¡Ten cuidado de no volver atrás! El aumento de peso durante el embarazo debe ser inferior a 16 kg.

Mucha gente cree que las mujeres embarazadas deben "comer por dos". Sin embargo, si caes en este mito y comes y suplementas todo lo que puedes, podrías subir demasiado de peso durante el embarazo y, después de dar a luz, podrías descubrir que no logras bajar de peso en absoluto. Un artículo publicado por académicos australianos afirma que, para las mujeres con un peso normal antes del embarazo, el aumento de peso ideal durante el embarazo debería estar entre 11,3 y 15,9 kg. Además, la ingesta nutricional debe priorizarse en la calidad, no en la cantidad, para evitar un aumento de peso excesivo y la imposibilidad de perder peso después del parto.

Los académicos australianos han escrito un artículo que afirma que, para las mujeres con un peso normal antes del embarazo, el mejor aumento de peso durante el embarazo es entre 11,3 y 15,9 kilogramos para evitar un aumento de peso excesivo y la imposibilidad de perder peso después del parto.

Regina Belski, profesora titular de nutrición humana en la Universidad La Trobe en Australia, escribió en el sitio web de The Conversation, una institución académica australiana independiente, que las mujeres con diferentes valores de índice de masa corporal (IMC) deberían ganar diferentes cantidades de peso durante el embarazo. El aumento de peso durante el embarazo también es un tema delicado. Si subes demasiado de peso, no solo te volverás obesa, sino que también debes tener cuidado con la diabetes gestacional. Si subes muy poco de peso, también debes prestar atención a si estás consumiendo suficientes nutrientes.

[Valor del IMC para el aumento de peso durante el embarazo]

Bajo peso antes del embarazo: después de dividir el peso previo al embarazo en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros, las mujeres con un valor de IMC inferior a 18,5 deberían ganar aproximadamente entre 12,7 y 18,1 kilogramos durante el embarazo.

Peso normal antes del embarazo: Las mujeres cuyo IMC antes del embarazo esté entre 18,5 y 24,9 deberían ganar entre 11,3 y 15,9 kg durante el embarazo.

Sobrepeso antes del embarazo: Las mujeres cuyo IMC antes del embarazo esté entre 25 y 29,9 deberían ganar entre 6,8 y 11,3 kg durante el embarazo.

Obesidad previa al embarazo: las mujeres con un IMC previo al embarazo de 30 o más deben aumentar de 5 a 9 kilogramos durante el embarazo.

Además, las futuras madres que estén embarazadas de gemelos o trillizos deberían ganar más peso durante el embarazo. Para las personas con un peso normal, deberían ganar alrededor de 16,8 a 24,5 kg.

Si aumenta más de 20 a 25 kilogramos durante el embarazo, la mayor parte del peso se almacenará como grasa, lo que hará mucho más difícil perder peso después del parto. Además de la obesidad, también debes tener cuidado con la diabetes gestacional y otras complicaciones.

[La lactancia materna después del parto ayuda a perder peso rápidamente]

Regina Beski señaló que, aunque estas cifras de peso parezcan mucho, en realidad, el peso ganado durante el embarazo se distribuye entre el bebé y otras partes del cuerpo de la madre, incluyendo tejidos y fluidos. El bebé en el vientre solo representa un tercio del aumento de peso, y el resto incluye 2 kg de sangre, 1,5 kg de tejido mamario, 0,5 kg de placenta y 1 kg de líquido amniótico. Sin embargo, siempre que se controle adecuadamente, la mayor parte del peso se puede perder rápidamente después del parto.

Después de deducir las partes mencionadas anteriormente, el exceso de grasa que queda después del parto es solo de unos 2,5 a 3,5 kilogramos; si amamanta, este peso se puede perder rápidamente porque la secreción de leche y la lactancia materna requieren mucha fuerza física.

[Preste atención al aumento de peso excesivo o insuficiente durante el embarazo]

Regina Beski recuerda que si durante el embarazo se ganan más de 20 o 25 kilos, la mayor parte se almacenará en forma de grasa y será mucho más difícil perder peso después del parto. Además de la obesidad, también debes tener cuidado con la diabetes gestacional y otras complicaciones. Sin embargo, existen riesgos si no se aumenta ningún peso durante el embarazo o se aumenta muy poco. Las mujeres embarazadas deben prestar atención a la ingesta de diversos nutrientes, especialmente ácido fólico, yodo y hierro.