¡No seas egoísta! La supermodelo revela sus delgadas piernas y su trasero respingón.

¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? ! ¿Qué debes hacer si quieres tener unas piernas perfectas y un trasero envidiable y respingado? La supermodelo Liya Wang usa un sujetador deportivo de soporte de resistencia media para compartir dos técnicas de esculpido parcial súper simples para adelgazar las piernas y levantar los glúteos, lo que le permite esculpir sus muslos y tensar sus glúteos en casa en cualquier momento y en cualquier lugar. Las estocadas pueden entrenar los muslos y tonificar los glúteos. ¡No subestimes su potencia y resistencia!

Primer movimiento: estocada

Paso 1 / Abre las piernas y coloca tu peso sobre los muslos doblados.

Paso 2／ Coloque las rodillas y los dedos de los pies hacia adelante y coloque las manos frente al pecho.

Paso 3／ Cuando saques el trasero, debes sentir como si hubiera una luz brillando detrás del mismo.

Paso 4／ Empuja hacia arriba con la fuerza del pulgar.

Paso 5／ Después de impulsarte con toda tu fuerza, levanta el pie nuevamente.

Paso 6 / Póngase en cuclillas e inhale, exhale y empuje hacia arriba.

Recordatorio amistoso:

Haz la zancada lateral 15 veces de un lado, luego descansa y cambia al otro lado. ¡Repítelo tres veces! Tenga cuidado de no contener la respiración al realizar estos ejercicios y coordine su respiración.

Segundo movimiento: sentadilla con estocada

Paso 1／ Párese con los pies separados al ancho de los hombros.

Paso 2/ Da un paso atrás con el pie derecho y agáchate en posición de estocada.

Paso 3/ Ambas rodillas están a aproximadamente 90 grados.

Paso 4/ La rodilla del pie trasero debe estar a la distancia de un puño del suelo.

Paso 5／ Mantenga la parte superior del cuerpo recta y los hombros y la columna rectos al hacer sentadillas.

Paso 6/ Empuja el suelo con el antepié y levanta el pie derecho hacia adelante para mantener el equilibrio sobre un pie.

Paso 7／ Regrese a la posición de pie.

Paso 8／ Cambia de pie y comienza de nuevo.

Recordatorio amistoso:

Haz de 15 a 20 repeticiones en cada serie, descansa de 30 segundos a 1 minuto, luego cambia al pie izquierdo y comienza la siguiente serie. Dependiendo de tu condición física, puedes hacer de 2 a 3 series al día.

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