas hacia arriba y estírelas lentamente hacia arriba a lo largo de los costados del cuerpo. Junte las manos por encima de la cabeza y estire los brazos hacia arriba lo más que pueda. Asegúrese de que la espalda y la cintura permanezcan rectas.

Postura del pez

1. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y juntas en el suelo y estire los brazos hacia los costados.

2. Coloque la barbilla cerca de la clavícula y levante la nuca del suelo. Use los codos para levantar la espalda. Luego, levante la barbilla, incline la cabeza hacia atrás y apoye la parte superior de la cabeza en el suelo.

3. Mantenga las manos y los codos cerca del cuerpo y del suelo. La parte superior del cuerpo está arqueada. La parte superior de tu cabeza descansa sobre el suelo, con tu cara mirando hacia atrás. Mantenga el pecho erguido, los hombros abiertos hacia los lados y los omoplatos apretados.

Silla mágica

1. Párese con las manos juntas sobre la cabeza en la postura de la "Postura de la montaña".

2. Estire los brazos, relaje las palmas de las manos, estire los brazos y manténgalos tan anchos como los hombros. Luego, alargue la columna, doble las rodillas e incline la parte superior del cuerpo hacia delante 45 grados.

Postura de la paloma con una sola pierna

1. Siéntese de lado con la rodilla derecha doblada y el talón cerca del perineo. Estira la pierna izquierda hacia atrás, mantén el pecho y la espalda apoyados en el suelo y coloca las manos a ambos lados del cuerpo con las palmas tocando el suelo.

2. Doble la pantorrilla izquierda, inhale, levante los brazos, coloque las manos detrás de la cabeza, agarre los dedos del pie izquierdo con ambas manos e incline la cabeza hacia atrás. Respira normalmente, mantén el movimiento durante 10 segundos y luego haz lo mismo del otro lado.

Postura del arco

1. Acuéstese boca abajo en el suelo, doble las rodillas y agarre los pies con ambas manos.

2. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo y las piernas del suelo, elevándolas lo más alto posible, formando una "U" con todo el cuerpo y los brazos rectos. Exhala, inclina la cabeza y el cuello hacia atrás y tensa la espalda. Mantén esta posición durante 6 a 10 segundos, respirando de manera uniforme. Exhala y baja el cuerpo nuevamente a la posición boca abajo.

Perro boca abajo

1. Comience arrodillándose, colocando los brazos delante de los hombros y levantando las caderas lo más alto posible.

2. Inhala, junta las piernas, estíralas y estira los brazos lo más que puedas.

3. Exhala, presiona los talones y los hombros, mantén la espalda recta y mantén la respiración profunda durante 8 veces.

Abre las piernas y haz una reverencia

1. Separe las piernas a la anchura de los hombros, mantenga el cuerpo recto, cruce los brazos tras la espalda e inclínese lentamente hacia adelante. Tenga cuidado de no doblar los brazos; manténgalos rectos en todo momento.

2. Mantenga la respiración uniforme, inclínese hacia adelante lo máximo posible, mantenga la posición durante 15 segundos, descanse durante 5 segundos y repita.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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