¡Evita entrar en el infierno de la pérdida de peso! Cuidado con las 6 trampas para aumentar de peso en el Año Nuevo chino

¡Ten cuidado de no ganar peso durante el Año Nuevo chino! Según datos de una encuesta de la Administración Nacional de Salud, más del 30% del público aumentará de peso durante el Año Nuevo chino, con un aumento de peso promedio de 1,7 kilogramos, lo que deja a muchas personas ocupadas luchando contra la grasa corporal y el peso después del Año Nuevo. Si no quieres entrar en el infierno de la pérdida de peso después del Año Nuevo chino, la Fundación Tung recomienda que primero comprendas las 6 trampas principales del aumento de peso durante el Año Nuevo chino.

Según datos de una encuesta de la Administración Nacional de Salud, más del 30% del público aumentará de peso durante el Año Nuevo chino, con un aumento de peso promedio de 1,7 kilogramos.

Se acercan las fiestas de Año Nuevo y mucha gente está deseando relajarse, pero durante el Año Nuevo suelen comer mucha carne y pescado, además de todo tipo de aperitivos. ¡Es difícil no subir de peso después de comer durante 9 días seguidos! La Fundación Tung ha enumerado las seis principales trampas del aumento de peso durante el Año Nuevo Chino, recordando al público que las evite para prevenir la tragedia de aumentar de peso durante el Año Nuevo Chino.

Trampa 1: El armario de aperitivos está lleno

Durante el Año Nuevo Chino, todos los hogares suelen comprar y almacenar una gran cantidad de refrigerios y bebidas a la vez. Mucha gente está en casa sin nada que hacer y simplemente come un paquete de refrigerios cuando los ve, ingiriendo calorías de más sin darse cuenta. De hecho, hay muchos hipermercados y tiendas de conveniencia con amplios horarios, por lo que es muy cómodo comprar en cualquier momento. Al abastecerse con menos refrigerios y bebidas, se reduce la posibilidad de caer en la tentación de la comida chatarra.

Trampa 2: Quedarse despierto hasta tarde y no dormir lo suficiente lleva a comer más.

Durante las vacaciones, muchas personas tienden a invertir sus horarios diurnos y nocturnos y a quedarse despiertas hasta tarde, pero la Fundación Tung citó un estudio estadounidense de 2011 que encontró que las personas que se acuestan tarde consumen 248 calorías más por día que quienes se acuestan en horarios normales; en su dieta diaria, comen un promedio de 2,2 comidas más de comida rápida y 3,2 porciones más de refrescos azucarados por semana, y comen 1,5 porciones menos de frutas y verduras, lo que puede conducir fácilmente a la obesidad en un largo período de tiempo.

Xu Huiyu, director del Centro de Nutrición Alimentaria de la Fundación Tung, dijo que el sueño no se puede almacenar ni prepagar, y las personas que duermen muy poco tendrán una disminución de leptina en sus cuerpos, lo que no estimulará al cerebro para recordarles que dejen de comer, y también aumentará la grelina, estimulando así el apetito y haciéndoles querer comer particularmente alimentos ricos en calorías.

Trampa 3: Comer mientras se ve la televisión

Mientras holgazaneaba en el sofá durante las vacaciones de Año Nuevo, concentrado en las imágenes y el audio de la televisión, a mi cerebro le costaba mucho procesar la sensación de saciedad. Inconscientemente, comía un bocado tras otro, y solo cuando recuperé la consciencia me di cuenta de que había comido demasiado. Un estudio de 2013 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que un estudio francés de 2004 mostró que las personas consumirían 272 calorías más mientras veían televisión mientras comían, y un estudio estadounidense de 2006 mostró que las personas consumirían un promedio de 255,5 calorías más mientras comían mientras veían televisión que cuando escuchaban música. La nutricionista Xu Huiyu recomienda que si quieres comer algo mientras ves la televisión, puedes utilizar un plato o tazón pequeño y tomar una cierta cantidad con antelación para evitar comer en exceso y aumentar de peso.

Los programas y blogs de gastronomía presentan todo tipo de platos deliciosos, que a menudo hacen que la gente tenga más hambre cuanto más los miran.

Trampa 4: Programas y blogs de comida

Los programas y blogs de comida presentan todo tipo de platos deliciosos, que a menudo hacen que la gente tenga más hambre cuanto más los mira, y no pueden evitar querer comer algo para llenar sus bocas. Un estudio estadounidense de 2012 reveló que se pidió a dos grupos de personas que vieran un programa de cocina y uno de ecología, respectivamente, y que luego se les proporcionaron barras de queso, chocolates y zanahorias ilimitadas. Los resultados mostraron que quienes vieron el programa de cocina consumieron 42,66 calorías más de chocolates.

Trampa 5: No tengo hambre, solo antojo

Cuando sientas hambre, puedes beber un vaso de agua primero o hacer algo para distraerte, como salir a caminar o charlar con familiares y amigos. Después de un rato, el antojo puede desaparecer de forma natural.

Trampa 6: ¡Está bien darse un gusto!

Siempre es difícil rechazar una comida deliciosa. Algunos se consuelan diciendo: "Tómate el día libre hoy y come bien. Luego, contrólate o haz algo de ejercicio mañana para quemar calorías". La Fundación Tung nos recuerda que la mayoría de las personas suelen sucumbir a la pereza y posponen las medidas correctivas hasta el final de las vacaciones, o simplemente se dan por vencidas y piensan: "Ayer comí demasiado, así que seguiré comiendo hoy". Como resultado, comen cada vez más. Además, tras días de atracones, tienen que hacer ejercicio y dieta varias veces más para quemar las calorías. También pueden perjudicarse debido a la pérdida excesiva de peso, ¡lo cual no vale la pena!