¡Deshazte de la grasa de la espalda! Haz 3 ejercicios de expansión de pecho rápidamente

El doctor Lu dijo:

La grasa espesa y las líneas sueltas en la espalda son las que tienen más probabilidades de revelar la edad de una mujer. Usar una cuerda de mano para realizar ejercicios de expansión pectoral puede estabilizar el centro del movimiento y fortalecer los músculos. No solo puede embellecer la espalda, sino que también previene y trata la expansión pectoral, que es lo que más les preocupa a las chicas.

Número de ejercicios: Levantar 10 veces cada vez; repetir 3 veces.

Paso 1: Preparación de la espalda

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y el cuerpo superior recto en línea recta; doble la cuerda por la mitad, sostenga ambos extremos de la cuerda con las manos detrás de la espalda y estírela.

Paso 2: Levanta las manos hacia atrás.

Exhala, centra tu atención en tus omóplatos y utiliza el poder de tus omóplatos para impulsar tus manos y levantar la cuerda hacia atrás y hacia arriba al mismo tiempo.

Paso 3: Levanta la espalda lo más alto posible.

Continúa exhalando y contrayendo tu abdomen, aprieta los omóplatos hacia atrás y hacia adentro, usa los hombros y la espalda para levantar la cuerda lo más alto posible, manteniendo la cuerda paralela al suelo y mantén durante 10 segundos. Inhala y relájate hasta la posición inicial, luego repite el ejercicio.

PUNTO: Puedes inclinar tu cuerpo ligeramente hacia adelante para ayudar a que tus hombros y espalda ejerzan fuerza.

CONSEJOS: La cuerda no debe estar torcida.

Al levantar la cuerda con ambas manos a la espalda, manténgalas paralelas al suelo. De lo contrario, la fuerza aplicada por ambas manos será desigual, lo que provocará dolor de hombro y tendrá el efecto contrario.

Este artículo forma parte del libro "Increíble ejercicio de saltar a la comba para quemar grasa y perder peso" de Apple House Publishing.