[Día Mundial de la Columna Vertebral] Dolor lumbar, dolor lumbar

Cada 16 de octubre se celebra el Día Mundial de la Columna Vertebral, lo que se debe a que la columna vertebral es una de las estructuras de soporte más importantes de nuestro cuerpo. Cuando te imaginas que es un gran día, y tu columna está muy bien. Es importante apoyar su cuerpo, proteger su columna vertebral, y es una parte integral de nuestro sistema divino, por eso la salud de la columna vertebral es tan importante para su vida diaria y su salud holística. El dolor lumbar es un problema común de salud de la columna, generalmente debido a lesiones en la piel y los músculos, hinchazón, irregularidades en la postura o lesiones en la espalda baja, que pueden causar dolor lumbar integral, dolor en el área de la cuenca ósea y en los glúteos o dolor muscular. Es necesario fortalecer la cintura y la piel central, mejorar la estabilidad, reducir el dolor, mejorar la altura, mejorar la velocidad y mejorar la salud de la familia.

Antes de comenzar mi cita, registré la información específica para un estudiante de medicina o un practicante de física para asegurarme de que fuera adecuada para usted. Las siguientes son algunas actividades adecuadas para aliviar el dolor lumbar en casa:

Estiramiento de rodilla al pecho (estiramiento de rodilla al pecho) en decúbito supino en el suelo, rodillas dobladas y ambas piernas apoyadas en el suelo.

Shoichi sólo tenía las rodillas dobladas, el pecho arrogante, ambas manos sujetando los muslos, sostenido durante 15-30 segundos.

La transformación es solo de un muslo, los movimientos múltiples son tres veces cada uno y cada lado se mueve tres veces.

Ejercicio de puente **De pie en el suelo, con las rodillas dobladas, ambas piernas apoyadas en el suelo y los brazos extendidos hacia ambos lados.

Utilizando los glúteos y la piel abdominal, aumentando los glúteos, llegando directamente a la formación del cuerpo, línea recta y luego liberación arrogante nuevamente.

Repita esta acción de 10 a 15 veces.

Elevación de piernas **De pie en el suelo, con ambas piernas extendidas y rectas sobre el suelo.

El muslo se eleva y luego se suelta nuevamente. Asegura que los muslos estén rectos.

Movimientos múltiples pesados, movimiento de cada pierna 10-15 veces.

Elevaciones laterales de piernas (Elevaciones laterales de piernas) Elevaciones laterales de piernas: En el suelo, se levanta la parte superior del cuerpo, la cabeza, se levanta la primera pierna y luego se vuelven a levantar las piernas.

Movimientos múltiples pesados, movimiento de cada pierna 10-15 veces.

Estiramiento Gato-Vaca: Aterrizar sobre cuatro patas, con las rodillas, manos, hombros y hombros, cabeza y columna en una línea recta.

Se mejora la curvatura de la columna vertebral (joroba), y se curva y baja la columna vertebral (espalda de buey).

Durante esta actividad, puede experimentar rigidez y dolor en la espalda baja.

La estructura central está determinada por el soporte de placa plana, el soporte de placa abdominal, etc. La estructura central se apoya aumentando el área abdominal y la piel del núcleo de la espalda, lo que proporciona un mejor soporte.

El manejo y la prevención del dolor lumbar es un proceso a largo plazo, que implica fortalecer el grupo central de la piel, construir un buen dolor de espalda, adaptar el aspecto del estilo de vida y maximizar el talento para evitar daños.