¿Existe algún movimiento que se adapte a la familia? La actividad de fertilización de otoño más adecuada

Si tienes movimiento, tendrás que moverte, tendrás que probar cada tipo de movimiento, podrás explorar completamente el movimiento, y después de que hayas perdido tu cuerpo, tendrás un cuerpo frío y no podrás moverte. La parte inferior del arreglo de la casa es la más adecuada para la reducción de otoño y otoño, y la combinación del movimiento existente en el hogar y la esperanza de que sea útil.

Tabla de contenido

1. Actividades aplicables en el hogar

2. La actividad de fertilización de otoño más adecuada

3. Precauciones al hacer ejercicio aeróbico

Actividades apropiadas para hacer en casa

Cada movimiento dura 30 segundos y cada movimiento es una serie. 10 segundos de descanso después de cada movimiento completo.

[Primer Grupo] Pasión

La punta del cuello, el cuerpo delante del movimiento. El primer movimiento es moverse de lado a lado. Manos en las caderas, piernas estiradas en un solo golpe, muslos estirados hacia atrás en un solo golpe, caderas movidas en la dirección opuesta, hombros sosteniendo la vejiga en la dirección opuesta.

Adhesión, el segundo movimiento son los muslos izquierdo y derecho, se agotan los muslos y se alcanza la altura.

[Segundo Grupo]

Muslos y piernas intercambiables: Después de 10 segundos de descanso, comienza el segundo movimiento. El muslo izquierdo se extiende hasta el muslo derecho, la mano izquierda toca la pierna derecha y el muslo derecho se extiende hasta la pierna izquierda, la mano derecha toca la pierna izquierda.

Placa de soporte: Abdominal, lumbar y dorsal de los muslos, una línea recta, succión de la nariz, pico y callo.

[Tercer grupo]

Arqueamiento de la espalda: los muslos derecho e izquierdo están doblados y los muslos son lo suficientemente anchos para mantener el equilibrio.

Plancha plana con cintura baja: aterrizar sobre la espalda baja con las manos en la espalda baja de la estación, dar un paso hacia adelante con ambos muslos, dar un paso hacia adelante y hacia atrás con los muslos izquierdo y derecho, dar un paso hacia adelante y hacia atrás, pasar por encima de las piernas y girar con las manos y doblar la espalda nuevamente.

[Cuarto Grupo]

Transformación del soporte de placa: girar el brazo curvo y el brazo hacia la parte posterior del brazo, mover las extremidades de ambas manos y mantener la alineación del abdomen.

Medio arqueamiento: se levanta la parte posterior del muslo frente al frente, se golpea la parte inferior de la pierna, se baja la palma y se suelta la parte inferior de la pierna. Haga esto durante 15 segundos en cada pierna.

[Quinto Grupo]

Página simplificada mirando hacia abajo: 站在瑜伽垫的启端、弯下手术地、前下到到平板板向向、下下囖、做简方方的下卧摑.

Luego de completar más de cinco equipos, el segundo equipo comenzó a trabajar. Se completó con éxito y luego se reanudó después de un descanso.

La actividad de fertilización de otoño más adecuada

1. Corriendo

Caminar es el mejor movimiento disponible.

Índice de efectividad: ★★★★★

Grupo de solicitantes: el propio grupo de 几乂

Dar un paso adelante es el mejor movimiento posible, aumenta la circulación sanguínea y mejora la función mental; Mejorar el suministro de sangre, reducir la actividad física y mejorar la función normal. La capacidad de hacer ejercicio tiene el efecto de estimular el costo, aumentar el consumo de capacidad y ayudarlo a reducir la salud de la grasa.

Puntos técnicos: menos de 40 minutos cada vez, velocidad menor que la velocidad media o alta.

2. Hayama

La función del corazón y los pulmones en las montañas

Índice de eficacia: ★★★★

Grupo aplicable: Pacientes con hipertensión arterial, enfermedad coronaria, etc.

La temperatura del aire en pleno otoño no es tan fría, pero la temperatura del aire es muy alta en las montañas y la diferencia de temperatura al anochecer es grande. En este momento, la temperatura corporal del cuerpo humano se puede ajustar sin presión constante y el cuerpo humano tiene la capacidad de cambiar el entorno. Además se mejoró la función cardiopulmonar de la montaña.

Puntos técnicos: alta velocidad de subida, fácil acceso durante el desgaste tanto en subidas como en bajadas y objetivos de temperatura a alcanzar.

Movimiento de fertilización otoño/invierno bola de plumas, coche

3. Bola de plumas

Los bulbos de plumas se pueden conservar y no fertilizar.

Índice de eficacia: ★★★★

Grupo de solicitantes: el propio grupo de 几乂

Movimiento comparativo al aire libre, varios movimientos en interiores, sensibilidad humana, pero efectos de movimiento de observación pequeños innecesarios, número fijo de controles, pelota de pluma correcta en un campo, se requiere fuerza relativa, se requiere movimiento de pelota de fútbol unidireccional.

Puntos técnicos: La preparación previa a la operación es importante para evitar daños.

4. Montar a caballo

El coche avanza cuesta arriba, la combinación es rápida, el calor es aún más prescindible.

Índice de eficacia: ★★★★

Grupo de solicitantes: el propio grupo de 几乂

Traducido por Koyama, rápido y fácil, se consume aún más calor.

La mejor manera de conducir un coche es salirse del camino. Como resultado, cuando estás en el exterior, puedes cambiar la fuerza de tu cuerpo, moverte en un terreno diferente, cambiar la ruta, aumentar la altura de la carretera y cambiar la altura de la montaña.

Puedes probarlo, puedes jugar en el tablero, puedes obtener momentos altos y bajos. Al caminar sobre la plataforma, la cantidad de tiempo es uniforme y suave, y cuando no hay necesidad de saltar sobre el asiento del automóvil, se mantiene el cuerpo del mensajero. También es posible tener más fuerza para probar, y la velocidad de conducción es mucho más rápida que la mayoría de las veces.

También es posible tener una velocidad más rápida en 5 minutos, luego liberar en 10 minutos y luego en 5 minutos. Es posible cambiar la potencia de la potencia cuando se cambia la potencia, y la fuerza de la potencia es diferente.

Precauciones al hacer ejercicio aeróbico

En primer lugar, hay que tener cuidado con las actividades físicas que son más adecuadas para cada actividad, como caminar, pasear, nadar, montar en moto, escalar montañas, hacer ejercicio físico, taiken, etc. durante un tiempo o una fuerza física determinados. Por lo tanto, es posible aumentar la velocidad de disparo una vez durante 30 minutos, o una vez durante dos veces, y cada vez durante 10 minutos. Movimiento acumulado durante más de 30 minutos, movimiento continuo durante más de 45 minutos.

En segundo lugar, hay poco movimiento en el cuerpo antes del calentamiento. A medida que el cuerpo se calienta, se prepara rápidamente para la activación y, en general, el cuerpo está en buenas condiciones con una pequeña cantidad de fuerza y ​​buena salud, y la temperatura corporal es alta y la frecuencia cardíaca es alta. 、La circulación sanguínea también es más rápida, el flujo de alimentos es más rápido, el flujo de alimentos es más rápido, cuanto más rápido sea el flujo de sangre, más rápido sea el flujo de alimentos, más rápido será el movimiento del cuerpo, mejor preparación para su movimiento. Debido al esfuerzo térmico, el cuerpo empieza a sudar un poco y después de 5 a 10 minutos de calor es posible volver al trabajo. Cuando el cielo está frío y el cuerpo está caliente, aumenta.

En tercer lugar, la clave de la “carne fría” después del movimiento. Antes del movimiento, el cuerpo debe calentarse, y después del movimiento, el cuerpo debe ser capaz de proteger el cuerpo, el cuerpo, los huesos y los huesos. Porque durante el movimiento mejora la circulación sanguínea, por lo que también aumenta el flujo sanguíneo, especialmente en las extremidades. Como resultado, si el cuerpo deja de moverse, el flujo sanguíneo está presente en las extremidades inferiores y la mente también es responsable de los costos adicionales. En aquel momento, el impacto de la donación de sangre fue tan grande que parecía aturdido. Por lo tanto, después de alcanzar el propósito del movimiento, tomará de 5 a 10 minutos moverse libremente, y también reducirá gradualmente la intensidad del movimiento y la arrogancia se restaurará a un estado de reposo.