¡El trabajo se convierte en ejercicio! 4 maneras de "barrer" el exceso de grasa

¿La vida es demasiado ocupada para tener tiempo para hacer ejercicio y se acumula mucha grasa alrededor de la cintura y el abdomen? De hecho, limpiar, lavar los platos y hacer las tareas del hogar también pueden consumir calorías y ayudar a quemar grasa. Con la llegada del Año Nuevo, los entrenadores deportivos han diseñado "Ejercicios de Limpieza y Quema de Grasa de Año Nuevo" para convertir el trabajo de las amas de casa en ejercicio, barriendo el polvo y la basura de la casa, a la vez que eliminan el exceso de grasa corporal.

Camine más y trabaje más para reducir 350 calorías por día

La gente moderna a menudo utiliza el estar demasiado ocupado en el trabajo o los estudios como excusa para no querer hacer ejercicio, lo que puede aumentar el riesgo de sufrir tres enfermedades graves y el síndrome metabólico a largo plazo. Chen Junzhong, profesor del Centro de Investigación de Ciencias del Deporte y la Salud de la Universidad de Yangming, señaló que participar en más actividades físicas que estén integradas en su estilo de vida, como subir escaleras, caminar para viajar, hacer tareas domésticas, comprar alimentos, etc., puede aumentar fácilmente el consumo de calorías y lograr efectos en la salud al convertir el trabajo en ejercicio sin reservar un tiempo especial.

Científicos estadounidenses han descubierto mediante experimentos que las personas que pasan menos tiempo sentadas y se mueven más, así como las que se mueven y caminan con más frecuencia, pueden quemar 350 calorías más sin hacer ejercicio que las personas normales. Esto demuestra que si eres más activo y dinámico en tu vida diaria, tendrás menos probabilidades de subir de peso de forma natural.

El trabajo se convierte en ejercicio: ejercicios de limpieza y pérdida de grasa para el Año Nuevo

El entrenador deportivo Mi Xiangwei afirmó que el 70 % de los músculos del cuerpo humano se encuentran en las extremidades inferiores. Para combatir la obesidad, mover las extremidades inferiores es más eficiente que mover las superiores y consume más calorías. En cuanto a cómo implementar el principio de "fitness laboral" para perder peso y estar en forma, puede consultar los siguientes 4 "ejercicios de limpieza y pérdida de grasa de Año Nuevo":

【Ejercicios de limpieza y eliminación de grasa de Año Nuevo】

《Acción 1: Agáchate para limpiar la ventana》

Sujete el trapo con ambas manos y levántelo, separe los pies a la anchura de los hombros, simule una sentadilla, enderece la espalda, agache las caderas y flexione las rodillas a 90 grados lo máximo posible. Permanezca en esta posición de 2 a 3 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Este movimiento puede mover las articulaciones de la cadera, promover la circulación sanguínea, ejercitar los músculos de los muslos y los glúteos y quemar calorías de manera efectiva. Además, la articulación del hombro se activa al levantar las manos, lo que puede reducir el riesgo de adherencia articular y hombro congelado.

《Acción 2: Barrido de estocada》

Abre los pies hacia adelante y hacia atrás, con el pie derecho delante y el izquierdo detrás, agáchate ligeramente para formar una estocada, dobla la rodilla derecha 90 grados de manera que tu muslo quede paralelo al suelo, dobla la rodilla izquierda lo más que puedas de manera que tu pantorrilla quede paralela al suelo pero sin tocarlo, mantén la espalda recta, sujeta la escoba y barre y trapea el suelo, luego vuelve a la posición original después de unos segundos y cambia de lado. Este ejercicio puede mejorar la resistencia muscular.

Acción 3: Levanta las manos para lavar los platos.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos rectos y paralelos al suelo, limpie el disco hacia adelante y hacia atrás 10 veces en cada dirección, activando la articulación del hombro 360° y reduciendo el riesgo de hombro congelado.

《Acción 4: Mira la televisión para entrenar tus abdominales》

Siéntese en la parte delantera de la silla, junte las manos, flexione las rodillas, inclínese hacia atrás sin tocar la silla, levante los muslos y la espalda, apóyese en la fuerza abdominal y permanezca en esta posición de 10 a 20 segundos. Esto ejercita los músculos abdominales y el core.