¿El problema del edema no mejora? 6 malos hábitos que no deben ignorarse

Por Zhong Bifang

El edema muchas veces es causado por algunos hábitos que consideramos insignificantes. Si puede eliminar estos malos hábitos primero, podrá librarse de la mayoría de los problemas de edema.

Creo que a muchas personas les preocupa que la retención de agua en el cuerpo provoque hinchazón de la cara y las extremidades. De hecho, algunos fenómenos de edema están estrechamente relacionados con los pequeños hábitos más comunes de la vida diaria.

Mal hábito 1: comer demasiado salado o demasiado dulce

La dieta es una de las principales causas del edema. Los alimentos grasosos y de sabor pesado harán que la sal se retenga en el cuerpo. Yang Shangfeng, médico asistente del Departamento de Nefrología del Hospital Zhenxing, señaló que el edema se produce principalmente porque la ingesta de sal excede la carga sobre los riñones. Por lo tanto, la ingesta de sal debe limitarse adecuadamente en la dieta diaria.

A muchas personas les gusta probar sabores fuertes, como ollas picantes, pollo frito, barbacoa, etc., pero estos provocarán un grave desequilibrio de iones de sodio y potasio en el cuerpo, causando sed, y el cuerpo debe reponer más agua para equilibrarlo. Esto también hará que los iones de sodio almacenen agua en el cuerpo, causando así edema.

No son sólo sabores fuertes. Muchos alimentos procesados ​​del mercado e incluso postres y panes exquisitos contienen en realidad mucho sodio. Para reducir la carga sobre el organismo, la ingesta diaria de sodio de los adultos no debe exceder los 5 gramos. Sin embargo, como es difícil medir cuando se come fuera de casa, se recomienda intentar elegir alimentos más ligeros, con menos sal y grasa al momento de comer. Al mismo tiempo, también debes prestar atención a las etiquetas de los alimentos envasados ​​​​en general para lograr el objetivo de reducir la sal en la vida diaria.

Mal hábito 2: poco o ningún ejercicio

Los pies hinchados se deben en parte a una mala circulación sanguínea y linfática en las extremidades inferiores. Si no tienes el hábito de hacer ejercicio, o lo haces muy poco, no sólo se deteriorará tu función cardiopulmonar, sino que también se reducirá la contracción de los músculos de los miembros inferiores para ayudar al retorno de la sangre y la linfa, produciéndose así edemas. Por lo tanto, desarrollar un hábito de ejercicio es realmente útil para eliminar y prevenir el edema local.

Para mantener buena la capacidad de retorno venoso de los pies, además de mantener el hábito de ejercicio diario, es necesario aumentar la frecuencia respiratoria y cardíaca de vez en cuando. Por ejemplo, subir escaleras, caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, etc. pueden acelerar la descarga del exceso de agua y desechos del cuerpo a través del sudor, promoviendo así el metabolismo. Sin embargo, un ejercicio demasiado intenso puede provocar una caída de la presión arterial y provocar edemas. Por lo tanto, el ejercicio debe realizarse de forma gradual y dentro de las capacidades de cada uno.

Mal hábito 3: Amar usar tacones altos y cruzar las piernas

Cuando estás activo con tacones altos, tus pies están bajo tensión durante mucho tiempo, lo que aumenta el suministro de sangre y hace que permanezca más sangre en las extremidades inferiores. Si además usas zapatos apretados es más probable que se acumule agua en el dorso del pie y se produzca edema.

Además, también debemos prestar atención al hábito aparentemente normal de cruzar las piernas. Si un pie se cruza sobre el otro durante mucho tiempo, se producirá una compresión del retorno venoso de las extremidades inferiores, haciendo que las pantorrillas sean más propensas al edema.

Mal hábito 4: Tomar pastillas para adelgazar de fuentes desconocidas

Los medicamentos para la presión arterial alta, los esteroides, los antiinflamatorios no esteroides y los suplementos hormonales pueden causar edema como efecto secundario. Generalmente, el edema mejorará una vez que se suspenda el medicamento o se lo reemplace con otros medicamentos del mismo tipo. Si la condición requiere un uso a largo plazo, se puede combinar con restricción de sal en la dieta y ejercicio moderado para reducir el edema.

Lo que es más preocupante es que muchas mujeres que quieren perder peso recurren a medicamentos para adelgazar de origen desconocido, como la terapia de cóctel que era bastante popular hace un tiempo. Muchos de estos medicamentos para bajar de peso se mezclan con diuréticos. Aunque los diuréticos pueden eliminar el exceso de agua del cuerpo y hacer que el peso parezca mucho más bajo, en realidad excretan elementos importantes como electrolitos, sodio, potasio, calcio, magnesio, etc. del cuerpo, debilitando el cuerpo; Lo más grave es que el uso a largo plazo también puede causar daños a los riñones. Una vez que hay un problema con los riñones, el agua no se puede descargar sin problemas y los síntomas del edema no se pueden eliminar, sino que se volverán más graves.

Mal hábito 5: beber agua en el momento equivocado

Yang Shangfeng dijo que a muchas mujeres les gusta beber un vaso de agua tibia antes de acostarse, pero esto provocará hinchazón en la cara y los párpados cuando se despierten al día siguiente. Esto se debe a que cuando el cuerpo no está deshidratado, es imposible orinar durante el sueño y el mecanismo fisiológico del cuerpo retiene agua automáticamente. Este exceso de agua se acumula fácilmente en el líquido tisular durante el sueño, por lo que provocará un edema al despertarse al día siguiente. Sin embargo, en términos generales, cuando el cuerpo funciona normalmente, los riñones excretarán naturalmente el exceso de agua después de levantarse por la mañana y, por lo general, no causarán un edema persistente.

Además, no evites beber agua por temor a sufrir edemas. El deseo de beber agua generalmente proviene de una cantidad insuficiente de agua en el cuerpo. No beber agua supondrá, en cambio, una carga. Si la función renal es normal, el exceso de agua del cuerpo se eliminará en una o dos horas, por lo que no hay nada de malo en beber agua. La mejor manera de beber agua es beber pequeñas cantidades con frecuencia. No bebas demasiada agua a la vez para evitar sobrecargar tu cuerpo.

Mal hábito 6: Quedarse despierto hasta tarde y tener horarios de trabajo y descanso irregulares

El edema producido por trasnochar se produce por múltiples factores. Yang Shangfeng explicó que, en términos generales, las actividades de un adulto durante un día harán que se acumule alrededor de 1 kilogramo de agua en los tejidos de las extremidades inferiores. Si no hay un descanso adecuado durante la noche para permitir que la sangre vuelva a la normalidad, es equivalente a bloquear la oportunidad de autoreparación. Con el tiempo, puede provocar fácilmente edema.

Por otro lado, trasnochar exige estar enérgico, y el resultado de estimular constantemente los nervios simpáticos obligará a los riñones a reciclar agua y sodio, provocando edema. Por lo tanto, quedarse despierto hasta tarde no sólo provocará edemas por falta de descanso, sino también por trastornos del nervio simpático.

Para ver el contenido completo, consulte [Changchun Monthly Número 376]