¿Puedo comer muchos frutos secos y aguacates para perder peso? 7 tipos de alimentos que te harán engordar si estás fuera de control

Si quieres bajar de peso, debes tener cuidado de no consumir alimentos ricos en calorías en exceso. Mucha gente piensa que los frutos secos, las frutas deshidratadas o las frutas y verduras ricas en antioxidantes, como el aguacate, son alimentos beneficiosos para bajar de peso, por lo que pueden comer todo lo que quieran. ¡Te equivocas! Cabe señalar que algunos alimentos con muchos beneficios para la salud son como un arma de doble filo. Consumirlos con moderación es bueno para la salud y ayuda a perder peso, pero si se comen en exceso, arruinarán el plan de pérdida de peso.

Según el sitio web de ABC News, 7 tipos de alimentos, si no se controlan adecuadamente, pueden hacer que tu plan de pérdida de peso fracase, y te contamos algunos consejos para comer de manera saludable sin aumentar de peso.

1. Aguacate: El aguacate es rico en diversos nutrientes y antioxidantes. También contiene fibra, que proporciona saciedad, y grasas monoinsaturadas que protegen el sistema cardiovascular. Pero tenga cuidado, los aguacates tienen un alto contenido de grasas y calorías: un solo aguacate contiene hasta 350 calorías. Si realmente quieres comer aguacate, presta atención al tamaño de la porción para no preocuparte por exceder el límite de calorías.

Los aguacates tienen un alto contenido de grasas y calorías; un aguacate puede contener hasta 350 calorías.

2. Frutos secos: Los frutos secos son frutas a las que se les ha extraído el agua. En comparación con una taza de fruta fresca, una taza de fruta seca (unos 100 gramos) contiene de 5 a 8 veces más calorías y azúcar. Una taza de uvas frescas aporta fibra y vitaminas, además de saciarte, y solo tiene 60 calorías. Pero si comes una taza de pasas por accidente, ¡puedes alcanzar las 460! Se recomienda consumir la fruta fresca, mientras que la fruta seca se puede utilizar en ensaladas.

3. Frutos secos: Los frutos secos contienen ácidos grasos omega-3, proteínas, vitamina E y fibra. Quienes buscan bajar de peso pueden comer un puñado de frutos secos sin condimentar para saciar sus antojos. Sin embargo, los frutos secos no son bajos en calorías. Es fácil que, sin darnos cuenta, nos los metamos en la boca como si fuéramos palomitas. Pero en el caso de las almendras, ¡1/4 de taza (unos 100 gramos por taza) tiene 132 calorías! A la hora de comer frutos secos, se recomienda utilizar una taza medidora para controlar la porción.

4. Frutos secos mixtos: Los frutos secos mixtos suelen contener nueces, frutas deshidratadas y avena. Algunos productos enlatados también contienen miel, azúcar o chocolate añadido. Estos aditivos pueden provocar fácilmente que la ingesta calórica supere el límite, y los frutos secos en sí mismos no son bajos en calorías. Se recomienda que compres los ingredientes por separado y los combines tú mismo en casa, y limites la cantidad a 1/4 de taza por día.

Los productos de frutos secos mixtos suelen contener nueces, frutas secas y avena, y algunos productos enlatados también tienen miel, azúcar o chocolate añadido. Estos aditivos pueden provocar fácilmente que la ingesta calórica supere el límite, y los frutos secos en sí mismos no son bajos en calorías.

5. Vino tinto: Beber vino tinto en pequeñas cantidades puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y Alzheimer. Algunas personas incluso creen que puede mejorar el metabolismo y ayudar a perder peso. Sin embargo, 5 onzas (unos 147 ml) de vino tinto contienen aproximadamente 130 calorías. Se recomienda usar una taza medidora para medir el vino tinto y luego verterlo en la copa.

6. Chocolate: El chocolate negro contiene polifenoles, que son antioxidantes, y si se controla adecuadamente la porción, también puede ayudar a perder peso. 1 onza (aproximadamente 28 gramos) de chocolate negro contiene 155 calorías y 9 gramos de grasa, de los cuales 5 gramos son grasas saturadas. Se recomienda comer chocolate negro con alto contenido de cacao y relativamente bajo contenido de azúcar, ¡y comer solo unas pocas piezas a la vez!

7. Alimentos sin gluten disponibles comercialmente: Las personas con intolerancia al gluten solo pueden evitar los productos de trigo, lo que se denomina dieta sin gluten, pero en los últimos años también se ha considerado que esta dieta ayuda a perder peso. Sin embargo, tenga en cuenta que muchos productos sin gluten disponibles comercialmente utilizan almidón de maíz y harina de arroz integral con un contenido calórico relativamente alto en lugar de harina normal. Se recomienda comer más ingredientes naturales y reducir el consumo de alimentos demasiado procesados.

Muchos productos sin gluten disponibles comercialmente utilizan almidón de maíz y harina de arroz integral con un contenido calórico relativamente alto en lugar de harina normal. Se recomienda comer más ingredientes naturales y reducir el consumo de alimentos demasiado procesados.

★【】Le recordamos que el consumo excesivo de alcohol es perjudicial para la salud. Los menores de edad no pueden beber. No conduzca bajo los efectos del alcohol ni conduzca después de beber.

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