¿Tomar tabletas de calcio ayuda a perder peso? Expertos: Puede aumentar el riesgo de cálculos

"¿Has tomado suplementos de calcio hoy?" Cuando se habla de suplementos de calcio y de tomar comprimidos de calcio, la mayoría de la gente piensa en los efectos de aumentar la densidad ósea y retrasar la osteoporosis. Sin embargo, además de los efectos mencionados anteriormente, recientemente circula en Internet un dicho que dice que "tomar tabletas de calcio antes de las comidas puede ayudar a inhibir la absorción de grasa y ayudar a perder peso". Pero ¿tienen realmente los suplementos de calcio efectos tan mágicos? Los nutricionistas afirman que este método no sólo es ineficaz, sino que también aumenta el riesgo de cálculos.

Recientemente ha circulado un rumor en Internet que dice que tomar tabletas de calcio antes de las comidas puede ayudar a inhibir la absorción de grasa y ayudar a perder peso.

Recientemente, ha circulado ampliamente en Internet que las personas que desean perder peso pueden tomar tabletas de calcio antes de las comidas para ayudar a perder peso. El contenido mencionó que debido a la propiedad del calcio de combinarse con ácidos grasos, especialmente ácido esteárico, puede inhibir la absorción de grasa, promover la descomposición de grasa y reducir el peso corporal y la grasa corporal. Por lo tanto, tomar suplementos de calcio antes de las comidas puede ayudar a evitar que el cuerpo absorba demasiada grasa, logrando así el objetivo de perder peso y reducir la grasa corporal.

Nutricionista: La suplementación con calcio tiene un efecto limitado en la pérdida de peso.

Respecto a la afirmación anterior, el nutricionista Wang Zinan dijo que el calcio tiene la propiedad de combinarse con el ácido esteárico, pero si uno quiere lograr el propósito de ayudar a perder peso de esta manera, el efecto es bastante limitado. Además, sólo puede funcionar si los alimentos que consumes contienen ácidos grasos saturados como el ácido esteárico, y su eficacia es aún más limitada para las personas que están acostumbradas a una dieta baja en grasas.

Si realmente tuviéramos que juzgar, el método de utilizar suplementos de calcio para ayudar a perder peso es más adecuado para los occidentales que tienen una ingesta elevada de alimentos ricos en grasas en su dieta. Es menos adecuado para las personas orientales que consumen principalmente carbohidratos como arroz y fideos en sus tres comidas al día y tienen una ingesta baja de grasas. Lo más importante es que la afirmación de que tomar calcio puede ayudar a perder peso no ha sido respaldada por ningún ensayo humano relevante, datos de dosis, etc. a nivel internacional, por lo que no se recomienda que la gente lo pruebe fácilmente.

Si no se ingiere la cantidad necesaria de agua cada día mientras se suplementa el calcio, el riesgo de formación de cálculos puede aumentar y, en casos graves, incluso puede inducir hipercalcemia.

¿Tomar tabletas de calcio ayuda a perder peso? ¡Ten cuidado! Piedras en el cuerpo

Además, el nutricionista Wang Zinan recordó que, según el Ministerio de Salud y Bienestar, la ingesta diaria recomendada de calcio para adultos es de 1000 mg, lo cual es suficiente. Un exceso de suplementos de calcio no solo no logrará el efecto de pérdida de peso, sino que también resultará en una carga para el organismo. Especialmente cuando se toman suplementos de calcio pero no se ingiere la ingesta diaria de agua necesaria, la ingesta insuficiente de agua puede aumentar el riesgo de formación de cálculos y, en casos graves, puede incluso inducir hipercalcemia, causando otras molestias, por lo que es imperativo prevenirlo.