¡Haz algunos ejercicios musculares antes de correr! Mejor efecto quemagrasas

Correr es uno de los ejercicios más efectivos para perder peso. Estudios han demostrado que hacer ejercicios musculares antes de correr aumenta la efectividad de la pérdida de peso, ya que el cuerpo secreta la hormona del crecimiento después del ejercicio, lo que aumenta las enzimas que descomponen la grasa y permite que esta se queme de forma más eficiente.

Correr es uno de los ejercicios más efectivos para perder peso. Estudios han demostrado que hacer ejercicios musculares antes de correr aumenta la efectividad de la pérdida de peso.

Haz unos 10 minutos de entrenamiento de fuerza antes de correr.

Si estimulas tus músculos antes de correr, puedes aumentar la eficiencia de la quema de grasa. Después del entrenamiento de fuerza, el cuerpo secretará hormona del crecimiento, que puede aumentar las enzimas que descomponen la grasa en el cuerpo, permitiendo que la grasa se queme de manera más eficiente. Hacer sentadillas o ejercicios abdominales durante unos 10 minutos será muy efectivo.

Aunque puede resultar un poco agotador, hacerlo hasta el punto de quedarse sin aliento puede potenciar el efecto quemagrasas del ejercicio aeróbico posterior. Si tomas un breve descanso después del entrenamiento de fuerza y ​​luego comienzas a correr después de que tu respiración se recupere, la grasa se quemará rápidamente.

Corre a un ritmo al que puedas hablar

No es cierto que cuanto más rápido corras, más rápido se quemará la grasa. Es importante proporcionar suficiente oxígeno a la sangre y a los músculos para quemar grasa. Por lo tanto, es más efectivo correr durante un largo tiempo a un ritmo que no te haga perder el aliento.

La mayor parte de la energía consumida en los primeros 20 minutos de carrera es azúcar, no grasa. La grasa solo se consume en grandes cantidades después de 20 minutos. Por lo tanto, si quieres quemar grasa, es importante correr más de 20 minutos a un ritmo que puedas mantener.

Sigue corriendo al menos durante 20 minutos cada vez.

La mayor parte de la energía consumida en los primeros 20 minutos de carrera es azúcar, no grasa. La grasa solo se consume en grandes cantidades después de 20 minutos. Por lo tanto, si quieres quemar grasa, es importante correr más de 20 minutos a un ritmo que puedas mantener.

Corriendo con el estómago vacío

El ayuno es cuando se digiere la comida. Correr en ayunas puede quemar grasa desde el principio, especialmente correr por la mañana antes del desayuno puede quemar grasa de forma más eficiente. Sin embargo, si te obligas a correr mientras controlas excesivamente tu dieta para perder peso, pronto te quedarás sin energía. Por lo tanto, es importante llevar una dieta equilibrada mientras se corre y no exigirse demasiado.

【Consejos】:

A las personas con problemas estomacales o que no están acostumbradas a correr en ayunas se les recomienda no hacerlo. Simplemente sigan los otros tres principios y el efecto quemagrasas será muy beneficioso.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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