¡Lucha contra el envejecimiento intestinal! 3 movimientos de yoga que son realmente poderosos

Las causas del malestar gastrointestinal pueden ser diferentes para cada persona. En algunas personas esto se debe a factores estresantes, en otras a hábitos alimentarios irregulares y en otras a un trabajo y descanso irregulares. Permanecer sentado durante mucho tiempo también puede provocar problemas gastrointestinales. El ejercicio moderado puede hacer que el estómago y los intestinos funcionen normalmente. Por ejemplo, caminar a paso ligero puede aumentar la actividad intestinal y prevenir el estreñimiento. Por el contrario, si permaneces sentado durante mucho tiempo, los intestinos se volverán perezosos y afectarán la función de digestión y absorción. Ahora, deja que la Maestra Sisii te enseñe cómo mantener la salud gastrointestinal a través del yoga.

La profesora de yoga Sisii (en la foto) señaló que estar sentado durante mucho tiempo puede causar malestar gastrointestinal y que el ejercicio de yoga moderado puede mantener el tracto gastrointestinal saludable. (Demostración/Maestra Sisii; Fotografía/Jiang Minjun)

Giros relajantes para ayudar a la digestión.

De hecho, el yoga tiene movimientos en diferentes direcciones, que producen diferentes funciones en el cuerpo. Por ejemplo, las flexiones hacia atrás ayudan a abrir la cavidad abdominal del cuerpo y a relajar el estómago y los intestinos. Los movimientos de torsión pueden promover la descarga de gases y relajar los órganos digestivos abdominales comprimidos, lo que ayuda a estimular la función gastrointestinal.

Se recomienda realizar ejercicios de yoga de 3 posturas durante 10 a 15 minutos entre comidas o antes de acostarse para restaurar la salud del tracto gastrointestinal, evitar el envejecimiento intestinal y hacer que toda la persona se sienta relajada y ligera. Es útil para personas con problemas digestivos a largo plazo y para quienes desean perder peso y esperan que su piel mejore.

Tipo 1: Girar a la izquierda y a la derecha

Tipo 1: Girar a la izquierda y a la derecha. Ayuda a estimular la función gastrointestinal. (Demostración/Maestra Sisii; Fotografía/Jiang Minjun)

acción:

1. Cruza las piernas en el suelo, inhala y coloca la mano derecha sobre la rodilla izquierda. Mientras exhala, gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia atrás, utilizando el brazo derecho para ayudar a profundizar el giro.

2. Coloque el brazo izquierdo detrás de usted en el suelo. Mantenga el movimiento durante 5 a 10 respiraciones, luego gire y repita.

beneficio:

1. Este movimiento de rotación permite que el espacio abdominal se contraiga y relaje durante la respiración, creando un efecto de presión, permitiendo que los órganos digestivos abdominales comprimidos se relajen nuevamente, ayudando a estimular la función gastrointestinal.

2 Esta postura puede estimular suavemente los órganos abdominales, ayudar a la motilidad gastrointestinal, mejorar la función digestiva, descargar gases residuales en los intestinos y aliviar el estreñimiento. Esto también aumenta la flexibilidad de la columna y estira las rodillas y los hombros también.

2. Postura de la cobra

La segunda pose: Postura de la cobra. Estimula los órganos abdominales para ayudar a la digestión. (Demostración/Maestra Sisii; Fotografía/Jiang Minjun)

acción:

1. Acuéstese con las piernas estiradas, los pies abiertos un poco más que las caderas, las palmas de las manos a ambos lados del pecho, los codos doblados y la cintura hacia adentro, la columna recta.

2. Apoya tu cuerpo sobre las palmas de las manos, levanta lentamente el pecho, mantén el abdomen en el suelo y levanta ligeramente la barbilla sin encoger los hombros.

Consejos: Si tienes una lesión en la espalda baja o tienes los codos doblados hacia atrás, puedes simplemente colocar los codos en el suelo.

Beneficios: Estimula los órganos abdominales para ayudar a la digestión, promueve la flexibilidad y elasticidad del cuerpo y fortalece la fuerza muscular de la parte superior de la espalda y la flexibilidad de la parte inferior de la espalda al extender la columna.

Tipo 3: Elevación de piernas acostado

Tipo 3: Elevación de pierna acostado. Aumenta la motilidad gastrointestinal y la flexibilidad de las extremidades. (Demostración/Maestra Sisii; Fotografía/Jiang Minjun)

acción:

1. Acuéstese en el suelo, gire la espalda y coloque ambas manos a los lados de las caderas.

2. Levanta el pie derecho y lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Respira profundamente.

3. Exhala y mantén firmemente la rodilla derecha para ponerte de pie. En este momento es necesario estirar por completo el tendón de Aquiles y los isquiotibiales del pie izquierdo.

Beneficios: Promueve la flexibilidad de las extremidades, aumenta la circulación sanguínea, estimula la motilidad gastrointestinal y ayuda a la digestión.

[Recordatorio íntimo del profesor de yoga]:

La maestra Sisii recuerda que los pacientes con enfermedad por reflujo gastroesofágico deben mantener una vida regular, evitar trasnochar, evitar estar demasiado cansados, mantener la mente relajada y hacer ejercicio moderadamente. Tenga cuidado de no hacer ejercicio justo después de comer y evite usar ropa ajustada.