Comer en exceso durante las fiestas de Año Nuevo provoca abultamiento en la cintura y el abdomen. Haz ejercicios con almohadas para quemar grasa antes de acostarte.

¿Quieres comer comida deliciosa sin parar durante el Festival de Primavera y comer todo lo que puedas durante todo el día? ¡Date prisa y toma una cinta métrica para ver si el número de la circunferencia de la cintura está aumentando! Un aumento en la circunferencia de la cintura indica acumulación de grasa visceral. La obesidad abdominal a largo plazo afectará tu apariencia y aumentará el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Antes de que la grasa de tu cuerpo se convierta en grasa difícil de eliminar, aprovecha el tiempo antes de acostarte para hablar con tu cuerpo y hacer ejercicios con almohadas para acelerar la quema de grasa abdominal y ayudarte a dormir, matando dos pájaros de un tiro.

Antes de acostarte, pon música suave en la habitación y haz ejercicios de estiramiento mientras estás acostado. Esto puede ayudarte a aliviar las emociones y el estrés, mejorar el metabolismo del exceso de calorías, controlar el peso eficazmente y esculpir el cuerpo.

En respuesta a esto, la profesora de yoga saludable Sisii diseñó 3 ejercicios de yoga en la cama, usando almohadas como pequeños ayudantes para facilitar los movimientos de manera más efectiva, a fin de lograr los efectos de estiramiento y adelgazamiento deseados. La ventaja del yoga con almohada es que activa los músculos abdominales y estira la parte superior de la espalda, lo que fortalece los músculos del core. Sin embargo, durante el ejercicio, la cintura, el abdomen, los hombros y los brazos deben mantenerse estables y no vibrar con los movimientos de la cadera para evitar lesiones deportivas.

[Truco 1/Ejercicio abdominal con almohada]

1. Acuéstese boca arriba en la cama o sobre una colchoneta de yoga en el suelo, con los brazos abiertos a la altura de los hombros y las palmas de las manos tocando el suelo.

2. Doble las rodillas y coloque una almohada o un bloque de yoga debajo de los tobillos y los pies.

3. Inhala desde el abdomen y estira las piernas hacia arriba, con las plantas de los pies hacia el techo.

4. Lleva el abdomen hacia el ombligo y mantén una respiración constante.

5. Después de permanecer allí por un tiempo, baje lentamente los pies y vuelva a la posición original. Repita el movimiento sin ejercer fuerza sobre los hombros y el cuello, siendo la principal fuente de fuerza el abdomen.

[Método 2/Ejercicio abdominal de péndulo]

1. Acuéstese boca arriba en la cama o sobre una colchoneta de yoga en el suelo, con los brazos abiertos a la altura de los hombros y las palmas de las manos tocando el suelo.

2. Doble las rodillas y coloque una almohada o un bloque de yoga debajo de los tobillos y los pies.

3. Inhala desde el abdomen y estira las piernas, formando un ángulo de 90 grados entre los pies y la parte superior del cuerpo, con las plantas de los pies apuntando hacia el techo.

4. Lleva el abdomen hacia el ombligo y mantén una respiración constante.

5. Inhala, toma el suelo con las palmas de las manos sin despegarte del suelo, cae lentamente hacia el lado izquierdo del cuerpo con los pies apoyados en la almohada y mueve los dedos de los pies entre los dedos de las manos izquierdas sin tocar el suelo durante el proceso y no dejes que la cadera izquierda se despegue del suelo.

6. Después de permanecer así unos segundos, regresa lentamente los pies a la posición original levantada y luego cae hacia el lado derecho del cuerpo, manteniendo la cadera derecha en el suelo.

[Tercer movimiento/Fortalecimiento del core y contracción del abdomen]

1. Acuéstese boca arriba en la cama o sobre una colchoneta de yoga en el suelo, con los brazos abiertos a la altura de los hombros y las palmas de las manos tocando el suelo.

2. Doble las rodillas y coloque una almohada o un bloque de yoga debajo de los tobillos y los pies.

3. Inhala, estira las piernas, forma los pies y la parte superior del cuerpo en un ángulo de 90 grados, con las plantas de los pies hacia el techo y la espalda estable apoyada en el suelo.

4. Lleva el abdomen hacia el ombligo y mantén una respiración constante.

5. Levanta las manos y la cabeza, y estíralas hacia los dedos de los pies lo máximo posible hasta que las manos toquen los dedos de los pies, los pies y la zona lumbar. Intenta mantener un ángulo de 90 grados, mantén la postura unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Acción repetida.