El mejor momento para perder peso durante la menstruación es de 11 a 19 días después de la menstruación.

[Consejo básico]: ¿Cómo perder peso en primavera? Prueba el método para bajar de peso durante la menstruación. No necesitas dietas ni ejercicio especiales. Si eliges el método adecuado según las etapas de tu cuerpo, podrás bajar de peso fácilmente. ¡Ven y aprende a bajar de peso durante la menstruación, conoce los secretos para bajar de peso y adelgaza con éxito en primavera!

¿Realmente entiendes los aproximadamente 300 encuentros que tienes en tu vida? Cuando conoces a alguien durante un programa deportivo, ¿te sientes molesto o avergonzado? Nos han enseñado desde muy temprana edad que no debemos comer alimentos fríos ni realizar ejercicio extenuante durante la menstruación. Cuando se trata de la menstruación, las mujeres parecen entrar en un breve período de inactividad.

Muchas mujeres que tienen el hábito de hacer ejercicio descubrirán que, después de la "hibernación" de la menstruación, su entusiasmo por hacer ejercicio disminuirá y necesitarán reajustarse antes de poder volver al estado de ejercicio. Y un mes después, este fenómeno volverá a ocurrir. De hecho, hacer ejercicio moderado durante la menstruación no sólo es posible, sino también necesario.

La primera etapa es adecuada para ejercicios relajantes.

La primera etapa (1-10 días después de la menstruación) es adecuada para realizar ejercicios relajantes.

Este período es cuando la secreción de estrógenos es vigorosa y dura aproximadamente 14 días. En este momento, el estado de ánimo estará relativamente bajo y a menudo habrá una sensación de presión. Especialmente en los primeros 3 días de la menstruación, la condición es la menos ideal. Los cambios en las gónadas pueden afectar fácilmente al sistema inmunológico, reduciendo la energía, la fuerza física y la resistencia a las enfermedades. El rendimiento atlético generalmente comienza a recuperarse gradualmente a partir del quinto día.

Sugerencias de ejercicios: Esta etapa es adecuada para realizar ejercicios suaves y relajantes, como yoga, Tai Chi y otros ejercicios de peso corporal relativamente suaves. Pueden ayudar a que la sangre fluya sin problemas por el cuerpo y aliviar el estrés. Sin embargo, evite movimientos que creen presión abdominal o coloquen las piernas demasiado altas. Durante los primeros tres días de la menstruación, decide el tipo de ejercicio según tu situación. Intenta centrarte en la relajación y evita el entrenamiento de fuerza. Si se siente cansado durante el ejercicio, debe dejar de hacerlo inmediatamente y descansar para evitar sangrado excesivo o hipoglucemia.

El mejor momento para perder peso en la segunda etapa.

La segunda etapa (11-19 días después de la menstruación) es el mejor momento para perder peso.

Si una mujer tiene una menstruación normal, ovulará el día 14 de su menstruación. El estrógeno alcanzará su pico máximo y luego disminuirá en este momento, y la secreción de progesterona comenzará a aumentar. 4-5 días antes de la ovulación, el cuerpo absorbe y consume más rápidamente los carbohidratos, grasas y proteínas, siendo este el mejor momento para realizar ejercicio aeróbico. Durante estos días, tanto los estrógenos como los andrógenos entrarán en un período de secreción vigorosa, lo que favorece la conservación del agua. Si no realiza ejercicio aeróbico adecuado, es fácil que se produzca un edema.

Sugerencias de ejercicios: Puedes elegir ejercicios aeróbicos como correr, andar en bicicleta y nadar, y la duración puede ser mayor a lo habitual, porque esta etapa es el mejor momento para el consumo de calorías y la pérdida de peso. La gimnasia rítmica, la gimnasia de combate y otros ejercicios también serán buenas opciones.

La tercera etapa implicará un aumento de peso.

La tercera etapa (20-28 días después de la menstruación) aumentará tu peso.

La secreción de la hormona progesterona alcanza su pico alrededor del día 20 de la menstruación y comienza a disminuir. La capacidad atlética también disminuirá gradualmente durante esta etapa y el espíritu se volverá ligeramente irritable. Su peso corporal aumentará (normalmente alrededor de 1 kg). Pero no te preocupes, esto se debe a que se acerca el próximo período menstrual y el cuerpo produce un leve edema.

Sugerencias de ejercicio: En los primeros 4 días de la tercera etapa, se debe aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio y extender la duración del ejercicio aeróbico. Esto ayudará a evitar edemas, promoverá la circulación sanguínea, permitirá que los óvulos se desprendan de manera normal y sin problemas y evitará la aparición de dismenorrea. Aumente el entrenamiento de fuerza adecuadamente. Durante los últimos 4 días de esta etapa se debe reducir adecuadamente el tiempo, la frecuencia y la intensidad del ejercicio, y tomar un descanso adecuado para prepararse para la llegada de la siguiente menstruación.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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