¿Está determinado genéticamente qué parte del cuerpo pierde peso primero? ¿Quieres perder peso en las piernas? Primero entiende estas 3 cosas

Después de tantos años y de haber probado miles de métodos, suspiraste y sentiste que así sería tu vida. Quizás mis muslos gruesos, mi cara redonda y mis brazos fuertes estén destinados a... Sí, ¿te suena familiar esta sensación? De hecho, no es que no puedas perder peso, ¡sino que quizá simplemente estés usando el método equivocado! ¡Sigamos la información proporcionada por el conocido sitio web de fitness extranjero "superskinnyme" para romper la idea errónea de larga data sobre la adelgazamiento de piernas y crear los "muslos de miel" más populares!

¿Es difícil perder peso en las piernas? Lo siento, está en tus genes.

¿Por qué la chica de al lado corre y entrena pesas contigo todos los días y come lo mismo que tú, pero sus piernas son cinco centímetros más delgadas que las tuyas, mientras que tus muslos siguen siendo fuertes como una roca? No acusen a Xiaohua de hacerse una liposucción a escondidas. ¡De hecho, la respuesta se decidió en el momento del parto!

Sí, el ADN determina quién eres y también determina tus proporciones corporales, al igual que tu estatura. Estos son hechos comprobados que no se pueden cambiar. Muchas mujeres tienen el llamado "cuerpo en forma de pera", lo que significa que la parte inferior del cuerpo es relativamente estable y la pelvis es relativamente ancha. Por lo general, las piernas no son muy delgadas.

Además, el género también es uno de los factores que hacen que las piernas de las mujeres sean naturalmente más gruesas que las de los hombres. La secreción de estrógeno en las mujeres se almacena principalmente en la pelvis, la cara interna y externa de los muslos y los glúteos, mientras que la testosterona en los hombres tiende a acumularse en la cintura y el abdomen, donde se encuentra la grasa rebelde. Por lo tanto, ¡las mujeres tienen naturalmente más probabilidades de tener muslos más gruesos que los hombres!

Antes de adelgazar las piernas, debes hacerte 3 preguntas

P1. ¿Entiendo la información básica de mi cuerpo?

Puede que parezca una tontería, pero es una pregunta que todos debemos plantearnos antes de decidirnos a empezar a perder peso. La altura y el peso son valores de referencia, no la clave para saber si puedes bajar de peso. La pregunta es: Por favor, responde en tres segundos cuál es tu tasa metabólica basal y tu porcentaje de grasa corporal. Si ni siquiera sabes cuál es tu tasa metabólica basal, este será el primer paso para ayudarte a perder peso correctamente, no sólo perder peso en las piernas. La tasa metabólica basal se refiere a la cantidad mínima de calorías que necesita el cuerpo humano en reposo absoluto. Puedes calcular tu tasa metabólica basal mediante la siguiente fórmula.

【Fórmula de Mifflin-St Jeor】：

Tasa metabólica en reposo: RMR

RMR masculino: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad + 5

RMR femenino: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad – 161

Estimación de las necesidades calóricas diarias básicas:

1. Sedentario (sin ejercicio o ejercicio irregular): RMR x 1,2

2. Actividad ligera (ejercicio 1-3 días por semana): RMR x 1,375

3. Actividad moderada (ejercicio moderado 6-7 días por semana): RMR x 1,55

4. Altamente activo (6-7 días de ejercicio vigoroso por semana): RMR x 1,725

A continuación, pregúntese: ¿cuál es su porcentaje de grasa corporal? El exceso de grasa corporal es un problema de salud común que enfrentan las personas modernas, especialmente aquellas a quienes les gusta comer dulces, beber bebidas azucaradas durante el té de la tarde o comer fuera de casa en comidas irregulares. La grasa es un nutriente esencial para el cuerpo humano, pero el problema es que la mayoría de las personas consumen demasiada grasa invisible sin darse cuenta.

Según el porcentaje ideal de grasa corporal publicado por la Sociedad de Investigación de la Obesidad de la República de China:

Menores de 30 años: el 25% o más de las mujeres y el 20% o más de los hombres son obesos

Mayores de 30 años: Mujeres ≥ 30%, hombres ≥ 25% son obesos

Busque un nutricionista profesional o un hospital para que le mida el porcentaje de grasa corporal. Si supera el estándar, debe hacer de la reducción de grasa corporal su objetivo principal para bajar de peso.

P2. ¿Mis piernas son musculosas o gordas?

Desde los huesos hacia afuera, primero están los músculos, luego la grasa, y la capa más externa es la piel. Así que, por muy grandes que sean tus músculos, si no reduces la grasa corporal, tus muslos seguirán luciendo gruesos. Por eso, cuando quieres adelgazar las piernas, los entrenadores o expertos suelen mencionar "ganar músculo y reducir grasa". ¿Cómo puedes juzgar fácilmente si tus piernas son más gruesas debido a la acumulación de grasa o a músculos bien desarrollados?

Paso 1. Siéntate y estira las piernas hacia adelante.

Paso 2. Aprieta los muslos

Paso 3. Pellizque la carne por encima del muslo.

Paso 4. Presione la carne del muslo y observe la velocidad de rebote de la piel.

★ Fácilmente pellizqué un trozo de carne → más grasa

★ No puedo pellizcarlo fuerte, solo puedo pellizcar la piel → tipo más musculoso

★ Después de presionar mi piel, tardó unos segundos en recuperarse → mi cuerpo se hinchó

P3. ¿He revisado mis hábitos alimenticios?

Las personas necesitan comer tres veces al día, pero el horario para hacer ejercicio no es necesariamente el mismo. Mucha gente se pregunta: "He estado haciendo ejercicio como un loco todos los días, ¿por qué mi figura sigue igual?". Hacer ejercicio es importante, sí, pero para reducir con éxito la grasa corporal mencionada anteriormente, no solo depende del ejercicio para quemar grasa, sino, aún más importante, ¿qué comes?

Intente llevar un registro de lo que come a lo largo del día. Intenta registrarlo detalladamente durante una semana. Por ejemplo, si preparas un bento de costillas de cerdo, no escribas solo sobre las costillas y el arroz. En su lugar, registra una porción de costillas de cerdo fritas, un tazón de arroz y luego cuáles son los tres platos individuales. Las calorías no son necesariamente el punto. Lo importante es que puedas sentir si estos alimentos tienen un impacto positivo o negativo en tu cuerpo.

Costillas fritas, se nota que son muy grasosas sin calcular las calorías, y tu piel se vuelve grasosa fácilmente, pero después de comer cereal, encuentras que tus movimientos intestinales son más suaves y el acné en tu cara ha disminuido; después de beber un vaso de Coca-Cola, te sientes hinchado pero no realmente lleno, pero después de beber agua en su lugar, encuentras que es menos probable que tengas la boca seca y ya no sientas antojo de bocadillos. Ese es el propósito de revisar tus hábitos alimenticios, para entender qué necesita tu cuerpo.

Muslos gordos: ejercicio aeróbico para adelgazar todo el cuerpo

Si tus muslos son donde acumulas más grasa, un porcentaje de grasa corporal del 80% está por encima del rango estándar, por lo que debes confiar en el ejercicio aeróbico para lograr el objetivo de reducción de grasa corporal total. Además de los más conocidos, correr, caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta, etc., también son ejercicios aeróbicos que pueden aumentar la frecuencia cardíaca.

Quizás hayas oído que comer almidón aumenta la grasa de la parte inferior del cuerpo y que comer dulces aumenta la de los muslos. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, la humedad tiende a depositarse en la parte inferior del cuerpo, y las personas con mucha humedad corporal son más propensas a sufrir obesidad en la parte inferior del cuerpo. La adicción a los dulces y al helado es una de las causas de la humedad corporal. Sin embargo, volviendo a lo mencionado anteriormente, la parte que pierde peso primero está determinada por los genes, y la parte que gana peso primero también está determinada por los genes.

Así que, en lugar de negarse a comer almidón, es mejor pensar desde otra perspectiva. Elija almidón de alta calidad con alto valor nutricional y alimentos naturales en su forma original y menos procesados, como calabaza, boniato, taro, papa, ñame, arroz integral, arroz de cinco o diez granos, para reemplazar almidones refinados procesados ​​como el arroz blanco, fideos, pasteles, galletas o bollería.

Muslos musculosos: cambia tu patrón de movimiento

A menos que seas un atleta que practica deportes explosivos e intensos, pocas personas tienen muslos gruesos y 100 % musculosos. Por lo tanto, se especula que la mayoría de las personas de este tipo podrían tener una mezcla de grasa y músculo: músculos bien desarrollados y mucha grasa.

Si tiene el hábito de hacer ejercicio, es posible que desee considerar cambiar su modo de ejercicio, tal vez reduciendo los ejercicios de entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo, como las sentadillas, y en cambio concentrándose en el ejercicio aeróbico, especialmente el ejercicio aeróbico de largo plazo, como los maratones. Además, estirar después del ejercicio también es una forma de estirar y relajar los músculos.

Sin embargo, debemos defender los músculos. Son mucho más útiles que la grasa. Aumentan el metabolismo basal, lo que permite perder peso incluso estando acostado, y pueden hacer que el cuerpo se vea firme y tonificado. ¡A cuántas personas les encantaría tener esto! Nunca pienses que tener piernas cortas es saludable; ¡tener muslos musculosos te hace lucir más sexy!

¿Es útil aplicar, pellizcar y golpear los muslos?

"Sentado o de pie durante largos períodos de tiempo, le encanta comer dulces y beber bebidas heladas y rara vez bebe agua" ¿Cuántos de los anteriores tienes? Las personas modernas difícilmente pueden evitar las opciones mencionadas, por lo que el edema se ha convertido en un problema para muchas. El masaje puede ayudar a promover la circulación sanguínea en las extremidades inferiores y eliminar el edema, pero si realmente quieres eliminar la grasa de las pantorrillas, aún debes recurrir al ejercicio voluntario. ¡Con solo sentarte en una silla y darte golpecitos en los muslos, la grasa no desaparecerá!