¿No te atreves a comer después de hacer ejercicio? ¡equivocado! 2 horas para comer una comida completa

Algunas personas no pueden evitar gritar después de hacer ejercicio: "¡Tengo muchísima hambre, quiero comer algo!", pero hay muchas opiniones diferentes sobre cuánto tiempo debe transcurrir para comer después del ejercicio. Algunos dicen que nunca se debe comer después de hacer ejercicio, ya que se puede comer mucho; los médicos sugieren que comer bien dos horas después del ejercicio es la mejor manera de perder peso mediante el ejercicio.

Sentirse cansado y tener dolor muscular después de hacer ejercicio sin comer.

¿Por qué tengo especial hambre después de hacer ejercicio? Como el ejercicio también consume una gran cantidad de glucógeno en el tejido muscular, estimula la secreción de insulina, reduce el azúcar en sangre y provoca hambre, la mayoría de las personas creen que las calorías quemadas a través del ejercicio intenso se repondrán comiendo después del ejercicio, por lo que soportan el hambre y no se atreven a comer, por temor a que su plan de pérdida de peso se arruine.

De hecho, no es así. Si no comes después de hacer ejercicio, acelerarás el consumo de energía. Si no comes, acelerarás el consumo de energía y aumentarás la fatiga, lo cual no favorece el mantenimiento de un plan de pérdida de peso y te hace propenso a volver a subir de peso. Si no comes nada después de hacer ejercicio, puedes sentirte muy cansado al día siguiente o incluso tener dificultad para concentrarte y sufrir dolores musculares, lo que no es bueno para tu salud. Entonces, ¿cuánto puedes comer después de hacer ejercicio? ¿Cuánto comer? ¿Qué comer? ¿Cuál es la mejor manera de ayudarte a perder peso?

Doctor: Puedes comer una comida completa dos horas después del ejercicio.

El cirujano plástico Qiu Zhenghong dijo que antes de responder las preguntas anteriores, todos deben comprender primero la relación entre los músculos y la sangre. Después del ejercicio, los vasos sanguíneos de los músculos se dilatan y una gran cantidad de sangre fluye hacia los músculos. En este momento, los músculos tienen la mayor capacidad para absorber las moléculas de calor en la sangre. La glucosa y los triglicéridos en la sangre son las principales moléculas calóricas. En las personas que no hacen ejercicio, estas calorías son absorbidas por las células grasas y convertidas en grasa. Sin embargo, en las personas que hacen ejercicio, los músculos primero absorben estas moléculas calóricas y entran en las células musculares para sintetizar glucógeno y grasa muscular.

Por lo tanto, las personas que hacen ejercicio regularmente tendrán músculos firmes, y aquellos que hacen ejercicio extenuante incluso tendrán sus músculos más gruesos, lo que se debe al aumento de la síntesis. Sin embargo, esta competencia para absorber las moléculas de calor en la sangre sólo dura unas dos horas. Por lo tanto, después del ejercicio, debes comer antes de que este efecto competitivo desaparezca, y debe ser una comida completa, para que las calorías que hubieras comido todos los días puedan entrar en los músculos para ser quemadas o almacenadas, y no sean eliminadas por las células grasas y convertidas en grasa. Por lo tanto, puedes comer una comida completa dentro de las dos horas posteriores al ejercicio.

Estudio: Es mejor suplementar proteínas de alta calidad después del ejercicio

El Dr. Chiu Cheng-hung también mencionó en su nuevo libro "101 Remedios Caseros con Base Científica para Bajar de Peso" que "¡el mejor momento para tomar café para bajar de peso es después de hacer ejercicio!". Esta es una sugerencia para calmar la sed después del ejercicio y promover la pérdida de peso. Esto se debe principalmente a que el café o la teofilina pueden aumentar la adrenalina que promueve la quema de grasa, lo que ayuda a aumentar el efecto de la pérdida de peso.

Además, The Washington Post también ha recomendado que la mejor dieta antes y después del ejercicio puede ayudar a compensar la fuerte sensación de hambre después del ejercicio y complementar adecuadamente el cuerpo con los nutrientes necesarios. Es conveniente comer alimentos de fácil digestión antes de hacer ejercicio, como el plátano, que puede reponer rápidamente las calorías del cuerpo; se recomiendan alimentos como los huevos y la leche, que son buenas fuentes de proteínas, y son muy adecuados para consumir después del ejercicio. 2 huevos cocidos más un puñado de almendras pueden ayudar al cuerpo a reparar los músculos; la pechuga de pollo baja en grasas y nutritiva también es una buena opción. Además, beber un vaso de 300 cc de leche baja en grasa también puede suprimir el hambre y evitar comer en exceso después del ejercicio.