¡Pierde peso de esta manera! Nutricionista te ayuda a entender las calorías

El entrenador Mackerel y la nutricionista Kim Eun-mi te cuentan sobre la pérdida de peso.

¿Siempre estás poniendo excusas para evitar cosas como "no tengo tiempo para hacer ejercicio" o "tengo demasiadas cenas y fiestas, no puedo ajustar mi dieta"? La mayoría de los hombres que trabajan están ocupados con el trabajo, tienen comidas irregulares, a menudo comen fuera y beben alcohol, lo que conduce a una nutrición desequilibrada y una reducción de la actividad, causando pérdida muscular gradual e incluso acumulación de grasa abdominal.

La obesidad abdominal es uno de los indicadores del síndrome metabólico y también una señal de alerta de enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes. Por lo tanto, es fundamental que los hombres adultos reduzcan la grasa abdominal. Si está tomando medicamentos para la presión arterial alta, diabetes o hiperlipidemia, debe tener mucho cuidado. Si uno usa la excusa de no tener tiempo para hacer ejercicio y opta por tomar medicación para mejorar los síntomas, esto puede conducir a una insuficiencia renal a largo plazo (un efecto secundario de los inhibidores de renina en los medicamentos para la hipertensión) y a una consiguiente pérdida de la virilidad masculina. Si los pacientes diabéticos no regulan su nivel de azúcar en sangre y aumentan ciegamente la dosis de la medicación, puede producirse una pérdida de la función pancreática. Por favor no olvides que perder peso y adelgazar la barriga no es sólo por salud, también es un esfuerzo por mantener tu masculinidad.

La nutricionista Kim Eun-mi tiene una maestría en educación nutricional de la Universidad Kyung Hee y también es experta en educación nutricional. Se desempeña como consultora nutricional y planificadora de programas educativos para pacientes de hospitales, personal de oficina y gimnasios. Creo que la pérdida de peso saludable radica en cambiar tus hábitos de vida, es decir, empezar con pequeños cambios en tu vida. Nos comprometemos a promover el conocimiento nutricional correcto en lugar del conocimiento sobre pérdida de peso. Está a cargo del programa "Dieta 42 Días", un plan de pérdida de peso personalizado 1:1, que se lleva a cabo a través de la aplicación móvil "Slimming Coach". Los participantes cambiaron sus hábitos de vida en 42 días (6 semanas) y perdieron un promedio de 6 kg de grasa corporal, con resultados significativos.

Paso 1. Entender el equilibrio calórico

Perder peso es como viajar, siempre con ilusión y planificando el destino. Si el plan es bueno, puedes llegar a tu destino rápidamente y emprender el viaje deseado; si el plan es malo, puedes llegar a tu destino más tarde, o terminar en un lugar diferente, o incluso regresar al punto de partida y tener que comenzar todo de nuevo.

Si viajas en coche, lo primero que debes hacer es revisar el estado del vehículo y preparar los elementos necesarios para el viaje. El mismo principio se aplica a la pérdida de peso. Antes de empezar, debes confirmar tu estado de salud (hábitos alimenticios, nivel de actividad, preferencias alimentarias, etc.). Además, durante el período de pérdida de peso, el cuerpo también debe obtener los nutrientes y la energía necesarios (carbohidratos, grasas, proteínas, etc.), al igual que cuando se llena un automóvil con la gasolina necesaria para llegar a su destino.

Además, nuestros cuerpos, al igual que los automóviles, consumen energía cuando se mueven, por ejemplo, regulando la temperatura corporal, la respiración, la circulación sanguínea, etc. para mantener la vida, y también realizar el metabolismo necesario y diversas actividades.

De esta manera, cuando la ingesta y el gasto energético están equilibrados, se puede alcanzar el destino deseado (peso objetivo). La sensación de saciedad y de apetito del cuerpo, así como las calorías afectadas por diversas hormonas, también pueden equilibrarse según el instinto.

Hormonas que controlan el hambre y la saciedad

«Tengo tanta hambre. Tengo tanta hambre». Lo decimos inconscientemente todos los días. Pero ¿por qué es tan difícil para las personas que están intentando perder peso comer cuando tienen hambre y dejar de comer cuando están llenas? Porque el hambre y la saciedad se detectan a través del cerebro. Aunque la digestión la realiza el estómago, la función de controlar el hambre y la saciedad reside en el cerebro.

La "grelina" secretada cuando el estómago está vacío estimulará las sustancias que hacen que el cerebro sienta hambre; la "hormona leptina" secretada en grandes cantidades después de una comida activará los nervios que hacen que el cerebro se sienta lleno.

En otras palabras, consumir calorías a través de una dieta saludable puede estimular rápidamente la saciedad y reducir el apetito. Sin embargo, la mayoría de los alimentos procesados ​​contienen alta fructosa para endulzar (incluyendo bebidas carbonatadas, salsas, etc.). Una vez que el cuerpo humano los ingiere, es difícil suprimir el hambre y el apetito. Estos alimentos también son altos en calorías, por lo que, por supuesto, nuestro peso aumentará.

※Para que la "hormona leptina" funcione normalmente, es necesario caminar durante 30 minutos al día y realizar un entrenamiento de fuerza muscular moderado. Una vez que perdemos peso, las células de nuestro cuerpo se vuelven más sensibles a la leptina, reduciendo así nuestro apetito.

Fuente: Ruili Beauty International Media "Clases individuales en casa con el entrenador Mackerel: 10 minutos al día y ¡abdominales de chocolate en 4 semanas! "