¡Pierde grasa y adelgaza tu vientre! Haz 3 movimientos de yoga para reducir la grasa abdominal

Tres movimientos de yoga, incluyendo la postura del barco y la postura de la plancha, son beneficiosos para ejercitar los músculos del torso, reduciendo así la grasa y reafirmando la del abdomen y los glúteos. Si lo practicas durante más de un mes, podrás ver resultados sorprendentes en la reducción del abdomen. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que al practicar estos tres movimientos de yoga para adelgazar la cintura, para facilitar el estiramiento de los movimientos, la ropa debe ser holgada y cómoda.

Siéntese derecho con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás. Junta los pies, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo y coloca las manos debajo de las rodillas. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Ejercicio de yoga para adelgazar el abdomen 1/Postura del barco

1. Siéntese derecho con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás. Junta los pies, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo y coloca las manos debajo de las rodillas.

2. Inhala, levanta las pantorrillas hasta que queden paralelas al suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Inclina el torso hacia atrás formando un ángulo de 45 grados con respecto al suelo y contrae el abdomen para concentrarte en equilibrar todo el cuerpo.

Ejercicio avanzado: Exhala, bloquea los talones, estira los pies y estíralos en un ángulo de 45 grados, con el torso y los pies formando una V. Levanta los brazos y estíralos hacia delante paralelos al suelo. Reúne fuerza en el torso y endereza la espalda y el pecho. Aprieta los pies juntos. Continúe respirando naturalmente. Mantenga esta posición durante 10 segundos o más.

Acuéstese sobre su mat de yoga, coloque las manos a ambos lados del pecho, ponga los dedos de los pies en el suelo y apoye el cuerpo. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Ejercicio de yoga para adelgazar el abdomen 2/variación de la postura del barco

1. Siéntese en el suelo con las piernas planas y la espalda recta.

2. Inclina tu cuerpo ligeramente hacia atrás para transferir el peso corporal a tus caderas, dobla las rodillas, levanta los pies, sujétalos con ambas manos y acerca las piernas al cuerpo.

3. Estire lentamente las piernas y los brazos hacia arriba, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante y los ojos mirando hacia los dedos de los pies, asegurándose de mantener la espalda recta.

4. Mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto.

Siéntese en el suelo con las piernas planas y la espalda recta. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Ejercicio de yoga para adelgazar el abdomen n.° 3 / Postura de la plancha

1. Acuéstese sobre la colchoneta de yoga, coloque las manos a ambos lados del pecho, apoye los dedos de los pies en el suelo y sostenga el cuerpo con fuerza.

2. Distribuye la fuerza uniformemente en la palma de la mano, aprieta los músculos del pecho, la espalda, el abdomen y los glúteos y forma con el cuerpo una línea recta.

3. Mueva la cabeza hacia adelante y sienta cómo su cuello de yoga se extiende infinitamente hacia adelante desde la columna. Los ojos naturalmente miran hacia abajo. Relaja la garganta y los ojos.

4. La postura de la plancha es una posición del saludo al sol tradicional. Alternativamente, puedes practicar la postura como un solo ejercicio y mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Este movimiento no solo puede ayudarte a perder grasa desde el abdomen hasta las caderas, sino que el movimiento de inclinación de la cabeza también puede ayudar a aliviar enfermedades de la columna cervical.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

Por favor, no reimprimir sin autorización escrita.