Hinchazón de pantorrillas FUERA 3 movimientos de yoga para ayudar a mejorar

¿Qué hacer si tienes las pantorrillas hinchadas? No tengas miedo ni ansiedad. Con la ayuda del yoga para bajar de peso, no solo puedes promover la circulación sanguínea en las piernas y eliminar la hinchazón, sino también moldear las piernas y ayudar a definir los glúteos.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos colgando naturalmente a los costados. Acción 1: Inhala, párate sobre tu pie izquierdo, levanta suavemente el pie derecho y dóblalo por la rodilla.

Acción 1: Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las manos colgando naturalmente a los costados. Inhala, párate sobre tu pie izquierdo, levanta suavemente tu pie derecho hacia arriba y dóblalo por la rodilla de modo que tu muslo y pantorrilla formen un ángulo recto, con tu muslo paralelo al suelo y tu pantorrilla perpendicular al suelo. A continuación, levanta las manos a ambos lados del cuerpo, júntalas, coloca los brazos cerca de las orejas y mantén los codos alineados. Mantén esta posición durante 10 segundos.

Acción 2: Exhala, usa tu pie izquierdo como punto de apoyo, lentamente lleva tus manos hacia los costados de tu cuerpo, cerca de la parte exterior de tus muslos, presiona la parte superior de tu cuerpo hacia abajo y estira tu pie derecho hacia atrás de modo que tu cabeza, columna y pie derecho estén en línea recta y tu cuerpo esté paralelo al suelo.

Acción 2/ Exhala, utiliza tu pie izquierdo como punto de apoyo, lentamente lleva tus manos hacia los costados de tu cuerpo, cerca de la parte exterior de tus muslos, presiona la parte superior de tu cuerpo hacia abajo y estira tu pie derecho hacia atrás de modo que tu cabeza, columna y pie derecho estén en línea recta y tu cuerpo esté paralelo al suelo. En este punto, todo el cuerpo adquiere forma de T, similar a la postura T del yoga. Mantén esta posición durante 10 segundos. Si tienes problemas para mantener el equilibrio cuando comienzas a practicar, puedes usar una mano para agarrarte a una silla y ayudarte en la práctica.

Acción tres, inhala, baja suavemente las manos, continúa presionando la parte superior del cuerpo hacia abajo hasta que tus manos toquen el suelo, colócalas a ambos lados de tu pie izquierdo y lleva tu pecho lo más cerca posible de tus muslos.

Acción 3/ Inhala, baja suavemente las manos, continúa presionando la parte superior del cuerpo hasta que toquen el suelo, colócalas a ambos lados del pie izquierdo, acerca el pecho lo más posible a los muslos y apoya la cabeza ligeramente sobre las rodillas. Mientras presionas la parte superior del cuerpo hacia abajo, levanta el pie derecho. Tenga en cuenta que su pie izquierdo debe estar recto y su rodilla no puede estar doblada. Mantén esta posición durante 10 segundos.

Acción 4: Exhala, baja suavemente el pie derecho, mantén las rodillas rectas, continúa doblando la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo y coloca las manos sobre los pies.

Acción 4 / Exhala, baja suavemente el pie derecho, mantén las rodillas rectas, continúa doblando la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, coloca las manos sobre los pies (si tus manos no pueden alcanzar el suelo, puedes agarrar los tobillos o las pantorrillas), dobla los codos, baja la cabeza y el cuello y relájate, trata de dejar que la parte inferior del abdomen se adhiera a los muslos y la barbilla cerca de las rodillas, e intenta reducir la distancia entre tu cuerpo y los muslos tanto como sea posible. Mantén esta posición durante 10 segundos.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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