7 principios + 4 movimientos para adelgazar fácilmente el vientre y conseguir una cintura delgada

¿Qué debemos hacer para deshacernos de la molesta grasa del vientre en el menor tiempo posible? De hecho, no es difícil adelgazar el abdomen y eliminar la grasa abdominal flácida. Si tienes en cuenta los 7 principios y los 4 ejercicios para adelgazar el abdomen, y realizas cambios integrales en tu dieta diaria, estilo de vida y ejercicio, podrás lograr tu objetivo con éxito.

[Recuerda estos 7 principios todos los días para ayudarte a perder peso sin ganar peso]

Principio 1: Comer 3 frutas y 150 gramos de verduras al día

Comer más frutas y verduras no sólo puede hacerte sentir lleno, sino que también te ayudará a reducir el fuerte deseo por el postre. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los principales culpables de la hinchazón. ¡Por lo tanto, comer más frutas y verduras también es una buena manera de reducir la grasa abdominal!

Principio 2: Manténgase alejado del alcohol

Ya sea cerveza, cócteles, licor u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser el principal culpable de la grasa abdominal. Aunque el alcohol no contiene grasa, es muy calórico. Tan solo un vaso de 200 ml de bebida alcohólica puede contener 100 kcal. El alcohol también aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo, una hormona poderosa que ayuda a almacenar grasa en el abdomen.

Principio 3: Beber 9 vasos de agua al día y evitar las bebidas carbonatadas.

Beber un vaso de agua simple, agua con miel ligera o agua con celulosa agregada antes del desayuno puede acelerar la motilidad gastrointestinal, expulsar desechos y metabolitos del cuerpo de la noche anterior y reducir la posibilidad de desarrollar una barriga pequeña. No beba demasiada agua en una hora. Beber mucha agua puede causar edemas en los órganos internos. Dado que el agua fluye hacia las zonas bajas, el exceso de líquido se acumula en la cintura y las extremidades inferiores, lo que provoca edemas en ambas partes. Además, procura beber menos bebidas carbonatadas y con alto contenido en azúcar, que harán que tu vientre se hinche como un globo.

Principio 4: Siéntese derecho con la espalda recta.

Perder peso a veces no es tan difícil como la gente piensa. Algunas personas pueden perder algo de grasa abdominal simplemente corrigiendo su postura al sentarse, metiendo el estómago y sacando el pecho. Recuerda siempre mantener el pecho erguido, el abdomen tenso, la espalda recta y sentarte en posición vertical. Aunque no puedas hacerlo siempre, hazlo cuando te acuerdes. Es posible perder 1 kg o más de grasa abdominal.

Principio 5／Meditación abdominal

Una práctica de meditación centrada en el abdomen puede ayudarte a mantener tanto la salud física como el bienestar emocional. Siéntese derecho con los hombros hacia atrás, la cabeza en alto, las manos relajadas sobre las rodillas, los ojos cerrados, la respiración relajada, inhalando y exhalando profundamente. Intenta sentir cómo tu “centro” irradia calidez, fuerza y ​​belleza por todo tu cuerpo. Este tipo de meditación promueve el metabolismo del cuerpo y puede lograr el efecto de tensar naturalmente el abdomen.

Principio 6／Masaje abdominal

¿Cómo aplicar la crema adelgazante para conseguir resultados significativos? Al aplicar la crema adelgazante en el abdomen, recuerde tirar de la piel abdominal ligeramente hacia arriba y rotarla suavemente hacia adelante y hacia atrás. Por último, utiliza las palmas de las manos para masajear tu abdomen en el sentido de las agujas del reloj para que las sustancias activas contenidas en la crema adelgazante se absorban por completo. Esto no sólo ayuda a reducir la grasa abdominal, sino que también favorece la digestión.

Principio 7 / Ejercicios de rotación para fortalecer los músculos abdominales

El ejercicio más tradicional y efectivo para fortalecer los músculos abdominales es el hula hoop. Este ejercicio es sencillo y fácil de hacer, y no hay límite de tiempo ni de lugar. Mientras ve la televisión, deje que el hula hoop gire alrededor de la cintura continuamente durante 5 minutos, lo que puede fortalecer todo el tejido muscular de la cintura y mejorar la función cardíaca y circulatoria.

[4 movimientos fáciles para decir adiós a la grasa abdominal]

Acción 1: Estiramiento de piernas y patada con los dedos del pie

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque los pies planos sobre el suelo y las manos a los costados. Contrae el abdomen e imagina que lo tensas lo más que puedas.

2. Mientras exhala, levante lentamente la rodilla izquierda doblada hacia el abdomen. Mientras cuenta hasta 5, baje lentamente la pierna izquierda, presionando los dedos del pie contra el suelo. Levanta las piernas nuevamente y repite el ejercicio 12 veces con cada pierna.

Acción 2/Abdominales con piernas dobladas

1. Acuéstese boca arriba con las piernas en el aire y las rodillas dobladas a 90 grados. Sostenga su cabeza con las yemas de los dedos detrás de las orejas. Levante lentamente la cabeza, los hombros y la espalda y contraiga los abdominales.

2. Baje lentamente el cuerpo y recuéstese en el suelo. Recuerde levantar la cabeza y los hombros del suelo cada vez que levante un peso. Repita 25 veces.

Acción 3/Abdominales en bicicleta

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza para apoyarla. Doble los codos hacia afuera y levante lentamente la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del suelo, contrayendo los abdominales.

2. Gire la parte superior del cuerpo y utilice el codo izquierdo para apoyar la rodilla derecha. Al mismo tiempo, estira la pierna izquierda. Repita del otro lado y haga 6 veces.

Acción 4/Círculos con las piernas

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los costados. Palmas hacia abajo.

2. Levanta la pierna derecha hasta que quede perpendicular al suelo. Mantén los dedos de los pies en punta y haz pequeños círculos.

3. Aprieta el abdomen al inicio del movimiento y exhala al final.

4. Mantenga el cuerpo quieto, dibuje 6 círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego 6 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Si quieres perder grasa abdominal en el menor tiempo posible, además de cumplir los dos puntos mencionados anteriormente, también es esencial realizar ejercicio aeróbico regular. Se recomienda hacer ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos, 2 o 3 veces por semana. Este enfoque multifacético puede lograr el efecto más eficaz para reducir la grasa abdominal.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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