Verdadero mengu de “Fan-Futa”--Ubicación frontal de Konebon (2)

En la primera mitad del trimestre, hemos comprendido el método de determinación del hueso antes del hueso, y en este período, hemos explicado el método de determinación del hueso antes del hueso.

¿Cómo mejorar la postura de la cuenca ósea?

Delante de la bandeja de hueso, siempre hay una especie de desequilibrio entre la piel y la carne, y antes de la bandeja de hueso, la piel de la espalda baja y la piel de la espalda baja son fuertes, y la piel de la espalda baja es fuerte y corta, y después de que la bandeja de hueso está en la espalda, la piel del abdomen es oblicua, y la piel del abdomen se estira, y la piel se estira durante mucho tiempo.

Mi punto principal es que el cuerpo del reportero se fortalece sin ninguna fuerza y ​​​​la parte inferior del cuerpo tiene 7 partes.

Movimiento 1: Abrazar cintura, liberar pino cintura espalda piel grupo

Párese sobre su espalda, con los brazos cruzados, las rodillas rectas y la espalda baja cubierta el tiempo suficiente, tenga cuidado en este momento. Mantenga la rodilla durante 30 segundos, luego suéltela y vuelva a moverse 4 o 5 veces.

Movimiento 2: Movimiento del arco

Se baja el arco, la tensión principal es la parte posterior del muslo, la espalda baja está recta, el pedo se estira hacia adelante, la parte delantera del muslo está completamente estirada y, después de 30 segundos, la pierna se estira hacia atrás y la extremidad se estira, cada vez 3-4 veces.

Movimiento 3: Fortalecimiento de la piel abdominal con alternancia de muslos

Pude mantenerme erguido, alternar las piernas, aumentar la dificultad al caminar y sentirme muy ligeramente fatigado.

Movimiento 4: Apoyo de placa plana que fortalece la piel abdominal.

Debajo de la mañana, dos codos y dos piernas apoyando la espalda baja, manteniendo el cuerpo en posición de línea recta, no pudiendo doblar la cintura y descansando a mitad de camino cuando el abdomen esté fatigado.

Movimiento 5: Fortalecer profundamente los glúteos y la fuerza muscular.

Al bajar, la parte de fuerza de los glúteos es más baja que la parte inferior del cuerpo, la parte de fuerza de los glúteos es más baja que la parte inferior del cuerpo, la parte de fuerza de los glúteos es más baja que la parte inferior del cuerpo, la parte de fuerza de los glúteos es más baja que la parte inferior del cuerpo, la parte de fuerza de los glúteos es más baja que la parte inferior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo está doblada hacia abajo, la parte inferior de los glúteos es parte de la parte de fuerza y ​​el peso es de 10 a 15 veces.

Movimiento 6: Fortalecimiento de los glúteos y fuerza muscular de los glúteos.

Dobla la rodilla hacia arriba, levanta los glúteos y empuja el pecho hacia atrás, los glúteos y los muslos en línea recta, mantén esta posición durante 10 segundos, luego suelta lentamente, mientras contraatacas de 10 a 15 veces.

Acción 7: Entrenamiento de arqueo

Las vértebras lumbares se pueden mejorar mediante la convexidad hacia adelante de las vértebras lumbares.

¿Dormir es un dolor en la espalda baja?

Al dormir en posición horizontal, la espalda baja no podía alcanzar la zona lumbar hasta que se bajaba el hueso, y en ese momento la piel de la espalda baja no podía mantener su condición. Puedo dormir mejor y mejorar mi postura.

Método 1

Cuando duermes, puedes descansar en posición horizontal, y cuando duermes, puedes dormir con una almohada entre las piernas, y la cabeza y la bandeja de huesos están en la posición correcta.

Método 2

Como resultado, es necesario dormir sobre el estómago plano, es posible colocar una almohada debajo de la rodilla, se puede colocar una almohada debajo de la cintura, hay dos tipos de posturas, la espalda baja se puede apoyar tanto como sea posible y la espalda baja se puede desmontar.

Autor: Bixia Yuanmei Zhao Jiangxia

Acerca del autor

Bixia

Bi Xia, Doctor en Medicina, Médico Jefe, Director de Estudiantes de Investigación, actualmente Jefe del Departamento de Medicina de Salud y Bienestar, Hospital Zhoupu afiliado a la Academia de Salud y Medicina de Shanghai, Vicedirector de la Facultad de Salud y Bienestar, Academia de Salud y Medicina de Shanghai. En 2010, 2018 y 2019, los primeros en ingresar al Nuevo Distrito de Pudong fueron los jefes del Departamento de Excelencia Educativa y del Departamento de Cultivo de Talentos Superiores. Hay 4 traducciones de SCI realizadas por el primer autor y más de 30 traducciones de publicaciones periódicas fundamentales.

Dirección comercial: Salud post accidente cerebrovascular, salud post fractura, salud por lesión de columna, salud por lesión de brazo artificial, salud por lesión manual, etc.

Nombramientos académicos importantes: Miembro de la Rama de Salud Geriátrica de la Sociedad China de Medicina de Salud y Bienestar, Miembro del Comité Conjunto de la Asociación Médica de la Sociedad China de Medicina de Atención de la Salud, Miembro de la Rama de Salud y Bienestar Geriátrico de la Asociación Médica China Miembro del Comité, Director Ejecutivo de la Sociedad Médica de Salud y Bienestar de Shanghái, Miembro del Subcomité de Medicina Física y Atención de la Salud de la Sociedad Médica de Shanghái, Director Adjunto del Comité de Medicina de Salud y Bienestar de la Sociedad de Salud y Bienestar de Shanghái Miembro, Comité de Salud Osteopática de la Asociación Médica de Atención de la Salud de Shanghái Miembro, Comité del Departamento de Columna de la Sociedad Médica de Atención de la Salud de Shanghái Miembro, Distrito de la Compañía Médica de Atención de la Salud de Shanghái Kang He es miembro del Comité de Educación Física, Salud y Bienestar de la Asociación Médica de Shanghái, y miembro del Comité de Seguro de Salud de la Asociación Médica del Nuevo Distrito de Pudong de Shanghái.

Acerca del autor

Yuan Mei

Yuan Mei, Departamento de Medicina de Salud y Bienestar, Hospital Zhoupu afiliado a la Academia Médica de Salud de Shanghai, Director de Medicina de Atención Médica, Director Médico de Atención Médica, 3 volúmenes de la 3ª edición de Xianghuan Reviews.

Salud después de una larga vida, salud de la espalda y enfermedades lumbares.

Departamento de Asistencia General del Departamento de Educación Municipal de Shanghái

(Número de artículo: 20DZ2311100)