8 beneficios del entrenamiento de fuerza para ayudar a perder peso que debes conocer

En cuanto al entrenamiento de fuerza, la mayoría de las amigas se preocupan de que el ejercicio excesivo las convierta en "Barbie" y lo evitan al máximo. Pero ¿es realmente tan aterrador el entrenamiento de fuerza? De hecho, según investigaciones internacionales, el entrenamiento moderado de fuerza muscular tiene muchos beneficios. No solo ayuda a mantener una figura corporal normal, sino que también reduce el contenido de grasa para ayudar a perder peso, prevenir la osteoporosis y evitar el dolor.

Según un artículo de investigación publicado en Brasil en marzo de 2014, los científicos siguieron a 139 adolescentes obesos (15-19 años) durante un año (especialmente obesidad central, es decir, obesidad abdominal) y descubrieron que combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza muscular es más útil para perder peso que hacer ejercicio aeróbico solo.

De hecho, en comparación con el ejercicio aeróbico que simplemente aumenta la capacidad cardiopulmonar y ayuda a quemar grasa a través del consumo de oxígeno, el entrenamiento de fuerza muscular que ayuda a aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular es aún más efectivo para reducir la grasa corporal y esculpir las curvas corporales. De hecho, los músculos son el principal lugar donde el cuerpo humano metaboliza el calor. Una masa muscular reducida y un metabolismo basal bajo conducen a una complexión propensa a la obesidad. Especialmente las personas de mediana edad y jóvenes con un metabolismo lento, si no realizan entrenamiento de fuerza muscular regularmente, generalmente tendrán un alto nivel de grasa corporal incluso si no tienen sobrepeso.

Beneficios del entrenamiento muscular:

Beneficio 1: Reduce el contenido de grasa y ayuda a perder peso.

Aumentar moderadamente la proporción de músculo ayudará a mejorar el metabolismo, reducir la producción de grasa y evitar la aparición de obesidad. ¿Por qué aumentar la masa muscular tiene tal efecto? Porque incluso si el cuerpo humano no realiza ejercicio, 1 kilogramo de músculo puede consumir aproximadamente entre 75 y 110 calorías. Y por cada kilogramo de grasa sólo se pueden consumir entre 4 y 10 calorías. Por lo tanto, aumentar el contenido muscular en el cuerpo y controlar la dieta adecuadamente seguramente producirá mejores resultados para quienes desean perder peso.

Beneficio 2: Evita el dolor y la degeneración.

Las personas modernas tienden a llevar un estilo de vida más sedentario. Ya sea trabajando o estudiando, necesitan usar los músculos del cuello y la cintura durante mucho tiempo y en grandes cantidades. Si no se entrenan los músculos del cuello y la espalda, la fuerza muscular insuficiente y el uso excesivo causarán tensión muscular, lo que deriva en enfermedades cervicales y lumbares, síntomas como dolor y degeneración, y en casos graves, incluso puede afectar la forma del cuerpo y causar un cambio drástico en la apariencia.

Un entrenamiento correcto de la fuerza muscular ayudará a aumentar la fuerza de partes importantes, mejorar la forma del cuerpo y aumentar la flexibilidad. Por ejemplo, a través del entrenamiento de fuerza muscular que puede estirar la espalda, el pecho, los hombros y el cuello, puede ayudar a aumentar la fuerza de los músculos fuertes de la espalda, lo que le facilitará mantener una buena postura en todo momento y parecer más saludable y seguro. Al mismo tiempo, el entrenamiento de fuerza muscular también puede ayudar a lograr el equilibrio izquierda-derecha, reducir la presión espinal y mejorar la postura.

Beneficio 3: Quema más calorías

El entrenamiento de fuerza promueve el crecimiento muscular y óseo. Incluso si dejas de hacer ejercicio, el consumo de energía continuará para que tu cuerpo pueda desarrollar nuevo tejido muscular. A través del entrenamiento de fuerza muscular, el cuerpo puede convertirse en una máquina de alta eficiencia que consume calorías y grasa, haciendo que los efectos de pérdida de peso y esculpir el cuerpo sean más significativos.

Beneficio 4: Previene que la diabetes empeore

Cada vez más personas padecen diabetes, especialmente diabetes tipo 2, que es uno de los desencadenantes importantes de enfermedades cardiovasculares. El entrenamiento de fuerza muscular moderado ayuda a aumentar la proporción de tejido muscular, absorber de manera más efectiva el azúcar necesario de la sangre para su utilización, reducir la dependencia del cuerpo de la insulina y evitar que los síntomas de la diabetes empeoren.

Beneficio 5: Más energía

En cuanto al entrenamiento de fuerza, Miriam E. Nelson, famosa doctora estadounidense y autora de best-sellers, afirmó que una encuesta reveló que, tras un año de entrenamiento de fuerza, los participantes tenían más energía que antes, se sentían mucho más jóvenes y participaban más activamente en el ejercicio. La cantidad de ejercicio también aumentó un 27 % en comparación con el ejercicio anterior. Estos resultados se obtuvieron tras tan solo un año de entrenamiento muscular.

Beneficio 6: Retrasar el envejecimiento

En términos generales, la fuerza muscular humana alcanza su punto máximo entre los 20 y los 25 años. Después de los 25 años, disminuirá gradualmente a un ritmo de pérdida del 10% de peso y fuerza muscular cada década. Después de los 60 años, la pérdida de fuerza se reduce al doble. No solo se deteriora significativamente la capacidad atlética, dificultando incluso tareas cotidianas como mover equipaje e ir al baño. También es probable que afecte la movilidad y reduzca significativamente la velocidad al caminar.

Para evitar los síntomas anteriores, retrasar el envejecimiento de los músculos y aumentar el peso y la fuerza muscular, es una clave indispensable. Por lo tanto, es muy importante mantener los músculos en las mejores condiciones combinando entrenamiento de fuerza moderado.

Beneficio 7／Reducir la osteoporosis

Joseph Lane, un experto médico del Centro de Prevención y Tratamiento de la Osteoporosis de Nueva York, dijo que el entrenamiento de fuerza muscular moderado puede ayudar a estimular continuamente el esqueleto humano, permitiendo que el cuerpo responda y aumente la densidad ósea para adaptarse al ejercicio a largo plazo. Por lo tanto, si quieres evitar problemas como la artritis y la osteoporosis que afectan tu vida en la vejez, el entrenamiento de fuerza muscular es una medida preventiva esencial desde tu juventud.

Beneficio 8: Reduce los lípidos y el colesterol en sangre.

Además de los 7 beneficios mencionados anteriormente, un estudio reciente también señaló que la participación regular en el entrenamiento de fuerza puede reducir el colesterol total en la sangre en un 10% y las lipoproteínas de baja densidad (LDL) en un 14%. No dejes que problemas como el colesterol alto y la grasa en la sangre lleguen a ti.