¿Cómo cenar para perder peso? Una dieta vegetariana rica en fibra definitivamente te hará adelgazar.

[Consejo principal]: ¿Qué es bueno comer en la cena cuando se pierde peso? Se recomienda realizar una cena ligera, principalmente comida vegetariana rica en fibra y variada, con una pequeña cantidad de proteínas y grasas. Además, la cena debe programarse alrededor de las 6 de la tarde y tratar de no pasar de las 9 de la noche.

Mejor momento para cenar: 4 horas antes de acostarse

No debes comer demasiado en la cena, y mucho menos comer en exceso. Lo mejor es programar la cena alrededor de las 6pm y tratar de no pasar de las 9pm. Si cenas demasiado tarde, el cuerpo estará en ayunas durante demasiado tiempo, no habrá alimento para neutralizar el ácido estomacal y la mucosa gástrica se irritará. Si esto se prolonga, puede provocar gastritis y úlcera péptica.

Después de las 9 de la noche, es mejor no comer nada excepto beber agua, y recordar no acostarse dentro de las 4 horas posteriores a una comida. Porque después de que los alimentos ingresan al tracto gastrointestinal, alcanzan su pico de absorción entre 1 y 2 horas después de comer y tardan entre 4 y 5 horas en vaciarse por completo. Inmediatamente después de haber comido, las personas deben tener una función gastrointestinal fuerte. Sin embargo, cuando el cuerpo humano está dormido, la mayoría de los tejidos y órganos del cuerpo a menudo comienzan a entrar en un estado de reposo con un metabolismo lento.

Por lo tanto, el tracto gastrointestinal se ve obligado a trabajar bajo una intensa presión, lo que provoca un desequilibrio parcial en el organismo. Si las cosas continúan así durante mucho tiempo, pueden provocar fácilmente trastornos digestivos y una mala absorción de nutrientes en el cuerpo humano. Para algunas personas, también puede provocar acumulación de nutrientes y conducir al aumento de peso.

Qué comer en la cena cuando se pierde peso: comida ligera, principalmente comida vegetariana rica en fibra y variada, con una pequeña cantidad de proteínas y grasas.

Llenar el estómago, saciar el hambre y no excederse en las porciones son los conceptos originales de las comidas ligeras. Al mismo tiempo, las comidas ligeras se están convirtiendo cada vez más en una tendencia en la pérdida de peso. El método de adelgazamiento con dieta ligera es el más popular hoy en día. Se basa en el uso de alimentos ligeros y bajos en calorías que no sobrecargan el cuerpo, como ingredientes principales para depurar el organismo, eliminar toxinas y así lograr una pérdida de peso saludable.

La cena debe consistir principalmente en alimentos ligeros, y comer alimentos ricos en fibra puede ayudarle a perder peso de manera más efectiva. La fibra alimentaria no tiene calorías, es voluminosa y llena la cavidad del estómago después de comer. La digestión tarda más tiempo y prolonga el tiempo que tarda el estómago en vaciarse, haciendo que las personas se sientan llenas más fácilmente, reduciendo así el valor calórico de la ingesta de alimentos.

Al mismo tiempo, la celulosa atrae la grasa en los intestinos y la excreta fuera del cuerpo, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa. Los banquetes de los festivales de invierno contienen demasiada carne y pescado grasosos, por lo que los alimentos ricos en fibra son más útiles para una dieta equilibrada y la preservación de la salud. Los alimentos tradicionales ricos en fibra incluyen el salvado de trigo, el maíz, el arroz integral, la soja, la avena, el trigo sarraceno, los tallos de arroz salvaje, los brotes de bambú, los hongos, el apio, el melón amargo y las frutas.

avena

La avena es rica en fibra, proteínas y carbohidratos. Aunque tiene un alto valor calórico, una pequeña cantidad de avena seca puede rendir para una porción abundante de gachas de avena. Su ingesta calórica promedio no es alta, por lo que es muy adecuada para bajar de peso. La avena puede reducir eficazmente el colesterol en el cuerpo humano, además de contribuir a la reducción del azúcar en sangre y a la pérdida de peso. Es una buena noticia para pacientes con enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y diabetes. La avena también puede mejorar la circulación sanguínea, prevenir la anemia y aliviar el estrés de la vida y el trabajo.

maíz

El valor calórico del maíz es de tan solo 106 kcal/100 g. Es un cereal grueso, bajo en calorías y con alto contenido en fibra. La celulosa del maíz estimula la motilidad gastrointestinal y acelera la excreción fecal. Consumirla con moderación puede aliviar el estreñimiento y eliminar toxinas del organismo. Al mismo tiempo, la vitamina E del maíz puede retrasar el envejecimiento, reducir el colesterol sérico, prevenir lesiones en la piel y tener el efecto de adelgazar y embellecer el rostro.

apio

El valor calórico del apio es muy bajo, sólo 20 calorías/100g. Contiene mucha agua y celulosa. La mayor parte de la fibra vegetal del apio es fibra insoluble, que puede hacer que las personas se sientan saciadas fácilmente y también es útil para promover la motilidad gastrointestinal. Comer apio con regularidad puede estabilizar la presión arterial, mejorar los trastornos del metabolismo de los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. Masticar apio también puede ayudar a adelgazar el rostro.

Las comidas ligeras promueven una dieta ligera, equilibrada, natural, saludable y sin cargas. Se recomienda comer hasta alcanzar una saciedad del 70 % al 80 %, evitar alimentos irritantes, usar menos condimentos y más ingredientes naturales. Si la cena es demasiado grasosa, el consumo excesivo de grasas puede provocar un aumento de los lípidos en sangre, lo que conduce a aterosclerosis y enfermedades coronarias, mientras que el consumo excesivo de proteínas también puede aumentar la carga metabólica en el tracto gastrointestinal, el hígado y los riñones, causando efectos adversos para la salud del cuerpo humano. Mucha gente malinterpreta el concepto de comida ligera, lo que lleva a hacer dieta y a comer de forma selectiva.

Las comidas ligeras no significan eliminar la sal y el aceite, sino prestar más atención a la diversidad de nutrientes e ingredientes. Debes comer más verduras y frutas, pero también debes consumir regularmente productos lácteos, legumbres, pescado, aves, huevos, carne magra, etc. para complementar las proteínas. Además, la alimentación básica se compone principalmente de cereales y cereales secundarios. En primer lugar, a la hora de elegir los ingredientes, estos deben cumplir con el principio de “tres bajos y uno alto”: bajo en azúcar, bajo en grasas, bajo en sal y alto en fibra.

Para comidas ligeras es muy adecuado para oficinistas. A las personas sanas les conviene elegir de 1 a 2 días a la semana para comer comidas ligeras, mientras que las personas con sobrepeso y obesidad pueden aumentarlo a 3 o 4 días, pero no comer comidas ligeras todos los días.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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