Zheng Duolian baila ballet para crear unos glúteos de melocotón perfectos

Por Zheng Duolian

La mayoría de las mujeres comienzan a experimentar flacidez en los glúteos y pérdida de elasticidad a mediados de los veinte años. Las líneas de las piernas hinchadas y los muslos gruesos son una de las principales razones por las que las personas pierden gradualmente la confianza en la forma de su cuerpo. Sólo manteniendo un hábito de ejercicio diario podrás recuperar tu figura esbelta.

¡A partir de ahora, deshazte activamente de los edemas en tu cuerpo, activa la circulación sanguínea y crea caderas saludables y elásticas y piernas hermosas! Se recomienda que hagas los siguientes movimientos de 8 a 16 veces al día, para un total de 4 veces, con un intervalo de 30 segundos entre cada vez, ¡y podrás recuperar tus glúteos firmes! !

Sentadillas para glúteos bonitos/medias sentadillas

Zona de ejercicio muscular: glúteos, muslos

Número de ejercicios: 8~16 veces | se puede hacer de 2 a 4 veces

acción:

1. Inhala | Mantén las piernas separadas al ancho de los hombros, con las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante, la parte superior del cuerpo recta y las caderas presionadas lentamente hacia abajo de modo que los muslos queden paralelos al suelo. Coloque todo el peso de su cuerpo sobre los talones, estirando los músculos de los muslos y los glúteos.

2. Exhala | Levántate lentamente mientras aprietas los músculos de los muslos y los glúteos.

¡No! Asegúrese de que sus pies mantengan la forma de 11 con las rodillas y los dedos de los pies hacia adelante, y las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies.

Entrenamiento elegante de glúteos / postura de ballet en sentadilla

Músculos afectados: hombros, caderas, cara interna de los muslos.

Número de ejercicios: 8 veces de un lado | se puede hacer 2 veces

1. Inhala | Estira los brazos en línea con los hombros, abre las rodillas hasta los dedos de los pies hacia los lados y presiona las caderas hacia abajo para que los muslos queden paralelos al suelo. En este momento, flexiona las rodillas lo máximo posible hasta formar un ángulo recto de 90 grados. De pie sobre el talón derecho, presiona las caderas hacia abajo ligera y brevemente tres veces para estirar la parte interna del muslo y los glúteos.

2. Exhala | Lleva los brazos hacia adentro como se muestra, aprieta los músculos internos de los muslos y los glúteos y levántate lentamente.

※ Repita los pasos 1 y 2, recuerde alternar los movimientos del talón hacia la izquierda y la derecha.

¡No! Si el centro de gravedad de la parte superior del cuerpo se inclina hacia delante, ¡NG! Las personas con pelvis tensa deben abrir la pelvis lo más que puedan, mantener los pies lo más separados posible y presionar lentamente la parte superior del cuerpo hacia abajo de modo que los muslos queden paralelos al suelo.

Movimiento característico: balanceo de extremidades en tres etapas

Zona de ejercicio muscular: abdomen, muslo

Número de ejercicios: 8 veces | se puede hacer 2 veces

1. Separa los pies con los dedos apuntando hacia afuera. Coloque las manos sobre la pelvis y presione la parte superior del cuerpo hacia abajo. Estira los músculos internos del muslo y de los glúteos y balancea la pelvis hacia la izquierda y la derecha.

2. Estire los brazos hacia los lados y balancee la pelvis de izquierda a derecha como en el paso 1.

3. Levante los brazos por encima de la cabeza y mueva la pelvis hacia la izquierda y la derecha como en el paso 1.

※ Repita los pasos 1 a 3.

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