El sueño de una espalda hermosa de Kunling: 2 trucos para entrenar una espalda hermosa

[Puntos clave]: Jay Chou celebró recientemente su cumpleaños número 36, y lo que lo hizo más feliz que su cumpleaños fue casarse con su esposa Kun Ling, que parece una muñeca. El vestido de novia de encaje retro sin espalda de la novia atrajo mucha atención y los internautas exclamaron que era demasiado soñador y romántico.

(Foto/tomada del Facebook de Jay Chou)

A las 3:30 p.m. del día 17, hora británica, Jay Chou y Kun Ling celebraron su ceremonia de boda en la Iglesia de Selby en Yorkshire. Jay Chou escuchó a la orquesta de 20 miembros ensayando su canción de boda como si estuviera viendo un concierto. La boda se retrasó un poco en aras de la perfección. Dijo: "Escribí una canción especialmente para mi propia boda, ¡sólo para que la boda tuviera una situación diferente!" El padre de Kun Ling la tomó de la mano mientras caminaba por la alfombra roja y luego se la entregó a Jay Chou. Con el testimonio de dos pastores, en chino e inglés, ambos intercambiaron anillos, votos y se besaron apasionadamente, completando así el acontecimiento de su vida.

Kunling muestra su hermosa espalda

Kun Ling fue acompañada al lugar por su padre y le entregó la mano a Jay Chou. Ante la presencia del pastor Gu Qiyun, los dos intercambiaron anillos y recitaron votos en una atmósfera cálida y conmovedora. Vale la pena señalar que la novia Kun Ling no solo tiene un busto regordete, sino que también muestra su hermosa espalda con un vestido de novia de encaje retro, que ha ganado elogios generalizados. Mientras les deseamos lo mejor a los recién casados, ¡aprendamos del editor cómo conseguir una espalda hermosa como la de Kun Ling!

Entrenamiento de hermosa dominada sentada hacia atrás

El ejercicio de pulldown sentado es esencial a la hora de entrenar la espalda. Para las mujeres que no pueden realizar dominadas por falta de fuerza, las dominadas sentadas son sin duda la mejor alternativa, ya que pueden controlar ellas mismas el peso de la carga.

Posición inicial: Sujete las manijas del equipo con ambas manos abiertas, contraiga el abdomen y el pecho, incline el torso ligeramente hacia atrás y meta la barbilla.

Al tirar hacia abajo, asegúrese de mantener el cuerpo quieto, no doble el torso y tire de la espalda hacia abajo con fuerza, sintiendo cómo se tensa la espalda, se endereza el pecho y se empujan los codos hacia abajo; De 15 a 20 veces por serie, repetir 3 series.

(Foto/tomada del Facebook de Jay Chou)

Puntos clave: Mantenga el antebrazo fuera de la fuerza y ​​no presione la muñeca hacia abajo.

Remo con mancuernas

En comparación con el ejercicio de pull-down sentado anterior, el ejercicio de remo boca abajo es un poco más difícil para las mujeres y también requiere un nivel ligeramente superior de capacidad de control de la postura y fuerza en los hombros y la espalda. Pero también es uno de los principales métodos de entrenamiento para expandir las líneas musculares de la espalda de las mujeres.

Posición inicial: Mantén el torso recto, inclínate hacia delante, extiende las caderas y desplaza el centro de gravedad hacia atrás, dobla ligeramente las rodillas, sujeta las mancuernas con las manos ligeramente más anchas que los hombros y déjalas colgar de forma natural.

Mantenga la postura corporal quieta, use la espalda para acercar las mancuernas a su cuerpo, preferiblemente cerca de su piel, con las mancuernas en contacto con su cuerpo aproximadamente cerca de su pecho inferior y abdomen superior. Después de levantarlos, manténgalos así durante 1 o 2 segundos y luego bájelos lentamente hasta la posición inicial de manera controlada. De 15 a 20 veces por serie, repetir 3 series.

Puntos clave: Inclínese hacia adelante lo más rápido posible hasta casi el nivel horizontal mientras mantiene el torso recto; Evite involucrar los antebrazos en el movimiento para prevenir lesiones.

Flexiones de rodillas

Las flexiones son uno de los ejercicios de fitness más comunes y se pueden realizar fácilmente en cualquier momento y en cualquier lugar. Debido a que la mayoría de las niñas suelen tener miedo de mantener la cabeza y el pecho en alto durante la pubertad, los músculos pectorales mayores no pueden estirarse completamente, lo que conduce directamente a problemas de postura en las niñas a medida que crecen. Sin embargo, las flexiones pueden tener un efecto muy bueno en el fortalecimiento de los músculos pectorales mayores y en la extensión de las líneas de la espalda. Sin embargo, las mujeres son relativamente débiles, por lo que las flexiones de rodillas son la mejor opción.

Posición inicial: Acuéstese boca abajo, utilice las rodillas como apoyo, contraiga el abdomen y estire los brazos.

Mantén el cuerpo en la misma posición, dobla los brazos de forma controlada y baja el pecho hasta el suelo. Utilice sus brazos para apoyar su cuerpo. Para estimular completamente el músculo serrato anterior, debes mantener el cuerpo lo más alejado posible del suelo durante el proceso de apoyo, es decir, extender los hombros hacia adelante mientras los brazos están rectos.

Puntos clave: Asegúrese de tensar el abdomen para estabilizar la columna lumbar. Las flexiones de rodillas pueden lesionar fácilmente las rodillas, por lo que es mejor usar rodilleras o colocar una toalla debajo de las rodillas al hacer ejercicio.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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