¡Puedes hacerlo todos los días! Haga suficiente ejercicio caminando

◆La razón por la que estás condenado al fracaso al intentar perder peso en el gimnasio

Un miembro del foro de pérdida de peso llamado "Lazy Ghost" se unió al gimnasio con gran entusiasmo. Siguiendo las instrucciones del libro de pérdida de peso, anunció públicamente a todos: "¡Voy a comenzar a perder peso!" Al mismo tiempo, también está buscando socios que quieran perder peso juntos.

Después de elaborar un plan de pérdida de peso con su entrenador en el gimnasio y decidir "¡empezar de nuevo!", se subió a la cinta de correr, imaginándose que en el futuro estaría más delgado y se sintió muy feliz. Cuando respiraba oxígeno y comenzó a caminar rápido, había un entrenador a su lado para ayudarlo a corregir su postura. Luego, completó con entusiasmo los ejercicios de resistencia muscular y luego hizo algunos ejercicios de estiramiento.

Después del ejercicio, el perezoso se sintió renovado tanto física como mentalmente, pero su estómago no estaba en paz porque sentía el estómago vacío, lo cual era comparable a la cantidad de ejercicio que acababa de realizar. Aunque intentó beber un poco de agua, el hambre en su estómago todavía le jugaba una mala pasada.

De todas formas, logré superar el primer día de mi dieta, pero después de unos días, el entusiasmo que tenía cuando anuncié que iba a perder peso desapareció sin dejar rastro. Al final, por mucho que intenté soportarlo, ya no pude soportar más la sensación de hambre y finalmente sucumbí al deseo de "¡solo comer una vez hoy!". Luego al día siguiente de terminar su entrenamiento, quiso comer una ensalada de lechuga para saciar su apetito, pero la sensación de hambre que le sobrevino después del entrenamiento le hizo sentir que comer solo eso no era suficiente. Así, la ambición original del perezoso de perder peso fue abandonada una vez más.

De hecho, es imposible controlar el “apetito”, uno de los tres principales deseos del ser humano. Ocasionalmente, algunas personas pueden usar una fuerte fuerza de voluntad para superar sus instintos. Siempre que entres al foro de perdida de peso podrás encontrar historias de aquellas personas que han superado su apetito. Pero para la gente común y corriente como nosotros, cuanto más reprimimos nuestro apetito, más probabilidades tenemos de comer en exceso.

Para las personas que están tratando de perder peso, los videos de pérdida de peso de artistas famosos, yoga o equipos deportivos extraños siempre atraen su atención. Pero entre tantos métodos para perder peso, sólo un número muy pequeño de personas puede lograrlo con éxito.

El ejercicio consume energía. Una vez que se consume la energía, el cuerpo automáticamente sentirá una sensación de crisis y querrá almacenar la energía. Durante este proceso, la señal que envía el cuerpo es el hambre. Incluso el ejercicio más simple consumirá la energía de tu cuerpo, que luego enviará señales de hambre. Basándose en este principio se ha desarrollado en el mercado un medicamento para adelgazar. Este medicamento puede evitar que el cuerpo envíe señales de hambre después del ejercicio y por eso es muy popular. Sin embargo, una vez que deje de tomar el medicamento, tendrá que soportar otros efectos secundarios, que pueden hacer que las personas desarrollen un fenómeno de yo-yo y se vuelvan propensas a comer en exceso.

Lo mismo ocurre con la dieta. Cuando el cuerpo detecta la ingesta reducida de alimentos y la crisis de deficiencia nutricional, volverá a enviar señales de hambre y siempre acabará fracasando. Por lo tanto, cada vez que se menciona la pérdida de peso, la gente pensará en resistencia y fuerza de voluntad. Sin embargo, si desea perder peso, ¿es este realmente el único método difícil que requiere perseverancia y determinación?

■ Puedes perder peso simplemente caminando

¡Hay más gente delgada que hace ejercicio! Simplemente observa a las personas que te rodean y descubrirás que algunas personas que no necesitan perder peso deliberadamente están más obsesionadas con su figura. También puedes observar cuando vas al gimnasio que cuanto más delgada es la persona, más duro se ejercita. Si bien las personas con sobrepeso definitivamente necesitan hacer ejercicio, no es algo fácil de hacer. ¿Por qué es así? Esto se debe al sobrepeso. A medida que su peso aumenta en 1 kg, la presión sobre las articulaciones de la rodilla aumentará al menos entre 3 y 5 veces. Una persona delgada puede correr fácilmente en una cinta durante una hora, pero una persona obesa se quedará sin aliento y tendrá dolor de rodilla incluso después de correr sólo unos minutos.

Cuando las personas con un peso normal hacen ejercicio, su presión arterial y su nivel de azúcar en sangre disminuirán, e incluso el estrés desaparecerá. Sin embargo, cuando las personas con sobrepeso hacen ejercicio, la presión sobre las articulaciones de las rodillas aumentará y la resistencia corporal resultante también hará que se acumule fatiga. En otras palabras, las personas que tienen un peso mucho mayor que el normal necesitan más fuerza de voluntad y resistencia al hacer ejercicio que aquellas personas con figuras delgadas.

Desde este punto de vista, el método de pérdida de peso mediante natación, que no supone una carga excesiva para el cuerpo, también es muy popular. Sin embargo, la natación hará que el cuerpo consuma muchas calorías en un período muy corto de tiempo, por lo que la desventaja es que es fácil que las personas sientan hambre.

Después de considerar los puntos anteriores, encontrará que el mejor ejercicio para perder peso es caminar, especialmente en términos de quemar grasa corporal, caminar es un ejercicio ideal. Los resultados de investigaciones recientes han demostrado que caminar a una determinada velocidad no sólo puede mejorar la fuerza física, sino también prevenir fundamentalmente el fenómeno del yo-yo.

Entre las últimas informaciones que hemos absorbido últimamente, las relacionadas con los ejercicios de caminata incluyen la caminata masai y la caminata rápida. Al mismo tiempo, también han surgido métodos para guiar la marcha, que abarcan desde la postura hasta la velocidad al caminar. Pero en realidad lo más importante es caminar a un ritmo que te convenga, con el principio de caminar 30 minutos tres veces por semana.

■¡Todos, vengan y prueben esta forma de caminar!

Caminata masai

Se trata de una forma de caminar desarrollada a partir del andar descalzo del pueblo masai en África. Al caminar, mueva el centro de gravedad de su cuerpo en el orden siguiente: talón → centro de la planta → dedos. El método de marcha de Marsella puede fortalecer los músculos de la cintura y los tobillos a la vez que reduce la grasa en el abdomen, los glúteos y los muslos, ayudándonos así a moldear un cuerpo bien proporcionado.

La gente moderna camina sobre carreteras de asfalto duro con zapatos que hacen que solo los músculos de la mitad delantera de los pies y ciertas articulaciones estén sujetos a presión, causando así una carga corporal excesiva. Sin embargo, debido a que el método de caminar de Marsella es muy similar a la postura de caminar descalzo, puede utilizar uniformemente los músculos de todas las partes del cuerpo, lo que nos permite tener un cuerpo más simétrico.

Caminata rápida

Es más rápido y más potente que caminar normalmente. Simplemente mueve tus pies tan rápido como lo harías antes de correr. Mantenga los talones en forma de L o V y balanceelos vigorosamente. Cuando el cuerpo realiza ejercicio intenso, quema carbohidratos, y cuando realiza ejercicio fácil, quema grasa. Por lo tanto, si desea perder peso, caminar a paso ligero será más efectivo que correr.

El estado ideal para caminar es combinar el método de marcha de Marsella y el método de marcha fitness. Sin embargo, no es fácil caminar rápido en un lugar lleno de gente, así que cuando corras en la plaza, simplemente usa el método de caminar de Marsella.

Este artículo es de Shimao Publishing: "¡Comer frijoles negros correctamente te hará perder peso! Efectivo, económico, fácil y sin necesidad de ejercicio: el método para bajar de peso más poderoso de la historia, que te hará difícil no perder peso".