¡Diga adiós al edema! 2 movimientos de yoga para adelgazar glúteos y piernas

La supermodelo Wang Liya comparte algunos movimientos de estiramiento de yoga, que no solo pueden mejorar el dolor muscular causado por estar sentado demasiado tiempo en el trabajo, sino que también pueden ayudarte a adelgazar las piernas y los glúteos, ¡haciendo que las curvas de tu cuerpo sean más hermosas!

¿Alguna vez te has preguntado esto: ¿Por qué te vuelves cada vez más fuerte cuanto más ejercicio haces? ! De verdad que no quiero convertirme en una muñeca Barbie. ¿Qué hice mal? Piénsalo, ¿has descuidado el ejercicio de estiramiento más importante después del ejercicio? El estiramiento puede ayudar a relajar los músculos tensos, a recuperar la posición correcta y a restaurar la elasticidad muscular, afinando las líneas. ¡No te lo pierdas!

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Este movimiento puede estirar los músculos de los muslos y los glúteos.

Paso 1／ Acuéstese con los pies apoyados en el suelo, levante el pie derecho y colóquelo sobre la rodilla izquierda, relaje la parte superior del cuerpo y manténgala apoyada en el suelo.

Paso 2 / Levanta el pie izquierdo, pasa la mano derecha por el medio de las piernas, rodea la parte exterior de la pantorrilla izquierda con la mano izquierda, junta las manos con la mano derecha para sujetar la rodilla izquierda, luego tira de la rodilla izquierda hacia el cuerpo, sintiendo cómo se estiran los músculos entre el pie derecho y los glúteos, y permanece así durante 10-15 segundos mientras coordinas tu respiración.

Paso 3／ Luego, levanta los pies del suelo y cambia al otro pie.

Paso 4／ Puedes realizar tres series de ciclos.

Estiramiento de cuerpo completo de yoga

Postura del niño > Postura del gato > Postura del niño.

Paso 1／ Arrodíllate en cuatro patas con los dedos de los pies apoyados en el suelo.

Paso 2/ Coloque las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas mirando hacia la pelvis.

Paso 3/ Coloque los dedos de los pies hacia abajo e incline el cuerpo hacia atrás en la postura del bebé.

Paso 4／ Siente como tu espalda se estira sección por sección y extiende las palmas hacia adelante.

Paso 5／ Puedes mantener esta posición durante unos dos minutos para relajar los músculos de la espalda.

Paso 6/ Ponte de pie y vuelve a la posición de rodillas en cuatro patas con los dedos de los pies apoyados en el suelo.

Paso 7/ Coloque las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas mirando hacia la pelvis.

Paso 8/ Arquea la espalda en la postura del gato y siente como tu columna se estira vértebra por vértebra.

Paso 9／ Siente como si hubiera una gran pelota debajo de tu estómago que se coordina con tu respiración.

Paso 10／ A continuación, baja los pies, mira hacia delante, saca el trasero y vuelve a la postura del niño.

♥ El video detallado de Wang Liya demuestra el estiramiento de yoga para adelgazar las piernas y tener unos glúteos hermosos.

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