Lista de ejercicios para bajar de peso: pierde grasa en primavera

[Puntos clave]: Ha pasado tiempo desde que empezó la primavera. ¿Está lejos la primavera? Si quieres perder peso ¡actúa ahora! ¡La siguiente es una lista de ejercicios para perder peso que le ayudarán a perder grasa en la primavera!

Clasificación de ejercicios para perder peso:

1. Natación → 800 calorías

Calorías quemadas: Aproximadamente 800/hora

La natación es la mejor manera de perder peso a través del ejercicio porque utiliza casi todos los músculos del cuerpo. Además de esto, la natación también produce emociones psicológicas positivas porque es una actividad placentera. Ya no sientes la carga en tu cuerpo en el agua, lo que tiene un efecto relajante. Además, la natación es buena para la salud del corazón y los pulmones.

2. Hockey sobre hielo → 700 calorías

El hockey sobre hielo es un deporte que se juega en equipos de seis personas y que utilizan palos y un disco. Marca un gol en la portería del partido. Es un deporte apasionante que a menudo implica contacto físico a altas velocidades. El hockey sobre hielo se juega en pistas de patinaje cubiertas, que están rodeadas de vallas, con porterías en ambos extremos y una zona de portería delante de cada portería.

Consumo calórico: 700 calorías/hora, que es el consumo calórico más alto entre los deportes de interior, equivalente a consumir una porción de arroz con jamón.

Efecto deportivo: El hockey sobre hielo desarrolla la fuerza, la resistencia, la velocidad, las habilidades, la decisión y la valentía de los jugadores.

3. Correr → 600 calorías

Calorías quemadas: 600/hora

Si quieres perder peso ¡corre! Una carrera rápida puede ayudarte a sentir que estás deshaciéndote de peso extra y aliviando el estrés. Correr no necesariamente requiere mucho tiempo ni dinero, y puedes hacerlo en muchos lugares, como alrededor de la cuadra, en el parque o en el estadio. Si lo mantienes durante 30 minutos todos los días, después de dos semanas notarás que caminar resulta muy fácil y no sentirás ningún peso. Pero una cosa a tener en cuenta es que debes elegir un buen par de zapatillas para correr cuando salgas a correr, para proteger tus articulaciones y tobillos, logrando así el efecto de una pérdida de peso saludable.

4. Bailar → 600 calorías

Calorías quemadas: 600-800/hora

Bailar puede entrenar todo tu cuerpo y moldear una figura perfecta. Además de eso, es una excelente manera de relajarse. Cuando tengas un poco de tiempo libre, puedes reproducir tu música favorita en casa y bailar con tus manos y pies. O únete a una clase de baile, club, etc. Intenta bailar durante una hora todos los días y todos los músculos de tu cuerpo se ejercitarán.

5. Ciclismo → 500 calorías

Calorías quemadas: 500-1000/hora

Dependiendo de qué tan rápido pedalees, puedes quemar algunas calorías y al mismo tiempo es una actividad al aire libre muy placentera.

6. Jugar al tenis → 500 calorías

Calorías quemadas: 500-1000/hora

Un deporte muy saludable para el corazón es jugar al tenis. Proporcionará a tus brazos y piernas un entrenamiento sólido en un corto período de tiempo. El tenis también puede ayudar a las mujeres que desean perder peso en el abdomen. Si se ejercitan al menos tres veces por semana y lo mantienen durante dos meses, verán resultados evidentes en la pérdida de peso.

7. Saltar la cuerda → 440 calorías/min

Saltar la cuerda también es muy efectivo para quemar grasa. Saltar la cuerda durante 30 minutos puede consumir 440 calorías. Suponiendo que perder 1 kg de grasa requiere 7.200 calorías, puedes perder 1 kg de grasa saltando la cuerda en menos de 5 horas.

8. Caminar → 360 calorías

Calorías quemadas: 360/hora

¿Alguna vez has escuchado la frase “caminar construye piernas hermosas”? Sí, caminar es un ejercicio cardiovascular efectivo que puede ayudarte a mantenerte en forma y mejorar tu sistema digestivo. Caminar se puede hacer en cualquier lugar. Caminar 30 minutos al día puede quemar grasa.

9. Golf → 360 calorías

Este deporte, antes considerado un deporte aristocrático, ahora es muy popular. Comprar el equipo y alquilar un lugar no es mucho más caro que el tenis, y una vez que lo aprendes, puedes volverte adicto.

Consumo de calorías: Las calorías que se consumen jugando en el driving range son mucho mayores que las que se consumen en la cancha, alrededor de 360 ​​calorías/hora, lo que equivale a las calorías consumidas en un tazón de avena con huevos centenarios y carne magra.

Efecto deportivo: La etiqueta en la cancha no se puede utilizar en interiores por el momento, pero el swing es muy útil para ejercitar la flexibilidad de la parte superior del cuerpo, especialmente la cintura y los brazos.

10. Hula Hoop → 300 calorías

Calorías quemadas: 300-500/hora

Los aros de hula hula no son poco comunes y se estima que la mayoría de las mujeres tienen uno en casa. Hacer hula hula durante 30 minutos todos los días puede ayudarte a aplanar tu vientre. Cuando te sientas cansado, puedes escuchar algo de música, lo que te ayudará a mantener un estado de ánimo feliz durante el ejercicio.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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